Poate B12 să furnizeze un impuls energetic?
Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie, metabolismul proteinelor, formarea de globule roșii și menținerea sistemului nervos central. B vitaminele sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră folosește ceea ce poate și elimină restul prin urină.
B12 este un supliment comun pentru creșterea energiei. Este disponibil în mai multe forme, inclusiv injecții, tablete și sublinguale (sub limbă).
Câteva studii (dar limitate) sugerează că nivelurile scăzute de B12 pot fi implicate în fibromialgie și sindromul de oboseală cronică . Dacă da, este posibil ca aceștia, cel puțin parțial, să fie responsabili pentru nivelurile reduse de energie tipice ambelor condiții.
Cercetarea suplimentelor B12 pentru aceste boli a început, dar ceea ce avem puțin este promițător. Un studiu din 2015 (Regland, PLoS One) de injecții cu B12 a arătat un răspuns pozitiv, în special în cazul celor care au luat de asemenea suplimente de acid folic zilnic.
Dozare
Unii experți în fibromialgie și sindromul de oboseală cronică recomandă cel puțin 50 mg zilnic de majoritatea vitaminelor B și 500 micrograme de B12. Unele protocoale de tratament experimentale utilizează injecții B12.
Mulți medici nu sunt de acord cu acest lucru și consideră că injecțiile B12 arhaice și nu sunt susținute de dovezi științifice. Unii medici și cercetători spun totuși că dovezile anecdotice susțin suplimentele B12 pentru atingerea și menținerea unor niveluri mai ridicate de B12 la persoanele cu astfel de afecțiuni.
Sursele alimentare
B12 este ușor disponibil în aproape orice alimente derivate din animale, cum ar fi:
- Carne de vită și alte carne de organe;
- Crustacee;
- Carne și carne de pasăre;
- Ouă;
- Lapte și alte produse lactate;
- Cereale pentru micul dejun îmbogățite;
- Drojdii nutritive.
Unele produse vegetariene și vegane sunt fortificate cu B12 deoarece o dietă bazată pe plante, în general, nu va conține suficient.
Dacă aveți o dietă specială, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu un nutriționist despre cum să obțineți cel mai mult de vitamine și minerale importante.
Efecte secundare
Este important să rețineți că efectele secundare sunt posibile și potențial periculoase chiar și cu substanțe naturale precum vitaminele B.
Cel mai frecvent efect secundar al vitaminei B12 este diareea ușoară, temporară. Sunt posibile și efecte secundare severe. Trebuie să vă adresați imediat medicului dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Reacții alergice severe;
- Tulburări ale măduvei, umflături sau sensibilitate;
- Dureri în piept;
- Simțiți-vă de umflarea în întregul corp;
- Febră, frisoane sau dureri în gât persistente;
- Bătăi neregulate ale inimii;
- Slăbiciune musculară sau crampe;
- Dificultăți de respirație;
- Vânătăi sau sângerări neobișnuite.
suplimentarea
Nu aveți nevoie de o rețetă pentru suplimentele B12. Sunt disponibile din cele mai multe locuri care vând suplimente.
Totuși, dacă aveți în vedere suplimentele B12, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. (Amintiți-vă că mulți medici sunt sceptici în legătură cu injecțiile B12 și pot favoriza diferite tipuri de suplimente). Dacă medicul dumneavoastră știe despre toate tratamentele dvs., acesta vă poate oferi mai multe îndrumări și vă asigurați că nu faceți nimic care nu este sigur.
Farmacistul dvs. este, de asemenea, o mare resursă atunci când vine vorba de interacțiuni negative între tratamente diferite, inclusiv suplimente.
Sursă:
Regland B, și colab. Plus unu. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Răspuns la vitamina B12 și acid folic în encefalomielită mialgică și fibromialgie.
Regland B, et al., Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Creșterea concentrațiilor de homocisteină în lichidul cefalorahidian la pacienții cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică.