Beneficiile potențiale
Prezentare generală
Oasele grase Omega-3 sunt suplimente nutriționale obișnuite, adesea luate sub formă de ulei de pește sau ulei de semințe de in. Sunt clasificate ca grăsimi polinesaturate, una dintre grăsimile "bune" (spre deosebire de grăsimea "rea", care este saturată).
Omega-3s se crede că joacă multe roluri importante, printre care:
- Dezvoltarea dezvoltării creierului și a funcției,
- Reducerea inflamației,
- Reducerea durerii spate și neuropate,
- Prevenirea bolilor de inima,
- Scăderea tensiunii arteriale,
- Reducerea riscului de cancer , diabet și boala Alzheimer.
Acestea pot, de asemenea, ajuta la atenuarea depresiei , astmului , perioadelor dureroase și a artritei reumatoide . Cu toate acestea, dovezile sunt mai puțin convingătoare în aceste domenii.
Omega-3 pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică
Unele studii arată că omega-3 poate îmbunătăți simptomele fibromialgiei și sindromului de oboseală cronică . Un studiu a arătat că acizii grași omega-3 se numără printre cele mai comune suplimente luate de persoanele cu fibromialgie.
Unii cercetători sugerează că acizii grași omega-3 pot ajuta la atenuarea stresului oxidativ, ceea ce studiile sugerează că pot juca un rol în aceste condiții.
Mulți oameni iau suplimente de omega-3, sau mănâncă o dietă bogată în omega-3, pentru a combate inflamația. Sindromul de oboseală cronică se presupune că este asociat cu citokine proinflamatorii . Unele cercetări sugerează că fibromialgia poate implica inflamația fasciei .
Încă nu știm dacă acestea ajută la contracararea disfuncției cognitive ("ceață de fibră") sau a tipurilor de durere unică a acestor afecțiuni sau a neregulilor cardio vasculare care sunt frecvente în sindromul de oboseală cronică .
Dozare
Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă ca persoanele care nu mănâncă o dietă bogată în omega-3 să ia 500 de miligrame pe zi în suplimente.
Medicii pot recomanda ca persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, să ia mai mult. Este important pentru dvs. să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesarul de suplimente.
În dieta ta
Puteți obține acizi grași omega-3 în mai multe alimente, inclusiv:
- Peștii grași (somon, ton, hering, sardine, hamsii),
- Alge,
- Alge,
- Nuci,
- Uleiurile de canola și semințele de cânepă,
- Flaxenele și uleiul de semințe de in,
- Boabe de soia.
Efecte secundare
Doar pentru că omega-3-urile sunt naturale nu înseamnă că sunt sigure pentru toată lumea sau în orice cantitate. Este important să știți despre posibilele efecte secundare.
Reacțiile adverse frecvente includ:
- Stomac deranjat,
- Diaree,
- Creșterea bruscă,
- Arsuri la stomac / acid reflux,
- Dureri abdominale și balonare.
Unii oameni nu le place gustul "pește" pe care aceste suplimente le pot lăsa în urmă. Luarea lor cu mese poate ajuta la atenuarea acestei probleme, precum și alte efecte secundare. De asemenea, poate ajuta la începerea unei doze mici și la creșterea treptată.
Deși rare la doze mai mici, omega-3-urile pot crește riscul de apariție a problemelor de sângerare, inclusiv un tip de accident vascular cerebral . Doze mai mari pot fi, de asemenea, legate de sângerări nazale și de sânge în urină. O creștere a zahărului din sânge la diabetici este posibilă, dar puțin probabilă.
Cei cu depresie majoră sau tulburare bipolară pot prezenta manie, neliniște sau senzație de crawling pe piele.
Unii pești pot conține contaminanți, inclusiv bifenili policlorurați (PCB), dioxine și metilmercur. Aceste substanțe se crede că se acumulează în carne, nu în ulei, astfel încât suplimentele sunt considerate sigure.
Suplimentarea pe termen lung poate duce la deficiența vitaminei E. Medicul dvs. vă poate testa pentru această problemă.
Este potrivit pentru tine?
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care doriți să le încercați, astfel încât să vă puteți asigura că nu va fi o problemă cu oricare dintre alte medicamente sau condiții.
Cu toate acestea, omega-3 este, în general, considerat sigur și este disponibil imediat oriunde vinde suplimente, deci este ușor să vă adăugați la regimul dumneavoastră de tratament.
Mai multe suplimente pentru durere și tenacitate
- Magneziu malat
- Vitamina D
- Suplimentele care echilibrează neurotransmițătorii (enumerați mai jos) pot ajuta la atenuarea durerii fibromialgiei
Mai multe suplimente pentru funcția creierului
surse:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Medicină neuromoleculară. 2008; 10 (4): 219-35. Beneficiile neurologice ale acizilor grași omega-3.
Ko GD, și colab. Jurnalul clinic al durerii. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 acizi grași pentru durerea neuropatică: serii de cazuri.
Liptan GL. Revista caroseriei și terapiilor de circulație. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: O legătură lipsă în înțelegerea noastră a patologiei fibromialgiei.
Maes M. Progres în neuro-psihofarmacologie și psihiatrie biologică. O co-apariție intrigantă și până acum inexplicabilă: Depresia și sindromul de oboseală cronică sunt manifestări ale căilor inflamatorii, oxidative și nitrosative comune.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Scrisori de endocrinologie. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. În sindromul de oboseală cronică, nivelurile scăzute de acizi grași polinesaturați omega-3 sunt legați de scăderea zincului seric și de defectele în activarea celulelor T.
Ozgocmen S, și colab. Reumatologie internațională. 2006 mai, 26 (7): 585-97. Concepte actuale în patofiziologia fibromialgiei: rolul potențial al stresului oxidativ și al oxidului nitric.
Ozgocmen S, și colab. Reumatologie Internațională. 2006 May, 26 (7): 598-603. Statutul antioxidant, peroxidarea lipidică și oxidul nitric în fibromialgie: preocupări etiologice și terapeutice.
Ozgocmen S, și colab. Jurnalul internațional de farmacologie și terapeutică clinică. Efectul acizilor grași omega-3 în managementul sindromului fibromialgiei.
Shaver JL, și colab. Jurnalul de sănătate a femeilor. Medicamentul cu auto-raportat și utilizarea de plante / suplimente de către femeile cu și fără fibromialgie.
Tamizi far B, Tamizi B. Ipoteze medicale. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Tratamentul sindromului de oboseală cronică prin suplimente alimentare cu acizi grași omega-3 - o idee bună?