Beneficii posibile și cum să începeți cu exerciții de apă
Când aveți fibromialgie (FMS), exercițiul este o sabie cu două tăișuri - vă poate face să vă simțiți mai bine, dar vă poate face să vă simțiți și mai rău.
Cum este posibil? E vorba de intensitate și durată. Ambele trebuie să fie adaptate la nivelul dvs. individual de toleranță la exerciții fizice.
O formă de exercițiu pentru fibromialgie care are o mare atenție este exercițiul cu apă caldă.
Numeroase studii au arătat că oferă multe beneficii. Cercetătorii spun că pot ajuta:
- îmbunătățirea pragului durerii (punctul în care senzația devine dureroasă)
- reducerea numărului de puncte de licitație
- reduce durerea
- stimula funcția cognitivă
- îmbunătățirea capacității funcționale
- îmbunătățirea sănătății mintale
- scade grăsimea corporală
- te face să-ți percepi condiția ca fiind mai puțin severă
Studiile arată, de asemenea, că persoanele cu FMS sunt în măsură să tolereze exercițiile de apă caldă mai bine decât alte forme de exerciții fizice.
Cât de puternică este dovada?
Desigur, ori de câte ori vorbiți despre cercetare, trebuie să țineți cont de cât de fiabile sunt studiile.
O revizuire a probelor publicate în baza de date Cochrane of Reviews Systematic din 2014 a concluzionat că există dovezi de calitate scăzute până la moderate, care arată că pregătirea acvatică este benefică pentru fibromialgie. De asemenea, s-au constatat dovezi de calitate foarte scăzute până la scăzute care susțin combinația dintre apă și exercițiul terestru.
Acest nivel de dovezi nu este atât de neobișnuit atunci când vine vorba de studii privind tratamentele non-medicamentoase.
Cu toate acestea, indică faptul că rezultatele dvs. ar putea să nu fie în concordanță cu concluziile studiului.
Este posibil să aveți factori de atenuare care fac ca terapia exercițiilor să fie mai puțin reușită, mai ales atunci când este vorba de condiții de suprapunere.
- Dacă aveți sindrom de oboseală cronică, care este obișnuit în noi, simptomele maladiei post-exercițiu vă pot face mult mai puțin capabili să tolerați efortul și să conduceți la apariția unor simptome severe.
- Dacă sunteți serios decondiționată, este posibil să aveți nevoie să exerciți mult mai puțin decât oamenii din studii.
- Dacă aveți condiții de suprapunere care includ leziuni articulare, cum ar fi artrita , este posibil să aveți nevoie de un program special adaptat pentru dvs. și nu doar pacienților cu fibromialgie în general.
Totuși, consecvența constatărilor pozitive dă o anumită credibilitate corpului de dovezi. Ar trebui să luați în considerare argumentele pro și contra și discutați-le cu medicul (ei) înainte de a sări într-o terapie de exerciții de orice fel.
Beneficiile generale ale exercițiilor de apă
Exercitiile de apa, in general, sunt mai usor de realizat si mai benefice decat acelasi exercitiu pe teren, plus este mai usor pentru corpul tau. Are câteva beneficii pentru noi.
- Este non-impact, deci nu va borcan muschii si articulatiile.
- Flotabilitatea scade efectele gravitației, astfel încât mișcarea necesită mai puțin efort.
- Apa oferă rezistență, care vă ajută să vă construiți forța și să dezvoltați un echilibru mai bun.
- Imersia în apă vă ajută să vă relaxați și să scăpați percepția durerii.
De ce apa calda?
O piscină cu apă caldă este bună pentru terapie, deoarece apa rece poate face mușchii tensionați. Este deosebit de important în FMS, deoarece mulți oameni cu afecțiune sunt intoleranți la frig. Piscina cu apă caldă este păstrată la aproximativ 89,6 grade Fahrenheit (32 grade Celsius), cu câteva grade mai caldă decât cele mai multe piscine încălzite.
Dacă tolerați frigul bine și nu vă simțiți muschii tensionați într-o piscină cu temperatură regulată, puteți încerca să faceți exerciții acolo. Cu toate acestea, aveți grijă ca semnele că organismul dvs. reacționează prost la frig, atât în timpul cât și după antrenament.
Cele mai multe săli de sport nu au bazine calde terapeutic. Medicul sau terapeutul fizic poate ști despre unii din comunitatea dvs. sau puteți consulta agențiile și instituțiile locale, inclusiv:
- colegii și universități
- YMCA sau YWCA
- centre de reabilitare
- Fundația pentru artrită
- Paste de seara
- Armata Salvării
- grupuri de sprijin pentru artrita sau FMS
Multe dintre aceste locuri au cursuri programate pentru persoanele cu FMS sau cu orice condiție care limitează mobilitatea, unde puteți învăța de la un instructor calificat.
Noțiuni de bază
Consultați medicul înainte de a începe terapia acvatică sau orice program de exerciții fizice .
- Căutați un instructor calificat sau terapeut.
- Începeți încet, cu sesiuni scurte, cu intensitate scăzută și apoi lucrați treptat.
- Începeți cu 2 sesiuni pe săptămână, în mai multe zile, pentru a vedea cum corpul dvs. răspunde la exercițiu.
- Cunoașteți limitările și rămâneți în interiorul lor. Nu simți că trebuie să faci o întreagă clasă.
- Nu încercați să împingeți durerea, deoarece probabil vă va face rău mult mai rău mai târziu.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul oricărui ucigaș de durere pe care vă aflați. Dacă le luați înainte de a vă exercita, puteți pierde indiciile corpului că lucrați prea mult.
surse:
Bidonde J, și colab. Baza de date Cochrane a revizuirilor sistematice. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Cursuri de exercitii fizice pentru fibromialgie.
Latorre PA, și colab. Reumatologie clinică și experimentală. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Efectul unui program de formare fizică de 24 de săptămâni (în apă și pe uscat) asupra durerii, capacității funcționale, compoziției corporale și calității vieții la femeile cu fibromialgie.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Reumatologie modernă. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Efectele formării funcționale asupra durerii, rezistenței piciorului și a echilibrului la femeile cu fibromialgie.
Letieri RV, și colab. Revista brasileira de reumatologie. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Durerea, calitatea vieții, percepția de sine asupra sănătății și depresia la pacienții cu fibromialgie, supuse hidrochinezoterapiei.
Segura-Jimenez V, și colab. Jurnal internațional de medicină sportivă. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Un program de exerciții pe bază de piscină pe bază de apă caldă scade durerea imediată la pacienții cu fibromialgie feminină; studiu clinic necontrolat.