După obținerea unui diagnostic de fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică , este normal să simțiți o varietate de emoții. Este important să vă ocupați de aceste sentimente și să le recunoașteți pentru ceea ce sunt - etapele durerii. Probabil va trebui să vă întristați pentru vechea dvs. viață, pentru a face cel mai bun progres la gestionarea noului dvs.
În cartea despre moarte și moarte, Elizabeth Kubler-Ross identifică cinci etape de durere pe care le trece un pacient după ce a aflat despre un prognostic terminal.
În timp ce FMS și ME / CFS nu vă vor ucide, ați putea simți încă un sentiment copleșitor de pierdere. Acest lucru este de înțeles deoarece probabil că va trebui să faceți niște schimbări majore în stilul tău de viață.
Etapele durerii sunt:
- Refuzul de a accepta ceea ce se întâmplă.
- Furie - Sentimentul ca nu este corect sau furios in general.
- Negocierea - Promitând ceva de genul a fi o persoană mai bună dacă situația dispare.
- Depresie - Găsirea, nu îngrijirea a ceea ce se întâmplă.
- Acceptarea - Realizarea situației și pregătirea pentru a avansa.
Odată ce ați trecut prin aceste etape, copierea va fi probabil mai ușoară, dar totuși ați putea avea rețineri emoționale. Dacă nu reușiți să progresați în stadiile de durere sau să simțiți că ați putea fi deprimat clinic, spuneți-i medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie să consultați un consilier care să vă ajute să faceți acest lucru, iar medicamentele pot ajuta și dumneavoastră. Amintiți-vă că depresia clinică apare deseori în legătură cu aceste condiții.
De asemenea, trebuie să creați o rețea de suport, fie prin intermediul prietenilor și grupurilor de familie sau de sprijin din comunitatea dvs. sau online. Au cineva cu care poți vorbi când lucrurile devin dură.
Strategii de copiere
Gestionarea eficientă a simptomelor ME / CFS vă poate ajuta să deveniți mai funcțională și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Experții recomandă mai multe modificări de stil de viață, inclusiv:
- Reduceți stresul: luați măsuri pentru a reduce nivelul de stres zilnic și pentru a învăța cum să faceți mai bine stresul pe care nu îl puteți evita, posibil prin tehnici de relaxare, yoga sau tai chi .
- Aveți suficient somn: practicați obiceiuri bune de dormit, cum ar fi să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Limitați timpul de somn în timpul zilei și permiteți suficient timp pentru un somn suficient.
- Exercițiu regulat: Efectuat corect, exercițiile fizice pot îmbunătăți simptomele. Cu toate acestea, va trebui să începeți încet și să acumulați treptat. Un terapeut fizic vă poate ajuta să puneți împreună un regim bun.
- Paceți-vă , dar rămâneți activ: mențineți-vă activitatea constantă zi de zi. Evitați tentația de a face mai mult în zilele voastre bune, pentru că aceasta ar putea duce la mai multe zile proaste. În timp ce unii oameni își părăsesc locul de muncă și renunță la activități din cauza ME / CFS, oamenii care rămân la niveluri moderate și consecvente de activitate tind să se simtă mai bine decât cei care sunt inactivi.
- Mențineți un stil de viață sănătos: aceasta include consumul unei alimentații echilibrate, limitarea cofeinei, fumatul, obținerea multor lichide, obținerea odihnei adecvate, gestionarea stresului și exercitarea regulată.
> Surse:
> 1998-2007 Fundația Mayo pentru educația și cercetarea medicală (MFMER) "Sindromul oboselii cronice"
> Judy > Bear, > Prima data publicata in MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Departamentul de Medicină Internă; Divizia de Medicină Rehabă, Centrul Medical Infirmerie Mobilă "Fibromyalgia"