Exercitarea este o modalitate eficienta de a imbunatati abilitatea organismului de a utiliza insulina si de a ajuta la controlul nivelurilor de zahar din sange - obiective importante pentru persoanele cu diabet zaharat . Dar ce exercitiu fizic necesita pentru a obtine aceste beneficii?
Pornirea unui program
Oricine are diabet zaharat ar trebui sa obtina OK pentru un nou program de exercitii de la echipa sa de ingrijire a diabetului zaharat. Subiectele de discutat includ nivelul de activitate adecvat și măsurile de precauție speciale (dacă există), pe baza tipului de diabet, a medicamentelor, starea fizică actuală, complicații, nivelurile de glucoză și alți factori.
Frecventa si Timpul Exercitiilor
Cercetătorii au descoperit că atunci când se exercită un mușchi, acesta extrage glucoza din sânge pentru combustibil, ajutând la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. Acest efect continuă nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și între 24 și 72 de ore după aceea. Din acest motiv, experții recomandă persoanelor cu diabet exercițiu cel puțin cinci zile pe săptămână, dacă nu în fiecare zi. Acest lucru asigură faptul că mușchii trag în mod continuu zahăr din sânge.
În timp ce știința nu a produs un răspuns definitiv la cât de mult timp este suficient pentru persoanele cu diabet zaharat să exercite, iată câteva observații utile:
- Multe studii privind diabetul și exercițiile fizice au analizat beneficiile mersului pe jos (sau, în unele cazuri, ciclism sau jogging) pentru aproximativ 30 de minute pe sesiune. Această sumă sa dovedit a fi destul de eficientă pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge.
- Un grup de cercetători italieni a urmat un număr mare de persoane cu diabet zaharat timp de doi ani. Rezultatele studiului lor, publicat in Diabetes Care , a constatat ca persoanele care au primit 38 de minute de exercitiu pe zi au vazut beneficii semnificative de zahar din sange. Cei care au avut 83 de minute pe zi au făcut chiar mai bine.
Deci, ce înseamnă acest lucru pentru persoanele cu diabet zaharat? Aceasta înseamnă că 30 de minute de mers fizic moderat, cum ar fi mersul pe jos de cincizeci și șapte zile pe săptămână - este un obiectiv excelent pentru persoanele care încearcă să controleze zahărul din sânge. Dacă persoanele cu diabet zaharat pot extinde toate sau toate sesiunile la 45 până la 60 de minute sau mai mult, vor obține beneficii suplimentare, inclusiv o șansă mai bună de a pierde în greutate.
Porniți încet
Nu este nevoie să începeți imediat cu 30-60 de minute zilnic. Oricine nu a exercitat într-o perioadă sau nu este în stare bună ar trebui să înceapă încet pentru a evita rănirea sau descurajarea. Este important să începeți cu exerciții fizice cât mai confortabile, chiar dacă sunt doar cinci sau 10 minute. Un minut sau două ar trebui să fie adăugate la fiecare sesiune și-în termen de câteva săptămâni-exercițiul ar trebui să dureze un continuu 20 de minute la o jumătate de oră.
Exerciții alternative
Orice activitate fizică care antrenează mușchii mari și ridică respirația - cunoscută sub numele de exercițiu aerobic - va fi benefică pentru o persoană cu diabet zaharat. Activitățile cum ar fi cositul gazonului, lucrările la domiciliu, dansul, împingerea unui cărucior sau mersul pe jos a nouă găuri pe terenul de golf sunt la fel de eficiente ca și activități mai orientate spre fitness.
Rezultate așteptate
Cineva care are diabet zaharat, este supraponderal, și este doar începând un program de exerciții va pierde probabil, probabil. Chiar dacă nu, studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la controlul zahărului din sânge, indiferent de pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile fizice regulate le dau mai multă energie, îmbunătățesc somnul, sporesc starea de spirit și reduc durerile, durerile și alte probleme de sănătate minore.
Nivelurile de zahăr din sânge
Exercițiul afectează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge. Cât costă? Situația fiecăruia este diferită. Furnizorii de îngrijire medicală recomandă, de obicei, ca persoanele cu diabet zaharat să ia și să înregistreze nivelurile de glucoză din sânge înainte și după exercițiu, astfel încât calendarul exercițiilor, medicamentelor și meselor să poată fi ajustat, dacă este necesar.
Întrucât sesiunile de exerciții fizice cresc în timp, riscul de hipoglicemie - o condiție în care zahărul din sânge scade periculos de scăzut. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să fie sigur că vor discuta acest lucru cu membrii echipelor lor de îngrijire a diabetului zaharat. Unii oameni cu prediabetes sau diabet zaharat de tip 2 își pot controla nivelul de zahăr din sânge numai prin programele de exerciții fizice.
surse:
Di Loreto, Chiara. "Asigurați-vă pacienții cu diabet zaharat de mers pe jos: impactul pe termen lung a diferitelor cantități de activitate fizică asupra diabetului de tip 2." Diabetes Care : 1295-1302.
"Dieta și exercițiul: cheile succesului cu diabetul". Centrul de Informații pentru Sănătate din Clinica Cleveland. 7 Sep 2007 Fundația Clinica Cleveland
"Activitatea fizică / exercițiul și diabetul". Îngrijirea diabetului . American Diabetes Association.
"Ce trebuie să știu despre activitatea fizică și diabetul". Centrul național de informare privind diabetul zaharat. August 2014. Institutul Național de Diabet și boli digestive și rinichi, Institutul Național de Sănătate.