Ce ar trebui să mănânci ... și să eviți?
Dieta poate juca un rol important în gestionarea fibromialgiei . Nu este neapărat o "dietă fibromialgie" care funcționează pentru toată lumea cu această afecțiune, dar mulți oameni au reușit să-și ușureze durerea și alte simptome, descoperind ce alimente fac și nu funcționează pentru ele. Pentru majoritatea dintre noi, este nevoie de timp și de experimentare.
Nu avem o tona de cercetare asupra fibromialgiei și alimentației, dar numărul de informații crește.
Ceea ce învățăm din studii vă poate ajuta să vă ghidați oferindu-vă un loc pentru a începe. Este posibil să doriți să utilizați o dietă de eliminare pentru a vă oferi o ardezie curată pentru a începe de la.
Antioxidantii
Ați auzit probabil o mulțime de hype despre "super-alimentele antioxidante", și acest lucru poate fi un caz în care există ceva în spatele hype - mai ales când vine vorba de fibromialgie.
Antioxidanții sunt substanțe din alimente care, în esență, vă protejează celulele de efectele dăunătoare ale oxigenului. Anumiți antioxidanți sunt vitaminele despre care ați auzit, cum ar fi vitamina C, vitamina E și beta-caroten. Altele au nume mai puțin cunoscute, cum ar fi polifenolul și rezervatrolul.
O teorie a fibromialgiei implică stresul oxidativ ca factor major de cauzalitate. Cercetarea privind consumul de antioxidanți pare a fi promițătoare, ceea ce dă dovadă acestei teorii.
Un studiu din 2016 publicat în Jurnalul Internațional pentru Studiul Vitaminei și Nutriției a sugerat că consumul de antioxidanți, în special polifenoli, a fost legat de un număr mai mic de puncte de tender fibromialgie și de o calitate mai bună a vieții.
Alimentele indicate au fost:
- Cafea
- pere
- Fructe roșii
- Ciocolata neagra
Un alt studiu din 2016, publicat în studiul Biologic Research for Nursing, a analizat efectele uleiului de măsline extra virgin (EVOO) asupra stresului oxidativ în fibromialgie. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca EVOO in dieta poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, imbunatatirea functiei si imbunatatirea sanatatii mentale legate de sanatate.
Ei au spus că EVOO a funcționat mai bine decât alte tipuri de ulei de măsline, posibil deoarece diferitele tipuri conțin antioxidanți diferiți.
Alte alimente bogate în antioxidanți includ:
- Coacăze
- Mure
- afine
- Căpșune
- zmeură
- mere
- prune
- nuci pecan
- Fasole roșie
- fasole Pinto
- vin rosu
- Ceai
- Cartofi din cartofi
Posibilele dureri cauzatoare de alimente
Studiile sugerează că anumite alimente pot provoca sau exacerba durerea la persoanele cu fibromialgie. Sunt:
- Glutamatul monosodic (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Acid arahidonic (acid gras omega-6 nesaturat)
- Cofeină
O revizuire a studiului privind aceste alimente, publicată în Expert Review of Neurotherapeutics, arată că, în timp ce mâncați aceste lucruri este asociată cu mai multe dureri, tăierea acestora din dietă a ajutat unii oameni, dar nu toată lumea.
Observați că cel puțin un studiu a spus că cafeaua a îmbunătățit simptomele fibromialgiei, în timp ce aceasta a spus că cafeina a făcut simptomele mai grave. Acesta este un bun exemplu în care niciuna dintre aceste cercetări nu este definitivă; avem încă nevoie de mai multe cercetări și fiecare persoană cu această afecțiune trebuie să experimenteze cu alimente potențiale cu probleme, pentru a vedea impactul pe care îl pot avea.
Fibromialgia și dieta low-FODMAP
Un studiu din iunie 2017, condus de AP Marum, MD, a analizat posibilele beneficii ale unei diete numite FODMAP .
FODMAP este un acronim al multor termeni greu de pronunțat, care înseamnă toate tipurile de zahăr sau alcooli de zahăr care sunt defalcați de bacterii în intestinul gros. (Pentru cei care doresc cuvintele mari, sunt "oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli").
FODMAP-urile se găsesc în anumite alimente naturale și sunt utilizate în mod obișnuit ca aditivi alimentari.
