O zi obisnuita
Ce este Sleep Unrefreshing Like?
Un somn nerefresiv este un simptom comun al fibromialgiei (FMS) și al sindromului de oboseală cronică ( ME / CFS ). Practic, înseamnă că, chiar dacă dormim mult, încă nu ne simțim reîmprospătați.
Acest simptom poate avea un impact major asupra vieții tale. Nu numai că te face obosit, dar înseamnă niveluri scăzute de energie pe tot parcursul zilei.
De asemenea, poate exacerba alte simptome, inclusiv dureri și disfuncții cognitive (ceață creier sau fibroasă ceață).
Mai jos este un exemplu, din propria mea viață, despre cum se simte să treci printr-o zi cu somn nerefresiv și simptomele care rezultă.
Dimineața vine ... prea devreme
Un zgomot ciudat intră în mijlocul unui vis. Mi-e nevoie de ceva timp să-mi dau seama că nu face parte din vis - este ceva important. Telefonul? Nu, ceasul deșteptător.
Dar simt că abia m-am culcat, cred eu, când îmi mișc brațul și în cele din urmă am apăsat butonul de amânare. După trei (sau patru) alarme, am știut că trebuie să iasă din pat.
Mă forțez să împing capacele și să mă ridic. Sunt greață, slabă și slăbită. Fiecare celulă din corpul meu țipă la mine să mă întorc, dar în schimb mă ridic. Muschii mei, încă obosiți de ieri, durează în semn de protest.
Îmi iau copiii din pat și mă așez pe canapea, așa că sunt aproape dacă au nevoie de ceva în timp ce se pregătesc pentru școală.
Mă dau și plec, văzând dușul, zdrobirea plăcilor în bucătărie, apoi televizorul jucând niște desene animate.
Mi-ar plăcea să-i primesc micul dejun, să vorbesc cu ei în timp ce mănâncă, etc. Unele dimineți pot face asta. Aceasta nu este una dintre ele.
Alarma pe telefonul mobil se stinge - este setată pentru timpul necesar pentru a pleca, în cazul în care sunt prea adormit ca să vă supraveghez timpul.
Astăzi, este un lucru bun, pentru că visez din nou. Cu o durere de înjunghiere în intestinele mele, mă asigur că copiii au tot ce au nevoie și le aruncă pe ușă.
Acum este momentul deciziei: mă întorc la culcare sau încerc să rămân sus și să fiu productiv? Știu că energia mea fizică este scăzută. Îmi evaluez energia mentală și hotărăsc că, cu puțin cofeină și puțin timp, s-ar putea să fiu bine. Durerea de înjunghiere sa redus la ceea ce, pentru mine, este un nivel tolerabil.
Mănânc un mic dejun, apoi mă uit la TV în timp ce beau ceva ceai. Nu va dura prea mult până nu voi decide că trebuie să mă dau jos - chiar dacă stați în sus este prea multă efort acum. Plus am o durere de cap.
Odată ce mă așez, m-am întors să dorm într-o chestiune de câteva minute.
Dupa amiaza
Soțul meu cheamă la ora de prânz și mă trezește. Mă simt vinovat că dorm atât de mult în timp ce lucrează.
Am terminat ceaiul și am decis că am destulă energie pentru a face ceva. Am pus o grămadă de rufe în mașina de spălat și apoi am descărcat rack-ul de sus al mașinii de spălat vase înainte ca mușchii să se simtă obosiți.
Mental, aș putea să mă descurc acum cu lumea. Mă așez la calculator și mă uit la lista mea de sarcini. Am ceva scris. Facturile trebuie plătite. Cumpărături? Poate mai târziu. Poate mâine.
Am făcut un pic de scris, dar e ca și cum ai trage dinți. Eu decid să-l editez mai târziu și să trec la altceva.
Mă adun și sortează facturile, apoi le-am pus la o parte pentru soțul meu. (Cu abilitățile mele de matematică depreciate de la ceață fibroasă, nu îndrăznim să ne încredem în ele!) Am transferat hainele de la mașină de spălat la uscător și sper că am energia pentru a le închide când au terminat.
Ar trebui să mănânc, dar creierul meu simte ca și cum ar fi ambalat în bumbac, iar masa de prânz nu mi se întâmplă nici măcar. Îmi iau laptopul pe canapea și fac lucruri care nu se gândesc mult la televizor. Computerul este, în principiu, să mă asigure că nu mă întorc la culcare.
Nu aud chiar televizorul în timp ce citesc mesajele de poștă electronică și mesajele de pe Facebook, așa că nu am idee ce se întâmplă în spectacol.
Seară
Soțul meu și copiii sunt acasă și îmi dau seama că nici măcar nu m-am gândit la cină. Apoi, stomacul meu mișcă și îmi amintește că nu am 9 am
Din fericire, eu am ceva carne dezghețată în frigider. Îl iau în cuptor și mănânc o salată de salată. Mănânc o salată imediat, pentru că sunt prea foame să aștept.
Obținem o ambiție și hotărăsc să finalizez descărcarea mașinii de spălat vase. După a treia oară când mă aplec, amețeala se lovește. Sotul meu intră să mă vadă cum mă umezesc cu câteva plăci în mână. Își pune mâinile pe umeri pentru a mă menține.
- Ai nevoie de mine să preiau? el intreaba.
Mă îndoiesc vacant și mă așez pe canapea, recunoscând că el înțelege și dorește să ajute atunci când am nevoie de ea.
Nu mai mult timp, cina este gata și mă duc la masă să mănânc. Apoi, se întoarce pe canapea pentru a viziona un spectacol împreună cu soțul meu.
Poate că e mâncarea. Poate că este compania. Poate că m-am odihnit în sfârșit suficient pentru corpul meu să funcționeze. Încep să mă simt treaz și alertă. Pentru mine, oricum.
nighttime
Toți ceilalți merg la culcare, dar mă simt destul de bine. Spatele meu doare prea mult pentru a îmbrăca hainele, așa că eu editez ceea ce am scris mai devreme, fac mai multă muncă și apoi decid că ar trebui să mă relaxez și să încetez, ca să pot dormi.
Ah, insomnia. După câteva ore de televiziune și lectură, mă simt în cele din urmă obosiți și mă îndrept spre culcare. Am șase ore înainte să am nevoie de copii și să încep asta din nou - nu prea rău. Poate mâine, voi putea să fac mai mult.
Aflați mai multe:
În timp ce rezultatele somnului nerefresiv sunt similare dacă aveți FMS sau ME / CFS, mecanismele din spatele acestui simptom par a fi cu totul diferite. Puteți afla mai multe despre ele aici: