Funcționează?
Dovezile sunt în creștere pentru practica chineză tradițională a qigongului ca tratament pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică .
Qigong (de asemenea, scris "qi gong" sau "chi kung") este pronunțată "ghincula". Ca și acupunctura , qigong-ul are de-a face cu mișcarea energiei prin corp. Această energie, numită qi sau chi, se crede că afectează sănătatea.
Qigong are mai multe forme.
În vest, cea mai cunoscută formă este Tai chi. Ea, ca și alte forme de ceea ce se numește qigong intern , combină exercițiile de respirație cu meditația și mișcarea. O altă formă, numită qigong extern, implică munca energetică de către un practician instruit. Este ceva similar cu Reiki.
Qigong pentru fibromialgie
În 2013, cercetătorii au efectuat o analiză a tuturor cercetărilor efectuate până în prezent asupra qigong-ului intern pentru fibromialgie pentru a vedea ce concluzii ar putea trage.
Majoritatea studiilor, au concluzionat, nu erau de o calitate suficientă pentru a fi incluse în analiză. Din 117 pe această temă, aceștia au considerat doar 7. (Acest lucru demonstrează cât de dificilă poate fi găsirea unei cercetări de calitate privind subiectele alternative de sănătate).
Aceste 7 articole au conținut ceea ce cercetătorii au numit "dovezi de calitate scăzută" pentru îmbunătățirea pe termen scurt a:
- Durere,
- Calitatea vieții,
- Calitatea somnului.
Au descoperit dovezi mai mici pentru ameliorarea oboselii.
Ei, de asemenea, nu au găsit nici o dovadă că qigong-ul era superior celorlalte tipuri de tratamente.
Cu toate acestea, nu au fost raportate nici efecte secundare grave.
Ei au ajuns la concluzia că qigong-ul poate fi util pentru fibromialgie, dar a dat doar o recomandare slabă.
Un studiu a fost lansat în iulie 2014, în care participanții cu fibromialgie au fost instruiți în qigong și au practicat-o timp de 45 de minute pe zi timp de 8 săptămâni, apoi au fost invitați să continue până la marca de 6 luni.
Persoanele care au văzut un beneficiu în primele 8 săptămâni au avut mai multe șanse să rămână cu ele și mulți au raportat un efect benefic pe durata studiului.
Să ne uităm la numere:
- Procesul a început cu 73 de persoane.
- Dintre aceștia, 20 au continuat să depășească punctul de 8 săptămâni.
- Dintre cei 20, 7 s-au retras înainte de a ajunge la punctul de 6 luni.
Deci, aproximativ două treimi din persoanele care intenționau să practice qigong timp de 6 luni au ajuns, de fapt, la obiectiv. Pentru tratamentul cu fibromialgie, nu este un rezultat rău. Cu toate acestea, este important să rețineți că numai 27% din grupul inițial au ales să continue pentru o durată mai lungă.
Atât studiul, cât și analiza din 2013 indică faptul că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a cunoaște cu certitudine ce potențiale beneficii poate avea qigong-ul pentru fibromialgie, mai ales pe termen lung. De asemenea, trebuie să știm mai multe despre care practici specifice sunt benefice și în ce cantități.
Este încurajator faptul că analiza nu a identificat efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, după cum știu majoritatea persoanelor cu fibromialgie, efortul în sine poate duce la apariția simptomelor. Acest lucru poate face exercițiul regulat diferit și chiar ne face să evităm asta din teamă de a ne face mai răi.
Dacă decideți să încercați qigong, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și începeți încet, astfel încât să puteți reduce la minimum riscul de apariție a unui exercițiu.
Qigong pentru sindromul de oboseală cronică
Mai multe studii au sugerat rezultate pozitive cu qigong ca tratament pentru sindromul de oboseală cronică (ME / CFS).
Într-un studiu din 2009, cercetătorii au raportat schimbări semnificative în simptomele multiple, printre care:
- Dormi,
- Vitalitate,
- Activitate socială,
- Bunăstarea psihologică,
- Durere,
- Mobilitate generală.
Cu toate acestea, acest studiu nu a inclus un grup de control, astfel încât cercetătorii nu au putut reduce posibilitatea unui efect placebo.
O revizuire din 2011 a medicamentelor complementare și alternative pentru ME / CFS a găsit studii care demonstrează că qigongul a avut un efect pozitiv, dar nu a putut să tragă concluzii ferme din cauza numărului limitat de studii de calitate.
În anul 2012, un studiu randomizat, controlat (RCT), incluzând 64 de participanți cu oboseală cronică (simptom) sau ME / CFS , cercetătorii au declarat că grupul qigong a avut mai puțină oboseală și o funcție mentală mai bună decât grupul de control. Ei au concluzionat că aceasta poate fi eficientă ca o terapie complementară (adică în plus față de alte tratamente) sau ca parte a unui program de reabilitare.
Un RCT de 17 săptămâni în 2013 privea oboseala, anxietatea și depresia în ME / CFS. Cercetătorii spun că grupul qigong a prezentat o îmbunătățire semnificativă în:
- Total oboseală,
- Oboseala fizică,
- Depresia .
Oboseala mintală a prezentat o îmbunătățire mai mică. Scorul de anxietate, cu toate acestea, nu a fost semnificativ îmbunătățit.
In timp ce rezultatele sunt promitatoare, este important de observat ca multi oameni cu ME / CFS au un simptom numit stare de rau post-exercitii, ceea ce ii face sa se recupereze lent de la exercitii fizice si au simptome de raspandire ca raspuns la excesul de efort.
Decizia de a încerca qigong ar trebui să se facă între dvs. și medicul dumneavoastră și ar trebui să luați în considerare cu atenție nivelul de fitness și toleranța pentru efort.
> Surse:
Alraek T, și colab. BMC medicină complementară și alternativă. Medicină complementară și alternativă pentru pacienții cu sindrom de oboseală cronică: o analiză sistematică.
Chan JS, și colab. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă. 2013; 2013: 485341. Efectele exercițiului Qigong asupra oboselii, anxietății și simptomelor depresive ale pacienților cu sindrom de oboseală cronică, cum ar fi boala: un studiu randomizat controlat.
Craske NJ, și colab. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă. 2009 Jun; 6 (2): 265-70. Qigong ameliorează simptomele oboselii cronice: un studiu pilot necontrolat.
Ho RT, și colab. Analele medicinei comportamentale. 2012 Oct; 44 (2): 160-70. Un studiu controlat randomizat al exercițiului Qigong privind simptomele de oboseală, funcționarea și activitatea telomerazei la persoanele cu oboseală cronică sau sindrom de oboseală cronică.
Lauche R, și colab. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă. 2013; 2013: 635182. O analiză sistematică și meta-analiză a Qigong-ului pentru sindromul fibromialgiei.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 Jul 29 [Epub ahead of print] Analiza calitativă a unui trial controlat al Qigong pentru fibromialgie: promovarea înțelegerii unei practici emergente în domeniul sănătății.