Beneficiile exercițiilor fizice includ atât reducerea riscului de demență , cât și încetinirea progresiei demenței după ce este prezentă. Dar există un anumit tip de exercițiu care este cel mai eficient?
Există mai multe studii care au analizat această întrebare. Iată rezumatele a patru studii diferite, care oferă informații interesante despre rolul diferitelor tipuri de exerciții și despre modul în care acestea afectează creierul nostru.
În primul studiu , adulții mai în vârstă cu vârsta cuprinsă între 65 și 93 de ani, dintre care toți aveau un diagnostic de insuficiență cognitivă ușoară , au fost împărțiți între un grup de exerciții fizice și un grup de control care a primit trei clase educaționale privind sănătatea pe parcursul a 12 luni . Curriculumul grupului de exerciții a constat în exercitarea aerobă, formarea forței musculare și recalificarea echilibrului postural.
Rezultatele acestui studiu au demonstrat o ameliorare clară a memoriei și a funcționării cognitive globale pentru participanții la grupul de exerciții fizice. Ei au arătat, de asemenea, că volumul creierului a fost menținut pentru cei din grupul de exerciții fizice. Atrofia creierului a fost puternic corelată cu declinul cognitiv.
Cu toate că acest studiu nu izolează un tip de exercițiu sau nu compară diferite tipuri de exerciții, el adaugă la dovezile că exercițiul care include activitatea aerobă, formarea forței musculare și formarea echilibrului postural poate influența funcționarea creierului.
În cel de- al doilea studiu , 120 adulți în vârstă sedentari fără demență au fost repartizați la întâmplare fie într-un grup aerobic de mers pe jos, fie într-un grup de întindere / tonifiere. După un an, cei din grupul de mers pe jos au prezentat o creștere cu 2% a dimensiunii hipocampului lor în comparație cu grupul de întindere. Hipocampul este o parte a creierului care controlează amintirile și este unul dintre locurile anterioare care se micșorează și se deteriorează în Alzheimer .
În acest studiu, creșterea volumului hipocampului a fost, de asemenea, legată direct de o îmbunătățire a funcționării memoriei participanților.
Acest studiu demonstrează că creierul adulților în vârstă poate continua să crească și să se îmbunătățească și că mersul pe jos în mod regulat poate fi o modalitate de a încuraja acest lucru.
În al treilea studiu , 86 de femei cu tulburări cognitive ușoare (o condiție în care riscul de apariție a bolii Alzheimer sunt ridicate) au fost repartizate aleatoriu într-una din cele trei grupuri:
- Rezistență / greutate de formare
- Aerobic / Plimbare
- Sold și ton
Rezultatele? Grupul de antrenament de greutate a prezentat o îmbunătățire semnificativă a atenției selective (măsurată prin testul Stroop ), precum și memoria asociată. Participanții la acest grup au demonstrat, de asemenea, îmbunătățiri funcționale ale plasticității creierului.
Grupul de mers pe jos a arătat o creștere a punctajelor pe o altă sarcină de memorie numită Testul de învățare vizuală auditivă Rey, dar nu a demonstrat alte îmbunătățiri sau schimbări fizice în creier. Grupul de echilibru și tonifiere nu a demonstrat îmbunătățiri cognitive.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca pregatirea in greutate pentru cei deja diagnosticati cu insuficienta cognitiva usoara a fost o metoda eficienta nu doar pentru a preveni Alzheimer, ci chiar pentru a imbunatati functia cognitiva si sanatatea fizica a creierului.
Un al patrulea studiu a comparat modul în care nivelul inițial al funcționării cognitive a afectat rezultatele după ce participanții au fost repartizați fie la un grup de formare în greutate, fie la un grup de echilibru / tonifiere. Conform Conferinței Internaționale de Asociere a Alzheimer, rezultatele au demonstrat că:
- Cea mai mare imbunatatire a venit de la cei care au fost in grupul de formare de rezistenta si a avut o functionare cognitiva mai mare la inceputul studiului.
- Pentru participanții cu funcție cognitivă inferioară la începutul studiului, efectele exercițiilor de antrenare în greutate și exerciții de echilibru / ton au fost aproximativ egale.
- În ansamblu, participanții la grupul de exerciții echilibru / ton au fost cel mai puțin probabil să demonstreze îmbunătățirea și cel mai probabil să scadă.
Ce spun ei, în rezumat? Prevenția pare a fi cea mai eficientă în timp ce creierul este sănătos, iar depistarea și exercițiul timpuriu (în mod special antrenamentul de rezistență / greutate) sunt esențiale pentru menținerea funcționării cognitive.
surse:
Conferința Internațională de Asociere a Alzheimer (AAIC) 2012. 15 iulie 2012. Rezumatele F1-03-01, FI-03-02, P1-109 și P1-121.
Arhivele de Medicină Internă. 2012; 172 (8): 666-668. Prevenirea demenței: Traiectoria declinului cognitiv poate fi modificată la vârstnicii cu risc de demență. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Medicină Internă. 23 aprilie 2012, vol. 172, nr. 8. Formarea de rezistență promovează plasticitatea cognitivă și funcțională a creierului la vârstnici cu tulburări cognitive ușoare probabile. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
Plus unu. 09 aprilie 2013. Un studiu randomizat controlat al exercițiilor multicomponente la adulți în vârstă, cu deficiență cognitivă ușoară. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii (PNAS). 15 februarie 2011.vol. 108, nr. 7. Formarea exercițiilor crește mărimea hipocampului și îmbunătățește memoria. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full