Îmbunătățirea durerii, stimularea energiei
Magneziu de magneziu este o combinație de magneziu și acid malic . Ambele substanțe ajută la producerea de energie pentru celulele dumneavoastră sub formă de adenozin trifosfat (ATP), care arată că pot fi deficitare în fibromialgia (FMS) și sindromul oboselii cronice (CFS sau ME / CFS ).
În plus față de producerea energiei, magneziu și acidul malic au locuri de muncă în corpul dumneavoastră care pot ajuta la atenuarea simptomelor acestor afecțiuni.
Magneziul este important pentru formarea celulelor și pentru menținerea mușchilor, a oaselor și a nervilor. Acidul malic se crede că ajută la performanțele musculare, reduce oboseala după exerciții fizice și îmbunătățește concentrarea mentală.
Unele cercetări susțin utilizarea malatului de magneziu pentru stimularea energiei și ameliorarea durerii și sensibilității FMS. Un studiu a constatat că magneziul este unul dintre cele mai frecvent recomandate suplimente pentru aceste condiții. Mulți medici și pacienți spun că au avut succes cu asta.
Până în prezent, studiile sunt amestecate cu privire la faptul dacă aceste suplimente sunt utile pentru noi, dar o revizuire din 2010 a tratamentelor pentru FMS și ME / CFS a arătat că magneziul se numără printre suplimentele cu cel mai mare potențial pentru cercetări viitoare.
Avem deficiențe?
Mai multe studii sugerează că unii dintre noi cu aceste afecțiuni pot avea deficiențe atât ale magneziului, cât și ale acidului malic, care ar putea contribui la simptomele noastre.
Simptomele de deficit de magneziu pot include:
- anxietate și iritabilitate
- sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
- tulburari de somn
- greață și vărsături
- ritmuri cardiace anormale
- scăderea tensiunii arteriale
- confuzie
- spasme musculare
- slăbiciune
- degetul și degetele nesănătoase
- convulsii
Mai multe dintre aceste simptome sunt frecvente la persoanele cu FMS și ME / CFS. FMS poate implica anxietate, RLS, tulburări de somn, confuzie și spasme musculare.
ME / CFS poate implica toate aceste, în plus față de ritm cardiac anormal.
Nivelurile scăzute de magneziu pot, de asemenea, să scadă nivelul serotoninei , un neurotransmițător despre care se crede că este implicat în FMS și ME / CFS, precum și depresia , migrena , PMS , RLS și somnul.
Un studiu din 2016 publicat în jurnalul Pain Management sugerează că nivelurile scăzute de magneziu, împreună cu zincul, în FMS pot încuraja un proces numit excitotoxicitate , în care glutamatul neruotransmitator, care stimulează celulele creierului, este îndepărtat și suprastimulează aceste celule la moarte. Activitatea excesului de glutamat este considerată a fi o trăsătură importantă a acestei afecțiuni. Cu toate acestea, nu stim încă dacă suplimentele de magneziu pot contracara activitatea sporită a acestui produs chimic creier.
Acidul malic neadecvat poate împiedica capacitatea corpului tău de a transforma alimentele pe care le consumi în energie. Energia scăzută este o caracteristică cheie a FMS și ME / CFS.
Magneziu malat în dieta ta
Corpul tău nu produce magneziu, deci trebuie să-l duci prin dietă sau suplimente.
Magneziul se găsește în mai multe alimente comune, printre care:
- Nuci:
- migdale
- caju
- arahide
- Legume:
- fierte spanac
- fasole neagra
- avocado
- cartof copt
- brocoli
- morcov
- boabe:
- pâine integrală de grâu
- cereale fortificate cu magneziu
- ovaz
- orez
- Carne / Pește:
- somon
- Halibutul negru
- pui
- vită
- Fructe:
- banane
- stafide
- mere
- Lactuie / înlocuitor de lactate:
- iaurt
- lapte
- lapte de soia
Organismul dvs. produce acid malic, dar unii oameni pot beneficia de creșterea acestuia prin dietă sau suplimente, în special în caz de deficiență. Acidul malic se găsește în:
- Fructe:
- mere
- pepene
- banane
- mure și căpșuni
- fructe de piatră: mango, caise, nectarine, piersici, cireșe
- portocale
- pere
- struguri
- kiwi
- legume
- brocoli
- fasole
- morcovi
- mazăre
- cartofi
- roșii
- rubarbă
Dozaj malate de magneziu
Până în prezent, nu avem o doză recomandată de aceste suplimente - singure sau împreună - în special pentru tratarea FMS sau ME / CFS.
Indemnizația zilnică recomandată (RDA) de magneziu, pentru populație în general, variază în funcție de vârstă și sex.
Pentru femei:
- 19-30 ani: 310 mg
- 31-sus: 320
Pentru bărbați:
- 19-39 ani: 400 mg
- 31-Up: 420
Dozările zilnice de acid malic variază, în general, de la 1200 mg până la 2800 mg.
Este posibil să încercați ceva pentru a vă găsi doza optimă. Medicul dumneavoastră și farmacistul vă pot îndruma în acest sens.
Câteva studii au avut succes cu magneziu intramuscular (injectat în mușchi), precum și magneziu transdermic (aplicat pe piele.) Medicul vă poate spune dacă aceste opțiuni sunt disponibile pentru dvs.
Efectele secundare ale suplimentelor de malat de magneziu
Ambele magneziu și acidul malic pot provoca probleme intestinale. Deci, dacă dezvoltați simptome cum ar fi diaree persistentă, balonare sau crampe, ați putea dori să faceți o pauză de la aceste suplimente pentru a vedea dacă simptomele se rezolvă. De asemenea, puteți încerca să le încercați în mod individual pentru a vedea dacă unul este mai ușor de tolerat decât celălalt.
Dacă aveți probleme cu rinichii sau inima, aveți grijă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele de magneziu.
Sursă:
Bazzichi L, și colab. Nivelurile de ATP, calciu și magneziu în trombocitele la pacienții cu fibromialgie primară. Biochimie clinică. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, și colab. Efectele clorurii magnetice transdermale asupra calității vieții pentru pacienții cu fibromialgie: un studiu de fezabilitate. Oficial al medicinei integrative. 2015 Sep 13 (5): 306-13.
Holton K. Rolul dietei în tratamentul fibromialgiei. Managementul durerii. 2016 mai, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, și colab. Alternative intervenții medicale utilizate în tratamentul și managementul encefalomielitei mialice / sindromului de oboseală cronică și fibromialgiei. Jurnal de medicină alternativă și complementară. Mar 2010; 16 (3): 235-49.
Reid S, și colab. Sindromul oboselii cronice. Dovezi clinice BMJ. 2011 26 mai 2011.