Scăderea zahărului din sânge prin activitatea fizică
Exercitarea poate face mai mult decât să vă ajute să pierdeți în greutate. Poate crește circulația, reduce stresul și reduce riscul de boli cardiace și accidente vasculare cerebrale prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Obținerea unor exerciții fizice este recomandată pentru sănătatea generală. Pentru persoanele cu diabet zaharat, exercițiile fizice pot face și mai mult. Aceasta poate ajuta la menținerea nivelurilor de glucoză din sânge și poate merge mult spre prevenirea complicațiilor asociate cu diabetul zaharat.
Tipul 1
Diabetul zaharat de tip 1 poate fi un act de echilibru atunci când este vorba de exerciții fizice. Persoanele diagnosticate cu tip 1 nu produc insulină, sau foarte puțin, ca răspuns la mâncare. Ei trebuie să ia insulina într-o anumită formă în fiecare zi pentru a trăi. Nivelurile de glucoză din sânge depind de consumul de carbohidrați, de administrarea insulinei și de nivelul de activitate.
Exercitarea poate duce la scăderea nivelului de glucoză în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, după terminarea exercițiului. Acest lucru poate duce la hipoglicemie. Persoanele cu Tipul 1 trebuie să-și verifice glicemia înainte, în timpul și după exercițiile fizice și să aducă câteva gustări cu carbohidrați în cazul în care scade cantitatea de zahăr din sânge.
Cu o monitorizare atentă a glicemiei, o persoană cu Tipul 1 poate afla ce reacție individuală este de a-și exercita și cât de mulți carbohidrați să ia și câtă cantitate de insulină să o utilizeze. O bună orientare care trebuie urmată este de a mânca 15-30 gm de gustări de carbohidrați la fiecare 30-60 de minute în timpul exercițiilor fizice sau dacă nivelurile de glucoză sunt de 100 mg / dl sau mai puțin.
Evitați exercițiile dacă nivelul de glucoză este mai mare de 250 mg / dl, mai ales dacă este prezentă cetoza. Cetoza modifică aciditatea sângelui și poate afecta rinichii și ficatul.
Tipul 2
Persoanele diagnosticate cu diabet de tip 2 au de obicei ceva numit "rezistență la insulină". Acest lucru înseamnă că organismele lor încă produc insulină, dar nu este la fel de eficientă la scăderea glucozei din sânge.
Uneori, receptorii de insulină nu sunt la fel de sensibili și, uneori, pancreasul doar nu produce insulina la fel de mult ca cea obișnuită. Această rezistență la insulină este, de obicei, asociată cu creșterea grăsimii și scăderea masei musculare. Celulele musculare utilizează insulina mult mai eficient decât celulele grase, deci construirea mai multor mușchi și reducerea grăsimilor ajută organismul să utilizeze insulina produsă, reducând astfel nivelul total al glicemiei.
Pre-diabet
Persoanele supraponderale și sedentare sunt expuse riscului de apariție a pre-diabetului, care poate fi un precursor al tipului 2. Prediabetele sunt diagnosticate atunci când glucoza plasmatică la repaus (FPG) este mai mare de 100 mg / dl dar mai mică de 126 mg / dl; mai mare de 140 mg / dl dar mai puțin de 200 mg / dl în timpul unui test de toleranță la glucoză orală (OGTT). Pericolul tipului 2 poate fi întârziat sau chiar prevenit dacă modificările stilului de viață includ scăderea în greutate și creșterea activității fizice.
Cum să începeți
Urmăriți 30 de minute de activitate moderată, cinci zile pe săptămână. Exista multe tipuri de exercitii. Încercați unele dintre aceste sau veniți cu dvs.:
- Plimbări, ciclism, drumeții sau dansuri
- Executați videoclipuri și DVD-uri la domiciliu
- Clase la Y local, cum ar fi yoga, tai chi sau pilates
- Sporturi de echipă, cum ar fi volei, arte marțiale, baschet, racquetball
- Sporturi de iarnă cum ar fi schi fond, mersul pe jos sau mall-ul
Înainte de a începe un program de exerciții, asigurați-vă că consultați medicul. Iată mai multe despre început:
- Exercitarea cu diabet
Uneori există posibilitatea apariției complicațiilor care stau la baza diabetului, iar cele care trebuie luate în considerare înainte de începerea programului de exerciții fizice.
surse:
"Activitatea fizică și diabetul de tip 1". Viața cu diabetul zaharat. Canadian Diabetes Association. 14 noiembrie 2006