Incepe astazi
Una dintre cele mai mari provocări ale diabetului zaharat este să-ți imaginezi cum să-l găsești în viața ta agitată. Gestionarea dvs. de zi cu zi este destul de greu, de afaceri de vacanță - petreceri, cumpărături, mese festive, și evenimente vă pot lăsa să vă simțiți stresat, pierdut, și copleșit. Stresul excesiv poate afecta negativ greutatea dumneavoastră și controlul glicemiei. Este important să învățați cum să vă organizați diabetul zaharat, precum și activitățile și timpul dumneavoastră.
Din fericire, am intrebat-o pe Susan Weiner, Educatorul Diabetes al Anului in 2015 (Asociatia Americana a Educatorilor de Diabet) si co-autor al Organizatorului complet al diabetului: Ghidul dumneavoastra pentru o viata mai putin stresanta si mai gestionabila a diabetului. secretele ei.
Î: Care este cel mai bun mod de a vă organiza diabetul în timpul sezonului de vacanță?
A. Se pare că există nelimitat liste de la Halloween până la Ziua Anului Nou. Cu câteva strategii simple de organizare, puteți continua să vă gestionați cu succes diabetul pe tot parcursul sezonului de vacanță agitat.
- Faceți o listă de vacanțe principale. Creați o listă a tot ceea ce doriți și trebuie să faceți și să faceți pentru sezonul de vacanță. Scrieți sarcinile într-un notebook, în secțiunea de note a telefonului dvs. inteligent sau pe o aplicație . Făcând o "crăpătură de creier", veți lua "amintirea din amintirea" și vă va menține controlul asupra activităților și managementului diabetului.
- Utilizați un calendar . Împărțiți-vă lista de sarcini în sarcini mai mici. Scrieți fiecare activitate în calendar. Eliberați spațiul și verificați fiecare sarcină pe măsură ce este terminată.
- Întotdeauna planificați înainte. Faceți cumpărăturile de vacanță ori de câte ori este convenabil. Gatiți și înghețați mesele de vacanță săptămâni în avans. Veți fi bucuroși că ați făcut-o.
- Goliți excesul de agitate. O casă liberă de relaxare vă va permite să vă relaxați și să faceți loc pentru tot ce aveți nevoie în timpul sărbătorilor.
- Întreabă pentru ajutor. Nu este nevoie să faceți totul. Cereți ajutor pentru pregătirea mesei sau pentru cumpărături. De cele mai multe ori familia și prietenii vor ajuta probabil odată ce știu că sunt necesari.
Q. V-ați recomanda ca oamenii să ia o mini-pauză de la diabetul lor?
A. Diabetul poate simți orice consum și suprasolicitare. E cu 24-7. Sincer, nu veți avea niciodată cu adevărat o vacanță din diabetul dumneavoastră fără consecințe. Dar, dacă vă simțiți ars sau copleșiți de lista zilnică "de a face-ți" diabetul, există câteva modalități de a găsi ajutor.
- Includeți strategii de organizare în ziua dvs. Organizându-vă cu unele dintre strategiile menționate mai sus, puteți realiza mai multe lucruri pe care trebuie "să le faceți", astfel încât să aveți mai mult timp pentru a face lucrurile pe care doriți să le faceți. Și nu uitați să vă răsplătiți pentru un loc de muncă bine făcut. Vă puteți bucura de o plimbare cu un prieten sau un film atunci când vă îndepliniți sarcini zilnice.
- Răsfățați-vă cu preferințele sezoniere. Poți avea o bucată de tort de catifea roșie a mătușii Marty sau faimoasele latke de cartofi ale mamei tale. Alimentele reprezintă o parte specială a sezonului de vacanță, astfel încât să vă bucurați de ea fără vină. Mănâncă doar moderat și planifică consumul de alimente în jurul acestor tratamente speciale în mod corespunzător. Cred că ați putea numi acest lucru luând o "mini-pauză" de la modelele normale de diabet zaharat , deoarece acestea sunt alimente pe care nu le puteți mânca în restul anului.
