Beneficii potențiale
Prezentare generală
Lizina, numită și L-lizina, este un aminoacid esențial. "Esențial" înseamnă că organismul dvs. nu o produce, așa că veți obține prin dietă și suplimente.
În timp ce trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări, unele studii au legat lizina de:
- Supresia virusurilor herpetice;
- Creșterea absorbției de calciu, care poate fi utilă în cazul osteoporozei;
- Scăderea nivelului de glucoză;
- Amintirea migrenelor;
- Reducerea anxietății;
- Ajută la vindecarea rănilor și fracturilor.
Lizina nu a fost cercetată în mod specific în legătură cu fibromialgia (FMS) sau sindromul de oboseală cronică ( ME / CFS ). Cu toate acestea, este oarecum populară în cazul persoanelor cu astfel de afecțiuni.
O privire asupra listei de posibile efecte ilustrează de ce. Cercetările arată că unele cazuri de ME / CFS pot fi legate de herpesvirus-6 uman, care provoacă roseola la copii. Unii cercetători au emis ipoteza despre posibila legătură între herpes simplex 1 (virusul inflamat la rece) și FMS.
În plus, studiile arată că FMS poate fi un factor de risc pentru osteoporoză, ceea ce face ca vindecarea fracturilor să fie importantă. De asemenea, unii oameni cu aceste afecțiuni raportează lentă vindecare.
Unii medici cred că persoanele cu FMS și ME / CFS sunt în mod special predispuse la diabet, ceea ce face ca controlul glucozei să fie benefic pentru noi.
Mulți dintre noi au migrene frecvente, iar o schimbare a tipului de durere de cap sau a severității face parte din criteriile de diagnosticare pentru ME / CFS.
Anxietatea este un simptom comun al FMS și ME / CFS.
Un singur supliment care ar putea ajuta cu toate aceste probleme este obligat să ne încerce să încercăm. Anecdotic, unii oameni spun că lizina ajută la ameliorarea simptomelor, în timp ce alții spun că nu au avut niciun efect asupra lor.
Până când studiile controlate nu sunt efectuate și reproduse, nu vom putea spune cu certitudine dacă sunt eficiente în FMS și ME / CFS.
Dozare
Când este luat ca supliment, o doză tipică de lizină este de 1 g pe zi, posibil crescând la 3 g pe zi în timpul unui focar de herpes. Acest nivel de dozare este considerat sigur în cazul adulților sănătoși.
Suplimentarea cu lizină poate să nu fie potrivită pentru persoanele care suferă de diabet zaharat (datorită efectului său asupra glucozei) sau care iau suplimente de calciu.
Sursele alimentare
Multe alimente conțin lizină, inclusiv:
- Carne roșie, carne de porc și păsări de curte,
- Lactate,
- Unele pești, inclusiv codul și sardinele,
- Nuci,
- Ouă,
- Boabe de soia,
- Leguminoase.
Efecte secundare
Dozele mari de lizină pot determina biliari, disfuncții renale sau insuficiență renală.
Doza tipică este legată de unele efecte secundare digestive, inclusiv greață, diaree și durere abdominală.
Lizina contracarează arginina esențială a aminoacizilor, deci dacă luați suplimente de arginină, adăugarea de lizină poate fi contraproductivă.
Pentru a evita interacțiunile negative, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și farmacistul atunci când luați în considerare suplimente noi.
Mai multe suplimente pentru funcția imună
De asemenea, vedeți:
surse:
Abate G, și colab. Minerva Med. 1994 May, 85 (5): 253-9. Efectele combinației de carbocalcitonină + arginină-lizină-lactoză în osteoporoza involuțională senilă.
Chapenko S, și colab. Adv Virol. 2012; 2012: 205085. Asocierea infecției active cu herpesvirus uman-6, -7 și parvovirusului b19 cu rezultate clinice la pacienții cu encefalomielită mialică / sindrom de oboseală cronică.
Gaby AR. Altern Med Rev. 2006 Jun; 11 (2): 93-101. Remedii naturale pentru Herpes simplex.
Huang M, Joseph JW. Insulite. 2012 1 mai; 4 (3): 210-22. Analiza metabolică a eliberării de insulină beta-celule pancreatice ca răspuns la glucoză.
Krymchantowski AV, și colab. Arq Neuropsiquiatr. 2001; 59 (1): 46-49. Clonixinatul de lizină orală în tratamentul acut al migrenei: un studiu dublu-orb controlat cu placebo.
Mirmiranpour H, și colab. Thromb Res. 2012 Sep; 130 (3): e13-9. Investigarea mecanismului (mecanismelor) implicate în scăderea activității fibrinogenului în condiții hiperglicemice utilizând suplimentarea cu L-lizină.
Olama SM, și colab. Rheumatol Int. 2012 Feb 4. Nivelul seric al vitaminei D și densitatea minerală osoasă la femeile egiptene premenopauzale cu fibromialgie
Singh BB și colab. Altern Med Rev. 2005; 10 (2): 123-7. Siguranța și eficacitatea unui produs pe bază de L-lizină, zinc și pe bază de plante pentru tratamentul herpesului facial și circumcoral.
Sinha S, Goel SC. Indian J Orthop. 2009 Oct-Dec; 43 (4): 328-334. Efectul aminoacizilor lizină și arginină asupra vindecării fracturilor la iepuri: o analiză radiologică și histomorfologică.
Smriga M, et al. Biomed Res. 2007 Apr; 28 (2): 85-90. Tratamentul oral cu L-lizină și L-arginină a redus anxietatea și nivelele cortizolului bazal la oameni sănătoși.
Yunus MB. Pain Res Treat. 2012; 2012: 584573. Prevalența fibromialgiei în alte condiții de durere cronică.