Prevenirea și factorii de risc ai bolii Alzheimer și a altor demențe
Într-o lume în care opțiunile de tratament pentru boala Alzheimer sunt marginale în cel mai bun caz și nu se află nici un medicament miraculos, accentul în lupta împotriva Alzheimer este pe prevenire. Dacă nu știm încă cum să tratăm boala odată ce o luăm, putem să o împiedicăm să apară?
Deși strategiile de prevenire precum vaccinările nu sunt încă disponibile, cercetarea a identificat mai multe moduri în care putem scădea riscul nostru pentru boala Alzheimer și alte tipuri de demență .
Aceștia sunt factorii pe care îi putem exercita anumite alegeri de control și stiluri de viață pe care le putem influența, cel puțin într-o oarecare măsură.
Exercițiu fizic
Mai bine decât medicina, exercițiul fizic a fost puternic corelat cu un risc redus de dezvoltare a bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Studiile au fost efectuate pe mai multe tipuri de exerciții, inclusiv alergarea , rezistența la greutate și yoga , toate demonstrând potențialul de reducere a riscului de demență.
-
Este Bilingv Protejarea creierului de demență?
-
Cum starea dvs. de relație poate afecta riscul de demență
Împreună cu anumite tipuri de exerciții fizice , activitatea fizică în general - inclusiv dansul și grădinăritul - a fost legată de prevenirea demenței.
Păstrați-vă inima sănătoasă
Multe dintre aceleași strategii de reducere a bolilor de inimă vă ajută de asemenea creierul. De exemplu, cercetările sugerează că tensiunea arterială crescută este corelată cu un risc crescut de demență, în timp ce scăderea acesteia prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă în inimă poate reduce riscul. Interesant, studiile au constatat că, dacă nu ești eficient cu eforturile tale prin dietă și exerciții fizice, riscul de demență poate fi în continuare redus prin luarea de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
Mănâncă corect
Știința a concluzionat în mod repetat că ceea ce am pus în gură are o legătură semnificativă cu sănătatea creierului nostru. O dieta care ajuta la reducerea riscului de Alzheimer include fructe de padure , mere , nuci , vin , unele tipuri de ciocolata neagra , cafea , cofeina , scortisoara , curcumina , legume verzi , acid folic si peste.
În plus, atunci când aveți posibilitatea de a alege, utilizați ulei de măsline extra virgin atunci când gătiți în loc de alte uleiuri, deoarece a fost corelat cu un risc scăzut de demență.
Aderarea la dieta mediteraneană , care conține adesea multe din produsele alimentare enumerate mai sus, a fost corelată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcționării creierului.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Menținerea indicelui de masă corporală (IMC) într-un interval sănătos, în special în anii de mijloc, a fost legat de prevenirea demenței. Aflați dacă valoarea BMI este în intervalul sănătos folosind acest calculator.
Exerciții fizice mintale
Expresia "o folosești sau o pierzi" are o mulțime de adevăr în ea. Exercitați-vă creierul pentru ao menține strâns.
Activitatea mintală a fost asociată cu creșterea rezervei cognitive , care la rândul ei a fost legată de prevenirea demenței.
Cercetarea care conectează exercițiile mintale cu o mai bună sănătate a creierului include activități cum ar fi învățarea și folosirea unei alte limbi , realizarea de puzzle-uri încrucișate , jocuri de cărți de joc și chiar accesarea online a Facebook .
Formare cognitivă
Pe aceeași linie cu exercițiile mentale, formarea cognitivă face lucrurile un pas mai departe. Antrenamentul cognitiv constă în cheltuirea timpului structurat de formare a creierului, aproape ca și cum ați lucra cu un antrenor personal. Formarea creierului a fost demonstrată prin cercetare ca fiind o modalitate eficientă de a îmbunătăți memoria , raționamentul și abilitățile lingvistice . De asemenea, a demonstrat beneficii în domeniul activităților de viață zilnică (ADL) .
Nu fumați
Iluminarea creste riscul pentru mai multe tipuri de cancer si boli pulmonare, dar stiati ca si aceasta poate rani creierul? Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, 14 la suta din cazurile de Alzheimer la nivel mondial pot fi atribuite tutunului de fumat.
Chiar și fumul secundar poate crește riscul de demență.
Cantități adecvate de vitamine B12, D și E
Nivelurile mai scăzute ale vitaminei B12 , vitaminei D și vitaminei E au fost asociate cu funcționarea cognitivă scăzută în unele studii de cercetare. În special, o deficiență a vitaminei B12 poate provoca o pierdere semnificativă de memorie și o confuzie care poate fi cel puțin parțial inversată prin suplimentarea cu vitamina B12. De asemenea, niveluri mai ridicate de vitamina D și vitamina E au fost legate de prevenirea demenței.
Sânge de zahăr de control (chiar fără diabet)
Există o legătură puternică între creșterea zahărului din sânge și riscul de demență - atât de mult încât boala Alzheimer a fost denumită " diabet de tip 3 ". Chiar dacă nu aveți diabet zaharat, creșterea zahărului din sânge poate crește riscul de demență. Menținerea unui control bun al zahărului din sânge, cu sau fără diagnosticarea diabetului, poate fi considerat un medicament preventiv pentru creier. Asta inseamna ca mai putin zahar din dieta ta este in general mai buna pentru creierul tau.
Protejați-vă capul
Unele cercetări au descoperit o legătură între leziunile capului, în special cele în care pierdeți conștiința și un risc crescut de demență.
