Este cel mai periculos moment al anului
Mulți dintre noi care au fibromialgie (FMS) și sindromul de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS ) au și sensibilități alimentare. Ele pot fi o supărare minoră, sau ar putea face viața cu adevărat dificilă. În timpul sărbătorilor, cu toate petrecerile și mâncărurile tradiționale de vacanță, aceia dintre noi care plătesc consecințe pentru a mânca lucrurile greșite se confruntă cu provocări speciale.
Sensibilitățile alimentare pot provoca o gamă largă de simptome, printre care:
- Probleme digestive sau intestinale,
- Inflamaţie,
- Oboseală,
- Anomalii ale sistemului imunitar,
- Dureri de cap,
- depresie,
- Dureri musculare,
- Problemele de coordonare,
- Probleme cognitive .
Suna familiar? Exact - acestea sunt simptome ale FMS, ME / CFS și alte afecțiuni legate de sensibilizarea centrală . Ca și în cazul a numeroase alte lucruri, sensibilitățile alimentare pot face simțurile noastre mai rele.
Pentru unii, este ceva mai rău. Când mănânc o grămadă de zahăr, de exemplu, am o anumită inflamație și retenție a apei, ceea ce face ca mușchii mei să sufere mai mult. Cu toate acestea, dacă mănânc prea mult, mai ales după ce am mers mult timp fără să mănânc, sindromul intestinului iritabil mi-a explodat și am înjunghiat dureri intestinale, balonare, gaz, reflux etc.
Primul pas către gestionarea sensibilităților la alimente este identificarea acestora. Simptomul de jurnalizare și / sau o dietă de eliminare poate face acest lucru mult mai ușor. După aceasta, este vorba despre evitare, și asta este deosebit de dificil în timpul sărbătorilor.
Câteva trucuri simple vă pot ajuta să rezistați ispitei:
- Mergeți la petrecere sau eveniment? Mănâncă înainte de a pleca, astfel încât să nu ajungeți foame! Dacă rămâi la puțină bătaie, ești mai puțin probabil să mănânci prea mult din alimentele tale cu probleme. Da, miroase să treci prin lucrurile minunate mirositoare, dar dacă te simți ispitit, gândește-te doar la ultima oară când plătești cu adevărat pentru că ai mâncat ceva greșit.
- Dacă este posibil, luați o zi sau două pentru a vă recupera de la evenimente mari, cum ar fi petreceri de vacanță. (Acesta este un obicei bun pentru a intra chiar dacă nu aveți sensibilități alimentare!)
- Asigurați-vă că prietenii și familia dvs. știu despre problemele dvs. legate de alimente și, dacă doresc, lucrați cu ele. Nu toată lumea este dispusă să modifice rețeta bunicii lui Myrle pentru a se potrivi cu o persoană, totuși. În acest caz, spuneți-le că nu vă așteptați ca ei să-și croiască felurile de mâncare - trebuie doar să vă informeze ce este în ele.
- Găsiți rețete alternative pentru lucrurile preferate și luați-le împreună. Acest lucru vă permite să vă răsfățați în siguranță.
Cu cât sensibilitatea este mai severă, cu atât mai mult vă recomandăm să aveți mereu mâncarea proprie. Cunosc o femeie care suferă de boala celiacă și o ia cu ea peste tot, așa că nu trebuie să-și facă griji pentru sursele ascunse de gluten sau contaminarea încrucișată.
Există resurse extinse pentru persoanele care se confruntă cu sensibilități alimentare. Iată o selecție pentru a începe:
- Ar trebui să fie fără gluten cu FMS & ME / CFS?
- Probleme legate de alimentare în FMS & ME / CFS
- Gasirea glutenului pe etichetele alimentelor , de către bolnavul de celiac și de sensibilitate la gluten Expert Jane Anderson
- Top 10 sensibilități alimentare , de către expertul IBS Dr. Barbara Bolen
- Alergiile alimentare, intoleranța și sensibilitățile: cunoașteți diferența , de asemenea de Dr. Bolen
Dacă bănuiți că aveți o problemă de sănătate legată de alimente, asigurați-vă că discutați cu medicul despre acest lucru. Diagnosticarea corectă și tratamentul pot avea o mare diferență.