Î: Cum vă recomandați persoanelor cu diabet să acorde prioritate în timpul sărbătorilor, astfel încât să poată face lucruri fără să uite de ei înșiși?
A. Atat de greu ar fi pentru tine, pune-ti sanatatea intai. Dacă nu ai grijă de tine, nu vei simți cel mai bine, iar sărbătorile devin o povară mai degrabă decât ceva de bucurat. Așa că continuați cu elementele de bază. O scurtă listă:
- Continuați să vă testați frecvent zahărul din sânge . Estimarea conținutului de carbohidrați al anumitor alimente de vacanță poate fi dificilă. Eforturile suplimentare pe care le implicați în testarea zahărului din sânge pot ajuta la compensarea unor "bănuieli" atunci când vine vorba de estimarea carburilor și tratamentele de vacanță.
- Planificați-vă să vă mâncați mesele și gustările în timp util când mergeți la cumpărături. Carry dvs. surse de actiune rapida de carbohidrati cu tine, precum si proviziile dvs. de testare, dacă veți fi la cumpărături toată ziua.
- Nu fi timid . Adresați-vă gazdă întrebările pe care le aveți despre meniu. Dacă nu vă simțiți bine să faceți acest lucru, aduceți un aperitiv sănătos ca contribuție la petrecere. Veți ști că aveți ceva ce vă puteți bucura.
- Planificați să rămâneți activi fizic. Efectuați o dată calendaristică pentru activitatea obișnuită, chiar dacă mergeți în mall.
- Urmăriți consumul de alcool. Cu toate petrecerile și evenimentele de vacanță, este ușor să vă răsfățați.
Î: Care ar fi cel mai bun mod de a scuti de stres în acest timp?
A. Continuați cu managementul diabetului. Fluctuațiile de glucoză din sânge pot aduce mai multă stres în timpul sărbătorilor. Păstrați accentul pe familie, pe prietenii și pe oamenii importanți din viața dvs. Sărbătoriți semnificația sărbătorii - de ce este important pentru dvs.
Dacă sunteți pasionat de ceva, faceți voluntari în timpul sărbătorilor. Vă veți simți minunat și veți ajuta pe cineva care are nevoie.
Î: Este important să găsiți sprijin pentru a preveni epuizarea?
A. Absolut. În timpul sărbătorilor, suntem adesea consumați cu totul făcut. Întotdeauna amintiți-vă să vă poziționați în partea de sus a listei importante. Păstrați-vă exercițiile fizice și medicamentele conform celor prescrise. Luați o pauză rapidă în spațiul tău liniștit și exersați respirația profundă, ascultați muzică sau bucurați-vă de un aer curat. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă întineri pentru a vă putea bucura de vacanța voastră.
Încercați să preveniți epuizarea diabetului atunci când aveți nevoie de el. Învinge-ți familia pentru a te ajuta cu activități de vacanță suplimentare și activități regulate. Și dacă cineva oferă să aducă un fel de mâncare la masa de vacanță sau să ridice un cadou la magazin sau să conducă un copil la un eveniment sportiv sau să-l umbli pe animalul tău de companie ... să-i aduci la ofertă.
Despre autorul invitat:
Susan Weiner este educatorul Diabetes Educator al Asociației Americane a Diabetului (AADE) din anul 2015 și destinatarul Premiului Alumna Distinsi din 2014 de la SUNY Oneonta. Ea a co-autor (Spry 2013). Ea a fost votată recent unul dintre cei mai mari bloggeri de educație pentru diabet zaharat de la iVillage.com. Susan este consultantul medical pentru healthline.com și este în consiliul consultativ al mai multor organizații pentru diabet. Susan a obținut diploma de master în fiziologie și nutriție aplicată de la Universitatea Columbia.