Ce funcționează?
Te-ai intrebat ce tipuri de tratamente naturale sunt disponibile pentru fibromialgie si sindrom de oboseala cronica ? Deoarece aceste condiții sunt, în general, dificil de tratat, mulți dintre noi fac explorarea opțiunilor de tratament natural, fie în loc sau în plus față de medicamentul principal.
Lucrul dificil al opțiunilor de tratament natural este că ele nu sunt, de obicei, așa de bine cercetate ca medicamente.
Poate dura mult timp, energie, bani și experimente pentru a găsi tratamente care să funcționeze pentru dvs. Cu toate acestea, mulți oameni găsesc o ușurare semnificativă din tratamentele naturale.
Termenul "tratament natural" acoperă o mulțime de teren. Iată o privire la unele dintre principalele domenii care au fost cercetate pentru aceste condiții.
Suplimente
Puteți găsi o mulțime de informații online despre suplimentele pentru aceste boli, dar este faptul că nimeni nu suplimentează sau suplimentează regimul este dovedit a ne ajuta pe toți. Cu toate acestea, avem unele dovezi care susțin anumite suplimente. Cheia este să faceți cercetările și să procedați încet și cu precauție, așteptându-vă că nu tot ceea ce încercați să funcționeze pentru dvs.
Iată câteva suplimente recomandate frecvent și ceea ce știm despre ele:
Iată câteva alte resurse pentru a vă ajuta:
Exercitarea / Activitate
Exercițiul este o zonă deosebit de dificilă pentru noi, deoarece chiar și cantități mici de eforturi ne pot face să devenim mai răi.
Pentru fibromialgie, avem dovezi clare că un exercițiu blând, moderat, adaptat la abilitățile noastre personale, poate ameliora simptomele și poate îmbunătăți calitatea vieții.
Este mai dificil atunci când vorbești despre sindromul oboselii cronice, în parte deoarece taxa fizică de exercițiu este, în general, mai severă decât în fibromialgie și în parte din cauza diferențelor de opinie.
Unele cercetări arată că un tratament numit terapie gradată de exerciții fizice (GET) poate fi benefic în sindromul de oboseală cronică, însă această cercetare este deseori criticată pentru calitatea scăzută, iar GET este un subiect foarte controversat. Totuși, știm că este benefic pentru sănătatea generală și pentru stilul tău de viață pentru a crește stamina și fitness.
Indiferent, știm că este esențial ca persoanele cu sindrom de oboseală cronică să înțeleagă simptomul numit stare de rău post-exercițiu , ceea ce face ca recuperarea să fie deosebit de dificilă de la efort.
Iată mai multe informații despre începerea exercițiilor fizice, precum și despre unele forme de exerciții care sunt recomandate pentru noi:
acupunctura
Practica antică chineză de plasare a acelor în locurile cheie din jurul corpului a trecut cu succes spre vest. Avem o cantitate destulă de cercetare efectuată pe acupunctură, în general, precum și în condiții specifice, incluzând fibromialgia și sindromul de oboseală cronică.
Iată ce știm despre el:
Unii oameni se tem că acupunctura va răni sau va avea alte rezerve în legătură cu aceasta. Iată ce să așteptăm de la un tratament:
Masaj și alte caroserii.
"Caroserie" este un termen folosit pentru o grămadă de tratamente care implică practicantul folosind mâinile direct pe corpul dumneavoastră.
Masajul terapeutic este cel mai cunoscut tip de caroserie. Acesta oferă mai mult de un fel de tratament, iar diferite tipuri de masaj au avut rezultate diferite în cercetare.
Eliberarea miofascială este un tip de masaj care arată o mulțime de promisiuni pentru fibromialgie. Aceasta implică manipularea fasciei, care poate fi inflamată în unele cazuri de boală.
Adâncimea masajului devine o mare atenție în aceste condiții, deoarece avem tendința de a fi sensibil la atingere și presiune. Acest articol se referă la mai multe tipuri de caroserie și la modul în care s-au desfășurat cercetările privind fibromialgia:
Tratamente mintale-corp
Tratamentele mintale-corp vizează schimbarea modului în care vă simțiți prin schimbarea tiparelor de gândire. Multe dintre ele sunt în uz, făcând pretenții cu privire la toate tipurile de condiții.
Tipurile de terapii mintale și corporale care au fost testate pentru aceste condiții includ hipnoterapia, biofeedback-ul și terapia comportamentală cognitivă (CBT). CBT pentru sindromul de oboseală cronică este extrem de controversat , în parte din cauza definițiilor concurente care sunt utilizate în comunitatea de cercetare. CBT pentru fibromialgie este mult mai acceptat.
Mindfulness pentru fibromyalgia a primit o mulțime de atenție mass-media datorită cercetărilor recente. Aceasta implică concentrarea și atenția asupra modului în care vă simțiți fără a face judecăți. Mintea este adesea combinată cu yoga, Tai Chi și qigong-ul.
Un cuvânt din
Indiferent de tratamentele pe care decideți să le încercați, asigurați-vă că sunteți familiarizat cu posibilele efecte secundare și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alegeți în siguranță.
Ar putea dura ceva timp ca tratamentele naturale să dea roade. Fiți răbdători, sărbătoriți fiecare îmbunătățire și continuați să căutați combinația corectă de tratamente pentru dumneavoastră.
> Surse:
> Alraek T, și colab. BMC medicină complementară și alternativă. 2011 7 octombrie; 11: 87. Medicină complementară și alternativă pentru pacienții cu sindrom de oboseală cronică: o revizuire sistematică.
> Castro-Sanchez AM, și colab. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă: eCAM. 2011; 2011: 561753. Avantajele terapiei de eliberare prin masaj-miofascial asupra durerii, anxietății, calității somnului, depresiei și calității vieții la pacienții cu fibromialgie.
> Yang B și colab. Jurnal de medicină tradițională chineză. 2014 Aug; 34 (4): 381-91. Eficacitatea acupuncturii asupra sindromului de fibromialgie: o meta-analiză.