Cercetătorii au fost interesați de această dietă pentru fibromialgie, deoarece studiile sugerează că este eficient pentru sindromul intestinului iritabil și există o suprapunere mare între aceste condiții. Acest studiu a fost mic - doar 38 de participanți - dar încurajator. Cercetătorii au raportat îmbunătățiri semnificative în:
- Durere
- Alte simptome de fibromialgie
- În general, severitatea
- Greutate
- Indicele de masa corporala
- Circumferinta taliei
Poate fi dificil să urmați o dietă FODMAP scăzută dacă aveți alte restricții alimentare, deoarece multe alimente care sunt considerate în general sănătoase sunt bogate în FODMAP.
Unele alimente bogate în FODMAP includ:
- mere
- piersici
- Orz
- Grâu
- Inghetata
- Margarină
- Lapte
- Soia
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Miere
- Îndulcitori care se termină în -ol
- Țelină
- Conopidă
Unele alimente bogate în FODMAP includ:
- banane
- Coacăze
- struguri
- zahar brun
- Zahar de masa
- Unt
- Lapte de migdale
- Brocoli
- morcovi
- Cartofi
- orez brun
- Ovăz
- Seminte de floarea soarelui
Dacă sunteți interesat să încercați o dietă low-FODMAP , asigurați-vă că faceți cercetările și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că o faceți în siguranță.
Simptome de simptome si dieta ta
Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a urmat aproape 500 de femei cu fibromialgie timp de mai mult de un an. Scopul său a fost să vadă ce dietă de impact a avut asupra sănătății mentale generale, depresiei și optimismului.
Depresia și alte probleme ale dispoziției sunt simptome comune / suprapuneri cu fibromialgie, în timp ce studiile sugerează că oamenii optimisti sunt mai în măsură să facă față bolii și să găsească tratamente și strategii de succes de succes.
Ce alimente au fost legate de o sănătate mintală mai bună, potrivit cercetătorilor?
- fructe
- legume
- Peşte
Este de remarcat faptul că fructele și legumele conțin antioxidanți și că peștele conține acizi grași omega-3 , care se consideră a fi benefic în fibromialgie.
Mai multă depresie și mai puțin optimism au fost legate de:
- Curățat carne
- Băuturi îndulcite
Cu toate acestea, nu putem spune sigur dacă mâncarea mai multor fructe, legume și pești a dus la o mai bună sănătate sau, dacă oamenii mai puțin deprimați, oamenii mai optimiști au mai multă probabilitate să aleagă aceste alimente. Ar putea fi faptul că depresia îi determină pe oameni să se bazeze mai mult pe alimentele ambalate. Va fi nevoie de mai multe cercetări pentru a spune care este relația exactă.
Gluten și fibromialgie
În ultimii ani, glutenul a atras o atenție sporită. A devenit una dintre cele mai bine cercetate domenii de dietă și nutriție pentru fibromialgie.
Până în prezent, nu putem spune cu certitudine dacă este lipsită de gluten îmbunătățește fibromialgia. Totuși, s-au făcut cercetări convingătoare. Obțineți o analiză aprofundată a intoleranței la gluten în fibromialgie pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză.
Un cuvânt din
Schimbările dietetice cauzează îmbunătățiri dramatice la unele persoane cu fibromialgie și fără modificări evidente în altele. Asigurați-vă că orice schimbare pe care o faceți este spre o dietă sănătoasă și nu vă abțineți de diete sau exigențe extreme.
Implică-ți medicul în deciziile tale și, dacă te simți confuz sau coplesit, poate vrei să vezi și un nutriționist. Este posibil să dureze timp și răbdare pentru a găsi dieta ideală pentru tine, dar dacă înseamnă să te simți mai bine, merită efortul.
> Surse:
> Cairns BE. Influența alimentelor pro-algezice asupra bolilor cronice. Revizuirea de către experți a neuro-terapiilor. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R și colab. Mâncărurile bogate în polifenoli ușurează durerea și ameliorează calitatea vieții la femeile fibromialgice. Jurnal internațional pentru cercetarea privind nutriția și vitamina. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, și colab. O dietă cu oligo-di-mono-saccaride și polioli (FODMAP) cu fermentație scăzută este o terapie echilibrată pentru fibromialgie cu beneficii nutriționale și simptomatice. Nutricion hospitalaria. 2017 iunie 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P și colab. Asocierea obiceiurilor alimentare cu rezultate psihosociale la femeile cu fibromialgie: Proiectul al-Andalus. Jurnal al Academiei de Nutriție și Dietetică. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, și colab. Uleiul de măsline extra virgin îmbunătățește stresul oxidativ, capacitatea funcțională și starea psihologică legată de sănătate la pacienții cu fibromialgie: un studiu preliminar. Resurse biologice pentru asistență medicală. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.