Pilates (pronunțat pih-LAH-tees) este o formă de exercițiu care a devenit extrem de populară în ultimii ani, în mare parte deoarece este adaptabil la diferite niveluri de fitness. De asemenea, oferă un antrenament delicat, fără impact, complet, pe care îl puteți face cu ușurință acasă. Combină exerciții de întindere și întărire prin mișcări controlate și precise cu scopul de tonifiere a întregului corp.
Toți acești factori fac Pilates un tip posibil de exerciții fizice benefice pentru persoanele cu fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS ) - dar numai pentru cei care pot tolera nivelul adecvat de efort . Pilates vine foarte recomandat de mulți experți în aceste condiții, inclusiv Asociația Națională pentru Fibromialgie.
Pilates de bază
Pilates se bazează pe forța de bază, ceea ce înseamnă un accent pe întărirea mușchilor din trunchiul dumneavoastră. Masele puternice de bază ajută la susținerea restului corpului, ușurând tensiunea pe spate și membre. Pilates lucrează, de asemenea, întregul corp cu scopul de a crea mușchi mai lungi și mai puțini.
Dacă sunteți oarecum activi și nu aveți un nivel ridicat de rigiditate, Pilates ar putea fi următorul pas pentru a vă îmbunătăți puterea și nivelul de fitness general.
Notă: Începeți întotdeauna încet și separați antrenamentele cu câteva zile și urmăriți orice schimbare a simptomelor pe care le-ați observat în decursul acelor zile libere. De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul și cu ceilalți membri ai echipei de sănătate înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.
Ambele condiții implică probleme de efort. În FMS, poate duce la apariția simptomelor. În ME / CFS, aceasta poate duce la o majorare majoră a simptomelor numite stare de rău post-exercițiu. Din cauza acestor realități, trebuie să fim foarte atenți atunci când ne exercităm în orice fel. Este important să cunoașteți limitele și să rămâneți în interiorul lor, extinzându-le încet și cu atenție atunci când corpul este gata.
Unii medici recomandă orice exercițiu pentru persoanele cu ME / CFS. Alții spun că este benefic, atât timp cât este la niveluri adecvate.
Cercetarea
Până acum, nu avem studii privind Pilates pentru ME / CFS.
Avem doar un studiu asupra acestei forme de exerciții pentru FMS, dar numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la diminuarea simptomelor FMS și că antrenamentul de forță este deosebit de benefic. Cu toate acestea, Pilates și exercițiile fizice intense, în general, pot să nu fie potrivite pentru toată lumea cu aceste boli și pot provoca un prejudiciu substanțial pentru unii.
În studiul unic (Altan), 25 de femei cu FMS au luat Pilates de la un antrenor certificat. Cursurile de o oră au fost organizate de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Un grup de control al femeilor cu FMS a făcut exerciții de întindere acasă.
La sfârșitul celor 12 săptămâni, grupul Pilates a prezentat îmbunătățiri semnificative ale durerii și a funcției globale în comparație cu grupul de control, care nu a prezentat nicio îmbunătățire. Douăsprezece săptămâni după încheierea studiului, grupul Pilates funcționa mai bine, dar durerea sa întors.
Acest lucru pare să confirme alte constatări că exercitarea poate fi benefică în FMS. Este important să rețineți că cheia nu este neapărat o mulțime de exerciții fizice, ci un exercițiu regulat care este potrivit pentru dvs.
Pilates este potrivit pentru tine?
Dacă nu ați activat mult timp, este posibil ca Pilates să nu fie locul unde puteți începe. FMS și ME / CFS ne oferă provocări speciale atunci când este vorba de exerciții fizice și trebuie să le luăm în considerare înainte de a începe orice exercițiu. Probabil că veți simți mai multă efort din partea Pilates decât în cazul altor forme de exerciții recomandate frecvent, astfel încât este mult mai probabil să provoace rafale sau stare de rău post-exercițiu.
Următoarele articole vă pot ajuta să găsiți cel mai bun loc pentru a începe:
surse:
Altan L, și colab. Arhive de medicină fizică și de reabilitare. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Efectul instruirii pilates asupra persoanelor cu sindrom fibromialgie: un studiu pilot.
Brosseau L, și colab. Fizioterapie. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Panoul Ottawa Ghid bazat pe dovezi privind practicile clinice pentru întărirea exercițiilor în managementul fibromialgiei: Partea 2.
Lloyd AR. Jurnal medical din Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Să exerciți sau să nu exersați în sindromul oboselii cronice? Nu mai este o întrebare.