Căutați ceva care să vă suplimenteze memoria ?
O teorie este că cofeina, care a fost asociată cu un risc mai scăzut de boală Alzheimer atunci când este consumată în mijlocul vieții, poate, de asemenea, să vă ajute la îmbunătățirea funcționării cognitive acum. Sună minunat pentru mine. Deși nu sunt un consumator de cafea mare, îmi plac băuturile aromate, "prefăcute de cafea", cum ar fi smântână-vanilă-mocha-cremă de ciocolată, așa că, dacă îmi pot ajuta memoria, sunt vesti bune.
Și, pentru milioane de oameni care își iubesc cafeaua zilnică, acesta este motivul perfect pentru a păstra rutina dimineții. (Nu că aveți nevoie de un motiv.)
Cercetările spun
Potrivit unui studiu recent publicat în 2014, realizat la Universitatea Johns Hopkins, cafeina îmbunătățește memoria. Studiul a implicat 160 de participanți de sex masculin și de sex feminin cărora le-au fost prezentate imagini pentru vizualizare. Cinci minute mai târziu li sa administrat o pastilă de 200 mg cofeină sau un placebo (fals). Douazeci si patru de ore mai tarziu, participantii care au primit pilula cu cofeina in ea au aratat o imbunatatire a memoriei lor, comparativ cu cei care au primit o pastila placebo. Potrivit cercetătorilor, administrarea pilulei după ce s-au arătat imaginile demonstrează că cofeina a îmbunătățit memoria participanților, mai degrabă decât alte posibilități, inclusiv că îmbunătățirea sa datorat unei concentrări sau unei concentrări sporite.
Jurnalul Neuroscience a constatat că atunci când adulții mai în vârstă consumau cofeina, ei au demonstrat o memorie de lucru îmbunătățită comparativ cu cei fără cafeină.
Un al treilea studiu a constatat că albinele care consumă cofeina au mai multe șanse să-și amintească mirosurile florale decât albinele care consumau zaharoză. (Desigur, întrebarea cu acest tip de studiu este dacă aceasta se traduce la om sau nu).
Un studiu a măsurat combinația dintre cafeină și glucoză și a constatat că, atunci când sunt administrate împreună, timpul de reacție al participanților, memoria verbală și atenția (concentrația) au fost îmbunătățite comparativ cu cei care au primit doar cafeina sau glucoza, precum și celor care a primit placebo.
Cafeina poate imbunatati, de asemenea, memoria spatiala. Un studiu a comparat consumatorii obișnuiți de cofeină cu cei care nu consumau frecvent cofeina. Rezultatele au aratat ca atunci cand ambele grupuri consuma cofeina, capacitatea lor de memorare a hartilor (o masura a memoriei spatiale) sa imbunatatit. Interesant, cei care erau consumatori obișnuiți de cofeină au prezentat mai puțin un beneficiu din partea dozei de cofeină comparativ cu cei care consumau rar cofeina.
Numai de la cafea?
Un studiu a inclus femei mai în vârstă de 65 de ani care aveau boli cardiovasculare (și astfel un risc mai mare de declin cognitiv legat de demența vasculară ). Studiul a măsurat aportul de cafeină și a efectuat evaluări cognitive la intervale regulate de peste cinci ani. Rezultatele au constatat că femeile care au avut un nivel mai ridicat de aport de cafeină, în special din cafea - nu din cola sau ceai - au avut rezultate mai bune la testele cognitive decât cei care au consumat mai puțin cofeină.
Energizante
Cum rămâne cu tinerii și cafeina? Unii cercetători au hotărât să determine dacă băuturile energice, care conțin niveluri ridicate de cafeină, îmbunătățesc funcționarea cognitivă. În timp ce cresc gradul de veghe, participanții (vârste între 15-18 ani) care au consumat băuturi energetice nu au prezentat nici o diferență semnificativă în funcția lor cognitivă în comparație cu cei care au băut un placebo.
Gumă cu cafeină?
