Sfaturi pentru a evita șocurile metabolice și coborâșurile
Nivelurile de zahăr din sânge fluctuează tot timpul și din mai multe motive diferite. Dacă trăiesc cu diabet , aceste fluctuații pot fi problematice, debilitante și chiar periculoase pentru unii. Prin înțelegerea mai bună a factorilor care declanșează aceste evenimente, puteți evita multe dintre efectele rele ale bolii și puteți gestiona mai bine starea dumneavoastră pe termen lung.
Iată cinci dintre cele mai frecvente cauze ale fluctuațiilor zahărului din sânge și lucrurile pe care le puteți face pentru a le controla mai bine:
1. Mâncare și băutură
Când vă mâncați, zahărul din sânge va crește, deoarece alimentele pe care le consumați sunt metabolizate și intră în sânge. Tipurile de hrană pe care le consumați, prin urmare, sunt cheia controlării bolii dumneavoastră. Carbohidrații simpli și alimentele cu conținut ridicat de zahăr, de exemplu, cauzează creșteri mai mari ale glicemiei decât proteinele, grăsimile și carbohidrații complexi. Înțelegerea acestui lucru vă poate ajuta să vă îndrumați obiceiurile alimentare.
Pentru a evita fluctuațiile, concentrați-vă asupra alimentelor care sunt mai scăzute pe indicele glicemic . Acesta este indicele care caracterizează carbohidrații cu cât ele afectează zahărul din sânge. Carbuni precum bomboane, prăjituri și biscuiți au un indice glicemic ridicat, în timp ce pâinea integrală, bomboanele și fulgi de ovăz au un indice glicemic scăzut.
Fibrele sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete diabetice . Desi fibrele sunt carbohidrati, nu cresc zaharul din sange ca alti carbohidrati. De fapt, aportul ridicat de fibre este asociat cu scăderea nivelului de glucoză la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 .
2. Consumul de alcool
Ce beți contează doar ca ceea ce mănânci. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de alcool. Băuturile alcoolice de orice tip sunt cunoscute pentru a mări producția de insulină, care, la rândul său, determină o scădere asociată a zahărului din sânge.
Pe de altă parte, anumite băuturi alcoolice pot ridica zahăr din sânge datorită conținutului de carbohidrați din ele.
Berea are cel mai mare număr total, cu 13 grame de carbohidrați pe porție de 12 uncii. Vinul, dimpotrivă, are doar aproximativ un gram, în timp ce băuturile spirtoase nu au nimic.
3. Exercițiu excesiv
Exercitarea este bună dacă aveți diabet, dar exercitarea prea mult poate scădea dramatic glicemia. De fapt, cu cât vă antrenați mai mult și mai greu, cu atât va fi mai probabil să experimentați hipoglicemia (scăderea anormală și potențial periculoasă a zahărului din sânge).
Pentru a determina ce este potrivit pentru dvs. , începeți încet și înregistrați nivelul de glucoză înainte și după fiecare antrenament. Pe baza rezultatelor, puteți să identificați mai bine ce trebuie să faceți pentru a vă menține nivelul ideal, indiferent dacă vă ajută să ajustați medicamentele, alimentele pe care le consumați sau durata antrenamentului.
4. Menstruația
Hormonii pot avea de suferit cu zahăr din sânge, mai ales în timpul menstruației. Simplul fapt că acei hormoni care controlează ciclul menstrual vă pot afecta, uneori, în mod dramatic, zahărul din sânge.
Două sau trei zile înainte de menstruație, deoarece nivelurile de estrogen și progesteron încep să crească, femeile vor observa adesea că necesarul lor de insulină crește deoarece zaharurile din sânge încep să crească. La femeile a căror diabet zaharat este scăpat de sub control, creșterea zahărului din sânge crește riscul de infecții vaginale și de drojdie și poate interfera cu ciclul menstrual în sine .
Ca și în cazul exercițiilor fizice, monitorizarea glicemiei vă permite să vă ajustați medicamentele și dieta pentru a controla mai bine nivelul de zahăr din sânge. Exercitiul este de asemenea benefic.
5. Stresul
Stresul este asociat cu producerea unui hormon numit cortizol (denumit în mod obișnuit "hormonul de stres"). În condiții stresante, cortizolul furnizează organismului glucoză prin atingerea rezervelor de proteine ale ficatului. Acest lucru asigură că organismul are energia necesară pentru a face față situațiilor de stres ridicat.
Cu toate acestea, stresul excesiv poate determina supraproducția cortizolului, ducând la un punct de risc potențial periculos al zahărului din sânge cunoscut sub numele de hiperglicemie .
Exercitiul fizic este o modalitate excelenta de a face fata stresului, contracandind zaharul din sange ridicat care se poate acumula rapid. Pentru a evita stresul, practicați relaxare musculară progresivă, tehnici de respirație profundă, meditație și vizualizare. Dacă acestea nu funcționează, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare adresată unui consilier sau psiholog care ar putea să vă ajute.
> Surse:
> Asociația Diabetului American. Standardele de îngrijire medicală în diabet - 2015. " Îngrijirea diabetului . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10,2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. și Smith, R. "Utilizarea alcoolică a pacienților cu diabet zaharat: nevoia de evaluare și intervenție". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.