Ce trebuie să știți pentru a începe să faceți o plimbare cu diabetul zaharat
Plimbarea este una dintre formele cele mai populare și mai recomandate de activitate fizică pentru persoanele cu diabet zaharat. E ușor, relaxantă și se poate face practic oriunde. Cel mai important, este foarte eficient la controlul nivelurilor de glucoză din sânge. Cu toate acestea, există lucruri importante pentru persoanele cu diabet zaharat să ia în considerare înainte de a decola.
Beneficii
Mergând în fiecare zi timp de 30 minute până la o oră, persoanele cu diabet pot beneficia de următoarele beneficii:
- Îmbunătățirea controlului glucozei . Exercițiul ajută mușchii să absoarbă zahăr din sânge , împiedicându-i să se dezvolte în sânge. Acest efect poate dura ore sau chiar zile, dar nu este permanent. De aceea, mersul pe jos în mod regulat este esențial pentru controlul continuu al glicemiei.
- O mai bună fitness cardiovascular. Deoarece persoanele cu diabet zaharat prezintă un risc crescut de boli de inimă , acesta este un beneficiu important.
- Controlul greutății. Umplerea normală arde calorii; acest lucru poate ajuta la controlul greutății, ceea ce, la rândul său, poate reduce riscurile pentru sănătate.
Aprobarea medicului
În primul rând, este important pentru dvs. să obțineți confirmarea de la un furnizor de servicii medicale pentru orice program de exerciții noi pentru a vă asigura că sunteți suficient de fit pentru a vă crește nivelul de activitate. Un specialist în domeniul sănătății vă poate informa, de asemenea, cu privire la precauțiile speciale pe care trebuie să le luați în funcție de tipul de diabet pe care îl aveți. Alți factori care trebuie luați în considerare includ medicamentele luate, starea de fitness curentă, nivelurile de glucoză și alți factori.
Îngrijirea piciorului și a piciorului
Sănătatea piciorului este deosebit de importantă pentru oricine cu diabet zaharat, astfel că intrarea unui podiatrist poate fi utilă în special dacă aveți în vedere un program de mers pe jos. Blisterele, abraziunile și rupturile pielii picioarelor sunt adesea greu de detectat, deoarece amorțelul piciorului este un simptom al diabetului .
Aceste leziuni sunt letale de vindecare și sunt predispuse la infecții, deoarece un alt simptom al diabetului zaharat este scăderea fluxului sanguin în vasele mici de sânge ale extremităților. Un podiatrist sau alt specialist de îngrijire a sănătății poate recomanda forme alternative de exerciții dacă o condiție a piciorului face dificilă mersul pe jos.
Importanța pantofilor
Nu este necesar să cheltuiți o mulțime de bani pe pantofi de mers pe jos, dar există câteva lucruri de reținut:
- Pantofii trebuie să se potrivească confortabil, cu o mulțime de spațiu în zona picioarelor. Ei nu ar trebui să se frece la călcâi. Unele pantofi de mers pe jos includ o pereche suplimentară de ochi aproape de gleznă. Prinderea acestora poate ajuta la împiedicarea frecarii.
- Pantofii de mers pe jos sunt diferiti de pantofii de alergare Pantofii de mers pe jos ar trebui să fie mai flat și flex în partea din față a piciorului.
- Personalul de la "magazin de mers pe jos", un tip din ce în ce mai popular de comerciant cu amănuntul de specialitate, este, de obicei, bine instruit la montarea pantofilor de mers pe jos. Dar veți găsi, de asemenea, un serviciu bun la un magazin de alergare tehnic, în care alergătorii serioși își cumpără pantofii.
- Nu uitați ciorapii. Sosetele din bumbac pot reține și reține umiditatea. Verificați țesăturile sintetice mai noi, cum ar fi CoolMax și Dri-Fit, care umple fitilul departe de piele.
Porniți un program
Acum, că preliminarii sunt în afara drumului, este timpul să începem.
- Începeți încet și ușor. Plimbarea la doar 5 sau 10 minute în prima zi este perfect acceptabilă dacă asta e tot ce poți realiza. Cel mai important lucru nu este să vă răniți sau să vă răniți, ceea ce ar putea pune capăt unei campanii de mers pe jos la linia de start.
- Adăugați 5 sau 10 minute pe săptămână. Pe măsură ce continuă să se îmbunătățească, urmărește 45 de minute până la o oră, cinci până la șapte zile pe săptămână. Aceasta este o perioadă ideală pentru întreținerea glicemiei. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate încep să se acumuleze la doar 30 de minute pe zi .
- Sparge-o. Mai multe sesiuni de 10- 15 minute sunt la fel de eficiente ca o plimbare mai lungă.
- Numără pașii tăi. Pedometrele și monitoarele de activitate, cum ar fi Fitbit, vă pot ajuta să urmăriți pașii întreprinși pe parcursul plimbărilor zilnice sau pe tot parcursul zilei. Înregistrarea totalurilor de mers pe jos poate fi motivantă.
- Găsiți un loc unde să mergeți. Dacă cartierul dvs. este nesigur, limitați mersul pe jos în timpul zilei, faceți plimbări în grupuri sau încercați o pistă școlară din apropiere, un centru comunitar sau un centru comercial.
consideratii speciale
Purtați întotdeauna o brățară de ID cu diabet zaharat și purtați pastile de glucoză, bomboane tari sau gustări dulci în cazul în care scade cantitatea de zahăr din sânge.
- Urmați comenzile medicului cu privire la momentul verificării nivelului de glucoză din sânge. Este posibil să trebuiască să citiți înainte, după și poate chiar și în timpul exercițiului de rutină.
- Asigurați-vă că faceți o verificare a piciorului după fiecare sesiune de mers și verificați dacă există tăieturi, abraziuni și blistere.
Plimbarea cu ceilalți
Este adesea important să aveți un prieten alături de dvs. în plimbări pentru a vă ajuta să rămâneți motivați, în special prin perioade de lucru, vreme proastă și vacanțe, când este tentant să vă relaxați. În multe comunități, există o varietate de grupuri de mers pe jos - mers-walkers, walkers-călători, excursioniști, cursă-walkers și grupuri format din cartiere, grupuri religioase, și cluburi sociale.
Verificați panourile de buletin informativ din centrul comunității, buletinele de știri din cartier sau postările la cluburile de sănătate pentru a găsi un grup local de mers pe jos. Introduceți expresia "cluburi de mers pe jos" și numele orașului sau al orașului dvs. într-un motor de căutare pe Internet sau pe Meetup.com și multe alte opțiuni se vor prezenta probabil.
surse:
Diabetul si exercitiul: cand sa-ti monitorizezi zaharul in sange. 23 februarie 2007. MayoClinic. Com. 03 februarie 2007. Fundația Mayo pentru educație și cercetare medicală. 9 septembrie 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD_print
American Diabetes Association. "Activitatea fizică / exercițiul și diabetul". Îngrijirea diabetului. 27.1 ianuarie 2004. S58-62. 5 septembrie 2007.
"Ce trebuie să știu despre activitatea fizică și exercițiul fizic". Centrul național de informare privind diabetul zaharat. Iunie 2004. Institutul Național de Diabet și boli digestive și rinichi, Institutele Naționale de Sănătate. 9 septembrie 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta și exercițiul: cheile succesului cu diabetul". Centrul de informare a sănătății din Clinica Cleveland. 18 iulie 2003. Fundația Clinica Cleveland. 9 septembrie 2007.