O stare mai bună și mult mai mult
Am auzit cu toții cliseul despre râs fiind cel mai bun medicament. S-ar putea să fiți surprins să auziți că știința medicală de fapt susține acest lucru și că râsul a fost dovedit a provoca mai multe schimbări fiziologice care ar putea fi benefice pentru cei cu fibromialgie (FMS) și sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ).
Râsul nu a fost studiat în mod specific pentru aceste condiții, dar cercetătorii descoperă mai multe despre râs în general și în condiții dureroase, cum ar fi cancerul și artrita reumatoidă .
Beneficiile râsului
Știm din experiență că, emoțional, se simte bine să râzi. Ceea ce oamenii de stiinta au demonstrat este ca beneficiile sunt, de asemenea, fiziologice.
Potrivit unui număr tot mai mare de dovezi, râsul poate:
- Îmbunătățiți starea de spirit prin eliberarea endorfinilor (ucigașii naturali de durere) din creier;
- Stres mai scăzut, posibil prin modificări neuroendocrine în sistemul de răspuns la stres ;
- Nivelurile de schimbare ale citokinelor proinflamatorii și antiinflamatorii (la pacienții cu artrită reumatoidă);
- Nivelurile de modificare a hormonului de creștere (la pacienții cu artrită reumatoidă);
- Îmbunătățirea imunității prin creșterea activității celulelor ucigașe naturale , a celulelor T și a altor markeri ai funcției neuroimune;
- Ridicați pragul durerii (punctul în care senzația devine dureroasă);
- Factori de risc mai scăzut ai bolii cardiace , posibil prin modificarea funcției de oxid nitric;
- Modificați pozitiv funcția vasculară (fluxul sanguin) timp de până la 24 de ore;
- Cauzează modificări chimice în creier și în organism, care sunt similare cu cele ale exercițiilor fizice .
Aceasta este o listă destul de impresionantă pentru ceva care este gratuit și ușor disponibil fără prescripție medicală! Multe dintre lucrurile din această listă sunt fie cunoscute, fie se crede că sunt implicate, în grade diferite, în multe cazuri de FMS sau ME / CFS.
Dar râsul vine cu efecte secundare?
Posibile dezavantaje ale râsului
Da, chiar și ceva atât de simplu și natural ca râsul poate provoca probleme.
Unii oameni cu ME / CFS spun că râsul poate declanșa stare generală post-exercițială - un simptom distinctiv al bolii care determină o creștere accentuată a oboselii și a altor simptome, după o mică cantitate de efort.
Pentru cei cu FMS, un râs lung și dur ar putea duce la creșterea durerii, mai ales dacă mușchii implicați sunt decondiționați. Cu toate acestea, această tendință poate fi contracarată prin eliberarea endorfinului și prin alte modificări care sunt similare cu efectele exercițiilor fizice.
Persoanele cu astm bronsic se pot râde într-un atac de astm, despre care cercetătorii spun că este un indicator că starea este slab controlată.
Un efect secundar rar al râsului este episoadele scurte de sincopă (leșin), probabil datorită schimbărilor induse de râs în sistemul nervos autonom, care conduc la scăderea fluxului sanguin către creier. Nu se știe dacă anomaliile autoreglabile și anomaliile fluxului sanguin ale FMS și ME / CFS ar putea crește acest risc.
Adăugarea de râs în viața ta
Dacă râsul ți se pare benefic, ar fi bine să te obișnuiești să te uiți în fiecare zi la un spectacol de televiziune amuzant sau să găsești lucruri pline de umor online.
Unii dintre noi găsesc interacțiuni sociale care trebuie să fie stresante și impozante. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., poate ajuta la menținerea tonului conversațiilor luminoase și amuzante. Deși poate fi greu să găsești umorul în situația ta, te poate ajuta să înveți să râzi de tine și de boala ta.
Ameliorarea tensiunii cu râs
Societatea noastră are dificultăți în boala cronică. Oamenii pot să nu știe cum să acționeze în jurul unei persoane bolnave și, uneori, umorul poate face multe pentru a ușura acele situații inconfortabile.
În lunile care au trecut între faptul că a știut că ceva a fost rău rău pentru sănătatea mea și a obținut, în sfârșit, un diagnostic FMS, a devenit din ce în ce mai clar pentru colegii mei că ceva sa ridicat.
Am luat o mare cantitate de zile bolnave. Am avut de multe ori să părăsesc munca devreme, și de două ori am fost dus de acolo de la camera de gardă. Când eram acolo, munca mea a suferit.
După o întrerupere psihică completă în timpul unei întâlniri, apoi uimitoare și aproape căzând când am plecat din cameră, am simțit că trebuie să las pe toată lumea să știe ce se întâmplă. Am trimis un e-mail către întregul departament, permițându-i să știe că lucrez printr-un proces de diagnosticare, iar medicul meu a suspectat un fel de boală autoimună. (Fibromialgia nu este considerată autoimună , dar simptomele sunt similare cu câteva condiții care sunt.)
Lucrurile au devenit inconfortabile după aceea, indiferent cât de mult am încercat să "fiu eu" și am pus oamenii la ușurință.
Apoi am intrat într-un costum de Halloween, format dintr-o coroană, sceptru și cercei în stil regal de frumusețe, care spunea: "Doamnă diagnosticată". La Halloween, am îmbunătățit aceste elemente prin îmbrăcarea tuturor cu negru, întunecând cercurile sub ochii mei și purtând un buchet de flori moarte.
Toată lumea râde. Și toți s-au relaxat. Interacțiunile mele s-au întors într-un loc mult mai confortabil.
Deci, moralul povestii este ... mergeți cu râsete!
surse:
Bennett MP, și colab. Terapii alternative în sănătate și medicină. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Efectul râsului vesel asupra stresului și a activității celulelor ucigașe naturale.
Berk LS, și colab. Terapii alternative în sănătate și medicină. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Modularea parametrilor neuroimunici în timpul eustresului de râsete vesele de umor.
Berk LS, și colab. Jurnalul american al științelor medicale. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Modificările neuroendocrine și ale hormonilor de stres în timpul râsului vesel.
Huntley MI. Creștinătate. 2009; 15 (1): 39-42. Luați timp pentru râs.
Ishigami S, și colab. Reumatologie clinică și experimentală. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Efectele râsului vesel asupra hormonului de creștere, IGF-1 și substanței P la pacienții cu artrită reumatoidă.
Kim AJ, Frishman WH. Cardiologie în revizuire. 2012 Feb 6. Sincopă indusă de râs.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatric pulmonology. 2003 august 36 (2): 107-12. Astmul declanșat de astm: este râsul cel mai bun medicament?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnalul de psihologie generală. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Efectele râsului asupra pragurilor de disconfort: așteptările devin realitate?
Matsuzaki T, și colab. Reumatologie (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Râsul râs afectează în mod diferențiat nivelurile citocinei serice și antiinflamatorii în funcție de nivelul activității bolii la pacienții cu poliartrită reumatoidă.
Miller M, Fry WF. Ipoteze medicale. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Efectul unui râs vesel asupra sistemului cardiovascular uman.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Jurnalul american de cardiologie. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Efectul râsului vesel asupra funcției vasculare.