Serotonina este un neurotransmițător care ajută la reglarea multor funcții ale corpului. Împreună cu melatonina , serotonina este implicată mai ales în ciclul de somn. Melatonina vă ajută să adormiți, în timp ce serotonina vă ajută să vă treziți senzația de reîmprospătare. Cel puțin, asta fac ei în cazul persoanelor care au norocul să aibă suma potrivită.
Un număr mare de cercetări sugerează că persoanele cu fibromialgie (FMS) pot avea nivele scăzute de serotonină sau activitate scăzută a serotoninei.
Experții sunt împărțiți, totuși, dacă nivelul de serotonină este ridicat sau scăzut la persoanele cu sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS ). Unele studii arată că problema în ME / CFS poate fi în activitatea scăzută a receptorilor serotoninici, ceea ce ar putea însemna că creierul nu utilizează serotonina în mod corespunzător, chiar dacă este disponibilă o cantitate suficientă. Un studiu mai recent sugerează o posibilă reacție autoimună la serotonină.
Serotonină scăzută
Nici un neurotransmițător nu acționează singur. Ei toți lucrează împreună într-o rețea complexă de activități pe care oamenii de știință abia încep să înțeleagă. Cu toate acestea, experții au reușit să asocieze diferite dezechilibre ale neurotransmițătorilor cu anumite condiții și simptome și să găsească câteva modalități de a ajuta la stimularea sau scăderea activității.
Activitatea serotoninei are loc în mai multe zone ale creierului și chiar și în alte părți ale corpului (unde acționează ca un hormon). Zonele diferite ale creierului dumneavoastră utilizează serotonina în mod diferit și conțin, de asemenea, mai multe tipuri diferite de receptori care influențează de asemenea modul în care se utilizează serotonina.
Deficitul de serotonină este asociat cu multe simptome fizice și psihologice. Exemple de simptome fizice includ:
- Oboseală în ciuda odihnei adecvate
- Distresat de somn
- Modificări ale apetitului
- Bufeurile și schimbările de temperatură
- Dureri de cap
Exemple de simptome psihologice includ:
- Schimbări în libidoul
- Tulburări de dispoziție
- depresiune
- Iritabilitate
Când nivelurile serotoninei sunt extrem de scăzute, simptome suplimentare pot include:
- Crampe musculare
- Probleme intestinale și vezică
- Procese de gândire rapidă, necontrolate
- Amorțeală emoțională
- Erupții emoționale sau comportamentale
- Fanteziile de fugă
- Memoria torturii (care locuiește sau revigorează experiențele cele mai traumatizante)
- Gânduri de a vă răni pe voi sau pe ceilalți
Anorexia, bulimia, anxietatea socială, fobiile, tulburarea deficienței de atenție (ADD / ADHD), tulburări de atenție, insomnie , sindromul picioarelor neliniștite , sindromul de intestin iritabil , durerile de cap, tulburările obsesiv-compulsive. stres post-traumatic și alcoolism.
Niveluri serotonine ridicate și sindrom serotoninergic
Nivelurile ridicate de serotonină care apar în mod natural nu sunt asociate cu multe simptome. Cu toate acestea, luarea prea mult de un medicament care ridică nivelurile de serotonină poate provoca o stare periculoasă numit sindrom serotoninergic. Dacă bănuiți că aveți sindrom serotoninergic, ar trebui să primiți asistență medicală de urgență cât mai curând posibil.
Simptomele sindromului serotonin includ:
- Confuzie
- Agitaţie
- Transpirație profundă
- Febră mare
- Rigiditatea musculară
- Tensiunea arterială fluctuantă
Odată cu tratamentul, sindromul serotoninei rezolvă, de obicei, în câteva zile.
În cazuri rare, poate fi fatal.
Creșterea disponibilității serotoninei
Mai multe medicamente prescrise pe piață măresc cantitatea de serotonină disponibilă creierului. La persoanele cu FMS și ME / CFS, cele mai frecvente sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină); sau inhibitori ai recaptării norepinefrinei serotoninei (SNRI), cum ar fi Cymbalta (duloxetină) și Savella (milnacipran), care sunt două dintre cele doar trei tratamente Fibromyalgia aprobate de FDA.
Dacă preferați tratamente naturale , mai multe suplimente alimentare au fost legate de niveluri mai mari de serotonină disponibile.
Ei includ:
- La fel
- 5-HTP
- Sunătoare
- Rhodiola rosea
Cea mai simplă modalitate de a crește nivelurile de serotonină este obținerea mai multor lumini solare.
Nu avem multe cercetări care să confirme faptul că alimentele pot crește nivelul serotoninei din creier și ar putea să necesite cantități enorme de a avea efectul dorit. Unele dintre ele despre care se crede că au contribuit:
- Alimente bogate în carbohidrați, în special înainte de culcare (pentru o creștere a energiei în timpul zilei, adăugați proteine)
- Carbohidrați complexi, inclusiv boabe, fasole și multe alimente amidonice
- Pepene
- Ciocolata neagra (numai in cantitati mici)
Deși este în general sigur să experimentezi aceste tipuri de alimente, nu te aștepta la minuni și la schimbări extreme în dieta ta. Asigurați-vă că faceți schimbări lentă și că urmăriți modificările și simptomele dietetice într-un jurnal de simptome pentru a obține un gabarit exact referitor la ceea ce vă poate ajuta. Trebuie să lucrați întotdeauna cu medicul pentru a decide ce metode să încercați și cât de succes sunt tratamentele.
surse:
Aminoacizi. 2008 Jan 15. [Epub înainte de imprimare] Toate drepturile rezervate. "Theanina, gama-glutamiletilamidă, un aminoacid unic în frunzele de ceai, modulează concentrațiile neurotransmițătorilor în interstițiul striatumului creierului la șobolanii conștienți".
Goldstein, J. Alasbimn Jurnalul2 (7): aprilie 2000. AJ07-5. "Fiziopatologia și tratamentul sindromului de oboseală cronică și alte tulburări neurosomatice: terapia cognitivă într-o pilula".
Maes M, și colab. Jurnal de tulburări afective. 2013 Sep 5; 150 (2): 223-30. În encefalomielita mialgică / sindromul de oboseală cronică, creșterea activității autoimune împotriva 5-HT este asociată cu căi imuno-inflamatorii și translocare bacteriană.
Smith AK, și colab. Psychoneuroendocrinology. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Evaluarea genetică a sistemului serotoninergic în sindromul de oboseală cronică.
2007 Administratorii Universității Columbia. Toate drepturile rezervate. "Serotonina și alimentele?"