Pentru exerciții și relaxare
Tai Chi, sau T'ai Chi Ch'uan, se mai numește "meditație în mișcare". Este considerată o formă blândă de exerciții și o modalitate de a vă relaxa corpul și de a reduce stresul.
Deși este o practică chineză care datează din secolul al XIII-lea sau mai devreme, a devenit foarte obișnuită în SUA Este recomandată în general pentru persoanele cu condiții de sănătate care limitează mișcarea sau energia.
Organismele în creștere ale dovezilor științifice sugerează că tai chi poate fi o formă benefică de exerciții pentru persoanele cu fibromialgie (FMS) sau sindromul de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS ). Recenzile din literatura medicală indică rezultate pozitive consecvente; cu toate acestea, ele evidențiază, de asemenea, deficiențe frecvente în metodologia studiilor, ceea ce înseamnă că ele nu pot fi considerate înalt profil. Deci, pentru moment, nu putem spune cu certitudine dacă este sigur și eficient pentru aceste condiții.
De ce Tai Chi?
Tai Chi este o formă de exercițiu fără impact. Nu conține mișcări intense, nu sare, nu alerg și nu există aerobic. În schimb, vă mutați corpul în mod fluid printr-o secvență de mișcări deliberate care uneori sunt descrise ca poezie fizică.
În medicina chineză tradițională (TCM), chi înseamnă energie de viață . TCM învață că chi se mișcă prin corpul tău, menținându-ți vital și sănătos. Problemele legate de fluxul de chi se spune că sunt legate de boală, iar practicanții TCM cred că restaurarea fluxului lor adecvat va aduce o sănătate bună.
Acupunctura si Tai Chi sunt considerate a promova circulatia chi.
Pentru persoanele cu FMS și ME / CFS care sunt capabile să tolereze exerciții blânde , Tai Chi poate fi o modalitate de a vă face corpul în mișcare, de a crește energia și de a promova flexibilitatea și forța. Nu toți dintre noi pot tolera exerciții fizice , indiferent cât de blând.
Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați:
Chiar dacă este un exercițiu blând, amintiți-vă să începeți încet și să vă prelungiți antrenamentele treptat sau să adăugați oa doua scurtă sesiune în ziua dumneavoastră. Instructorii spun că toată lumea poate să facă Tai Chi, în ciuda limitărilor de circulație, pentru că nu există o "modalitate corectă" de ao face.
O mare parte din Tai Chi ține picioarele înrădăcinate ferm pe teren, ceea ce este deosebit de bun pentru persoanele care pot avea probleme de echilibru asociate cu FMS sau ME / CFS. Când începeți, evitați mișcările care ar putea face corpul dumneavoastră instabil și în pericol de cădere. Asigurați-vă că consultați medicul cu privire la orice alte lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când începeți Tai Chi.
Clasele Tai Chi sunt destul de comune în întreaga țară. Pentru a găsi una, verificați-vă cu YMCA / YWCA locale, centre de fitness, facilități de dezintoxicare și spitale. Lucrul cu un instructor sau un antrenor personal vă poate ajuta să învățați formularele în mod corespunzător și să beneficiați de cele mai multe beneficii.
> Surse:
> Alraek T, și colab. BMC medicină complementară și alternativă. 2011 7 octombrie; 11: 87. Medicină complementară și alternativă pentru pacienții cu sindrom de oboseală cronică: o revizuire sistematică.
> Lauche R și colab. Dovezi bazate pe medicina complementara si alternativa. 2015; 2015: 610615. O trecere în revistă sistematică a recenziilor pentru terapiile complementare și alternative în tratamentul sindromului fibromialgiei.