Theanine este un antioxidant care se găsește în mod natural în frunzele de ceai. Până în prezent, nu a fost studiat în mod specific pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică , dar avem studii care sugerează că poate fi eficient în tratarea multor simptome ale acestor afecțiuni.
Cercetările arată că ananul poate:
- Creșteți vigilența
- Boostați energia
- Eliberați-vă de anxietate
- Ajutor de relaxare fără a provoca somnolență
- Protejați celulele creierului
- Creșterea disponibilității dopaminei și norepinefrinei
- Activitate scăzută a glutamatului neurotransmitator, care poate suprastimula celulele creierului
- Echilibrează nivelurile de glutation
- Creșteți producția de celule T de sistemul imunitar
- Împiedicați afectarea memoriei datorită fluxului sanguin (ischemiei) inadecvate din creier
Theanina poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și colesterolul rău, să crească activitatea antitumorală și să ajute la reglarea ciclului somn-trezire.
Acestea sunt o mulțime de beneficii de la o singură substanță, și mai ales de la una care pare a fi destul de sigură.
Dozajul tipic
Theanine este disponibil sub formă de suplimente, frecvent sub numele de l-theanină sau sub numele de marcă suntheanine. Unele formulări pot avea și alte ingrediente, așa că asigurați-vă că ați verificat eticheta pentru a ști exact ce faceți.
Deoarece nu a fost studiat pentru aceste afecțiuni, nu avem recomandări standard de dozare pentru tratarea fibromialgiei sau a sindromului de oboseală cronică.
Cu toate acestea, pentru alte condiții, doza tipică recomandată este de 100 până la 200 mg pe zi. Unele studii, totuși, au folosit până la 600 mg pe zi.
Obținerea Theaninei prin dieta ta
Dacă preferați să obțineți theanine prin dieta dvs., mai degrabă decât din suplimente, există vestea bună: Studiile au arătat că ananul traversează bariera hemato-encefalică.
Nu este cazul cu multe lucruri, inclusiv substanțele pe care creierul dvs. are nevoie.
Pentru a obține un efect terapeutic, se crede că trebuie să aveți niveluri alimentare de cel puțin 50 mg pe zi. Ar putea dura mai mult pentru a observa un efect. În funcție de calitatea și puterea ceaiului, sunt cam trei cești pe zi.
Pentru a obține mai mult theanine prin dieta dvs., puteți bea ceai negru, verde sau alb. Procesul decafeinizării nu pare să diminueze semnificativ nivelele de anan, deci și ceaiurile decoaie sunt o opțiune. (Cu toate acestea, Theanine nu se găsește în ceaiuri pe bază de plante).
Ceaiul este într-adevăr singurul loc pe care îl puteți obține în mod natural. Singurul loc in care a fost gasit in natura este in ciuperca Bay Boletus, care este originara din unele parti din Europa si America de Nord, dar nu este una pe care sa va asteptati sa o gasiti in supermarketul local.
Efecte secundare
Până în prezent, cercetătorii nu cunosc nici un efect negativ semnificativ sau interacțiuni medicamentoase asociate cu ananul. Un studiu pe termen scurt efectuat pe șobolani a arătat că dozele repetate, extrem de mari determină puține efecte dăunătoare sau fără efecte dăunătoare.
Este destul de uimitor când considerați că și cele mai sigure și mai frecvente medicamente și, da, suplimente, în general, vin cu riscul unor efecte negative.
Cu ananul, totuși, singura problemă pare să fie că ați putea consuma prea multă cafeină și stimulanții pot avea un efect negativ asupra unor persoane cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică. Amintiți-vă, totuși, că ceaiul decafeinizat conține în continuare theaninul.
De asemenea, Theanine nu are interacțiuni negative cunoscute cu alte tratamente.
Nu avem până acum date până acum dacă ananul este sigur în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.
Un cuvânt din
Pe măsură ce luați în considerare suplimentele pentru scopuri medicinale, luați în considerare care sunt cele mai potrivite pentru simptomele dvs. și includeți medicul și farmacistul în procesul de luare a deciziilor.
Luați o abordare lentă și prudentă pentru a începe orice tratament nou, inclusiv suplimente. De asemenea, luați în considerare un jurnal de simptome care vă va ajuta să identificați orice schimbări, spre bine sau pentru mai rău, care pot apărea în urma unei modificări a regimului dvs. de tratament.
> Surse:
> Aminoacizi. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanina, gamma- > glutamiletilamidă >, un aminoacid unic în frunzele de ceai, modulează concentrațiile neurotransmițătorilor în interstițiul striatumului creier în șobolanii conștienți."
> Jurnalul Asia Pacific din domeniul nutriției clinice. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanina, un constituent natural al ceaiului, și efectul său asupra stării mentale".
> Opinia actuală privind nutriția clinică și îngrijirea metabolică. 2009 ianuarie; 12 (1): 42-8. "Ceaiul și sănătatea: utilitatea preventivă și terapeutică la vârstnici?"
> Jurnalul de cercetare neurologică. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanine, un ingredient al ceaiului verde, inhibă transportul de glutamină în neuroni și astroglia în creierul șobolanului".
> Neurotoxicologie. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efectul de protecție al componentei ceai verde, L-theaninei asupra toxinelor de mediu induse de moartea celulelor neuronale".