Rularea și riscul de Alzheimer

Un studiu publicat în Journal of Alzheimer's Disease a discutat diferiți factori de risc pentru moartea de boala Alzheimer . Cercetatorii au analizat mai multe conditii pentru a vedea daca au crescut sau au scazut acest risc.

Studiul

Mai mult de 154.000 de persoane alergate și plimbări au fost studiate de peste 11 ani. Ei au raportat obiceiurile lor alimentare, inclusiv cât de mult fructe au mâncat în fiecare zi, precum și cât de mult au alergat sau au mers în fiecare săptămână.

La sfârșitul studiului, 175 de morți au fost atribuite bolii Alzheimer.

Rezultatele

1. Cei care au fost pe statine au avut un risc de 60% mai mic de deces de la Alzheimer. Statinele reprezintă o clasă de medicamente care tratează colesterolul ridicat. Statinele au fost identificate anterior ca un factor potențial care reduce riscul de demență , dar rezultatele cercetării au variat.
2. Dragostea fructelor? Mânca în întregime. Participantii care au raportat consumul de 3 sau mai multe portii de fructe pe zi, de asemenea, a avut un risc de 60% mai mic de deces din cauza bolii Alzheimer.
3. Rulați ( mult! ). Rezultatele au aratat ca persoanele care au alergat de peste 15 mile pe saptamana au avut un risc cu 40% mai mic de a muri de boala Alzheimer. Cercetările au demonstrat în mod repetat o corelație între exercițiile fizice și un risc mai scăzut de Alzheimer și alte tipuri de demență. Dar din câte știu, acesta este primul studiu care arată beneficiile legate de această cantitate mare de alergări. Studiul a demonstrat in continuare ca persoanele care au fugit mai putin - intre 7,7 si 15,3 mile in fiecare saptamana - au avut un risc de 25% mai mic de deces legat de boala Alzheimer. Cercetatorii au remarcat, de asemenea, ca participantii la studiu care au petrecut aproximativ dublu de timp de mers pe jos (in comparatie cu cei care au fugit 15 mile in fiecare saptamana), au demonstrat aceleasi beneficii.

recomandări

1. Mănâncă fructele . Boabe și mere, în special, au fost cercetate în mod special de mai multe ori și au arătat o legătură clară cu un risc scăzut de declin cognitiv și îmbunătățirea sănătății creierului.
2. Dacă aveți probleme cu colesterolul, vă recomandăm să întrebați medicul dacă tratamentul cu statine ar fi adecvat. Cu toate acestea, nu treceți cu vederea importanța unei diete sănătoase pentru a vă îmbunătăți numărul de colesterol.

1. Ar trebui să conduci 15 mile în fiecare săptămână ? Depinde. Dacă sunteți interesat în reducerea riscului de demență și medicul dumneavoastră v-a eliminat pentru acest tip de exercițiu, se pare că vă va fi de folos. Cu toate acestea, alte studii pe care le-am revizuit au concluzionat că antrenamentul de rezistență la greutate - care nu funcționează - a fost cel mai eficient tip de exercițiu fizic pentru a reduce riscul de demență . Antrenamentul de rezistență la greutate are, de asemenea, avantajul de a nu fi un tip de exercițiu cu impact ridicat, astfel încât acesta poate fi puțin mai blând pe corpul dumneavoastră și, poate, poate realiza un risc redus într-o manieră mai eficientă. Dacă deja alergați și vă bucurați de ea, păstrați-o în picioare și motivați-vă cu cunoștința că beneficiile ar putea depăși nivelul fizic și se vor transfera în creier.

_surse

_{Jurnalul bolii Alzheimer. Rularea și mersul pe jos pot scadea riscul bolii Alzheimer. 15 decembrie 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{Jurnalul bolii Alzheimer. Risc scăzut de mortalitate a bolii Alzheimer cu exerciții fizice, statine și consum de fructe. Noiembrie 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}