-
Cum nivelurile superioare de educație pot reduce riscul de demență
-
Senior Health: Efectele dansului pe creierul nostru
Puteți reduce șansele de rănire a capului purtând o cască când vă plimbați cu bicicleta și jucați alte sporturi, fiind conștienți de ceea ce determină oamenii să experimenteze cade în casele lor și încercând să împiedice aceste situații și purtând întotdeauna o centură de siguranță când vă ești într-o mașină.
Studiați-vă
Du-te înapoi la școală! Cercetarea a corelat în mod repetat nivelurile învățământului superior cu un risc mai scăzut de tulburări cognitive. Chiar dacă nu vă înscrieți oficial, este important să continuați să învățați pe tot parcursul vieții.
Unele cercetări sugerează că este posibil să doriți să le schimbați. Învățați-vă despre lucruri care nu vă cunosc pot avea mai mult un beneficiu decât să vă concentrați pe același subiect de care v-ați interesat de mai mulți ani.
Interacțiune socială
Timpul petrecut cu prietenii a fost identificat ca un factor important, atât pentru menținerea calității vieții, cât și pentru reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer. Unele cercetări au constatat că nu este neapărat numărul de prieteni pe care îl aveți, ci mai degrabă calitatea și profunzimea prieteniei care contează.
Interacțiunile sociale, cum ar fi nepoții babysitting, au fost, de asemenea, asociate cu o funcționare cognitivă îmbunătățită.
Identificați și tratați apnee în somn
Aniile de somn - când opriți respirația de mai multe ori în timpul somnului - prezintă multe riscuri asociate cu aceasta, inclusiv un risc crescut de demență. Vestea bună este că cercetarea a arătat, de asemenea, că persoanele care și-au tratat apnea de somn cu o mașină care îi ajută să respire, cum ar fi o mașină CPAP , au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a funcționării lor cognitive în comparație cu cei care nu au căutat tratament.
Tratamentul depresiei
Atât depresia timpurie a vieții cât și depresia ulterioară au dovedit că cresc riscul apariției demenței. Nu suntem siguri de ce este acest lucru, dar știm că sentimentele de depresie pot afecta funcția creierului. Este posibil ca abordarea simptomelor de depresie să vă îmbunătățească calitatea vieții și poate, de asemenea, să vă scadă riscul de apariție a demenței.
Gestionați stresul cronic
În unele studii, stresul cronic (care durează o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât un episod stresant) a fost asociat cu un risc crescut de declin cognitiv. În timp ce unele situații stresante sunt de controlul nostru, alți factori de stres pot fi oarecum afectați de alegerile noastre sau de răspunsurile noastre la situații. Învățați cum să recunoașteți și să reduceți stresul poate fi util în multe domenii ale sănătății dvs. mentale și fizice.
Cât de eficiente sunt strategiile de prevenire și reducere a riscurilor?
Poate că vă întrebați dacă merită timpul și efortul de a încerca să reduceți riscul de demență . La urma urmei, alți factori de risc, cum ar fi vârsta , ereditatea și istoricul familiei, joacă, de asemenea, un rol în determinarea riscului. Cum trăim într-adevăr așa de mult?
Cu atenție, da. Studiile de cercetare multiple au ajuns la concluzia că factorii care pot fi modificați (aceia pe care suntem capabili să îi influențăm prin stilul nostru de viață și alegerile) pot juca probabil un rol semnificativ în multe cazuri de demență.
Cu toate acestea, întrucât ne uităm la reducerea riscului pentru demență, este important să înțelegem că, deși aceste strategii au fost asociate cu un risc redus, nu s-au dovedit direct că cauzează un risc redus. Mai degrabă, majoritatea cercetărilor au demonstrat o corelare, care arată o relație sau o legătură între strategia de viață sănătoasă și riscul redus de demență. Un motiv pentru care acest lucru este valabil pentru multe studii este că cercetarea care determină cauza este, în general, mai dificil de efectuat decât cercetarea care arată corelarea.
În plus, există unii oameni care, deși practică multe dintre aceste strategii și muncesc din greu pentru a trăi o viață sănătoasă, dezvoltă încă demență. Stiinta are inca o cale de a merge atunci cand vine vorba de intelegerea completa a ceea ce provoaca cu adevarat dementa si, prin urmare, cum putem preveni pe deplin sa il dezvolte sau sa o trateze eficient dupa ce este prezent.
Un cuvânt din
Mulți dintre acești pași bine cercetați pentru a reduce riscul bolii Alzheimer și al altor demențe sunt într-adevăr direcții pentru o viață sănătoasă. Dacă sunteți în căutarea unei mai multe motivații pentru a face sala de gimnastică o prioritate sau pentru a alege un măr în loc de punga de cipuri, gândul că vă puteți proteja creierul de boli cum ar fi Alzheimer ar putea oferi doar împingerea de care aveți nevoie.
Luați în considerare aceste strategii ca un dar pentru cei din jurul vostru și pentru dvs. - atât pentru ziua de azi, cât și pentru sănătatea viitoare.
> Surse:
> Asociația Alzheimer. Prevenirea și riscul de Alzheimer și demență. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Centrul Fisher pentru Fundația de Cercetare Alzheimer. 7 modalități de reducere a riscului de Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Institutul Național pentru îmbătrânire. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Prevenirea bolii Alzheimer: Ce știm? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF și colab. Meta-analiza factorilor de risc modificabili pentru boala Alzheimer. Jurnalul de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548