Vrei un alt mod de a consuma cofeina pe lângă cafea? Potrivit unui studiu de cercetare, guma pe bază de cafeină pe bază de cafeină sa dovedit a fi eficientă în îmbunătățirea memoriei.
Cofeina influențează în mod diferit memoria extrovertiților?
Extrovertit? Un alt studiu a constatat că memoria de lucru a fost semnificativ îmbunătățită cu consumul de cofeină, dar a văzut acest beneficiu numai la adulții care au fost extrovertiți. Un al doilea studiu a urmărit să reproducă această constatare. Cercetătorii din acest studiu au constatat că rechemarea în serie și memoria celor care au fost extroverți și consumați cofeina s-au îmbunătățit, dar au descoperit că cafeina a îmbunătățit viteza reacției și capacitatea de a primi informații noi.
Sau este un mit?
Alte studii pun la îndoială beneficiile cofeinei pentru amintirile noastre. Un astfel de studiu, publicat în Journal of Alzheimer's Disease , a revizuit cercetarea efectuată până acum asupra cofeinei și a cunoașterii și a concluzionat că beneficiile cofeinei sunt limitate la creșterea moderată a focului, starea de spirit și concentrarea, mai degrabă decât amintirile noastre.
Concluzii și precauții
Există o cantitate mare de cercetări privind cafeina și efectul acesteia asupra memoriei și a altor procese cognitive. Rezultatele diferă semnificativ, însă se pare că există un sprijin general al ideii că cafeina stimulează funcționarea cognitivă. Unele cercetări indică faptul că sursa cofeinei este importantă, prezentând un beneficiu din cafea, dar nu din alte surse.
În cele din urmă, o prudență, ca să nu decideți că puteți consuma cantități nesfârșite de cafeină pe baza acestui rezumat al cercetării. Pentru unii oameni, există riscuri pentru sănătate, chiar și cu nivel scăzut de cofeină, și niveluri foarte ridicate s-au dovedit a avea posibilitatea de a fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.
> Surse:
> Apetitul. 2011 Aug; 57 (1): 303-7. Guma de mestecat pe bază de plante pe bază de plante, dar nu gumă cu bule, îmbunătățește aspectele memoriei.
> Psihologie biologică. 2010 Dec; 85 (3): 496-8. Cofeina sporește memoria de lucru pentru extraverte.
> Frontiere în neuroștiința umană. 2013 Oct 17; 7: 694. Cofeina promovează procesarea spațială globală în consumatorii obișnuiți și non-obișnuiți de cafeină.
> Universitatea Johns Hopkins. 12 ianuarie 2014. Totul se întoarce la mine acum: Cercetătorii JHU găsesc cafeina îmbunătățește memoria.
> Psihofarmacologie umană. 2010 iunie-iulie; 25 (4): 310-7. Efectele cofeinei și glucozei, singure și combinate, asupra performanței cognitive.
> Journal of Alzheimer's Disease.Volume 35, Number 2 / 2013. Declinul cofeinei si cognitiv la femeile in varsta la risc vascular ridicat
> Jurnalul bolii Alzheimer 20 (2010). Este cofeina un Cognitive Enhancer?
> Jurnalul de psihofarmacologie. 2013 ianuarie; 27 (1): 71-6. Cofeina, extraversiunea și memoria de lucru.
> Nature Neuroscience. Publicat online. 12 ianuarie 2014. Administrarea cofeinei post-studiu îmbunătățește consolidarea memoriei la om.
> Neuroștiință. 2013 Oct 10; 250: 364-71. Impactul administrării cofeinei acute asupra activării creierului legate de memoria de lucru și a conectivității funcționale la vârstnici: un studiu RMN îndrăzneț și perfuzie.
> Știință. 8 martie 2013: Vol. 339 nr. 6124 pp. 1202-1204. Cofeina din Nectarul floral sporește memoria recompensatorului.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [Efectul băuturilor energizante asupra performanței cognitive a adolescenților].