Lucrurile au fost făcute fără a face asta
Atunci când trăiesc cu fibromialgie (FMS) și sindromul de oboseală cronică ( ME / CFS ), stimularea este cheia pentru gestionarea simptomelor. Cu viața ocupată, cei mai mulți dintre noi conduc, este mai ușor de zis decât de făcut! Totuși, cu puțin efort, puteți învăța să vă faceți ritmul. Și te vei bucura că ai făcut-o.
De ce este importantă stimularea?
FMS și ME / CFS vă pot culege cu adevărat energia. Când energia este scăzută, tot ceea ce faci are un procent mai mare din întreg.
Așa cum probabil ați învățat calea greu, atunci când o exagerați, veți plăti un preț abrupt în simptome ridicate.
Mulți dintre noi ne împingem în zilele bune, încercând să ne prindem tot ce nu putem face în restul timpului. Într-o zi, vom face mai multe încărcături de rufe, vom curăța bucătăria, vom împrăștia grădina și vom merge la magazin alimentar. Atunci când simptomele încep să apară, unii dintre noi împingem mai mult, simțindu-ne că trebuie să facem totul înainte de a face prea multă durere pentru a continua.
Dar singurul lucru care ne face este să ne facem mai rău. Ce bine este o zi productivă atunci când duce la trei (sau zece) pe canapea? Odată ce ați dat seama că ciclul de împingere nu funcționează, ați lăsat să întrebați: "Cum pot să fac lucruri fără să mă înrăutățească?"
Răspunsul este ritmul. Este nevoie de practică, dar după un timp, devine a doua natură.
Cum mă îndrept?
O mulțime de strategii de stimulare vă pot ajuta să trăiți mai bine cu starea dumneavoastră.
Ei includ:
- Cunoașterea corpului tău
- Scurt perioade de activitate
- Program de odihnă
- rutine
- prioritizarea
- Comutarea sarcinilor
Nu simțiți că trebuie să le folosiți pe toți și să vedeți ce funcționează pentru dvs. Mai jos este o privire mai atentă la fiecare strategie.
Cunoașterea corpului tău
Pentru a avea succes la pacing, trebuie să acorzi atenție corpului tău și să-ți cunoști limitele.
Aceasta poate ajuta la păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal de simptome . Scopul dvs. este să răspundeți la aceste întrebări:
- Cât de mult îmi pot descurca activitatea fizică într-o zi (sau într-o singură întindere)?
- Cât efort fizic mă pot descurca într-o zi (sau într-o singură întindere)?
- Ce activități mă influențează cel mai mult?
- În ce moment al zilei am cea mai mare energie?
- Ce simptome sunt "semne de avertizare timpurie" că mi-am apropiat limita?
După ce știți aceste răspunsuri, sunteți gata să aplicați tehnici de stimulare în viața dvs.
Perioade scurte de activitate
Suntem sprinteri, nu alergători de maraton. Dacă aveți o treabă mare, nu încercați să vă arătați ore întregi. Lucrați pentru o perioadă scurtă de timp, odihniți-vă pentru o vreme, apoi lucrați pentru o altă perioadă scurtă.
Timpul de lucru și de odihnă depinde de capacitatea dvs. de activitate. Începeți cu perioade mai scurte decât credeți că vă puteți descurca și odihniți-vă timp de cel puțin 15 minute. Setați un ceas, astfel încât să nu vă prindeți și să mergeți prea mult. Vedeți cum vă simțiți după câteva zile, apoi reglați timp până când găsiți echilibrul potrivit.
Programat odihnă
Perioadele programate de odihnă sunt mai mult decât scurtele pauze pe care le faceți între explozii de activitate. În schimb, este timpul să construiți în ziua dvs. când puteți să vă faceți un somn sau să vă odihniți într-adevăr. Din nou, durata de timp este ceva ce trebuie să definiți pentru dvs.
Întinzându-se timp de o jumătate de oră, vă poate da un impresionant frumos sau puteți avea nevoie de un pui de somn de două ore.
Perioada de repaus programată nu este timpul pentru a verifica e-mailurile, să plătiți facturi, să citiți sau să faceți lista de produse alimentare. Mintea ta trebuie să se odihnească la fel ca corpul tău. Încercați să dormiți, să stați liniștit, să meditați sau să faceți o baie fierbinte.
rutine
Rutinele vă pot salva cu adevărat, mai ales dacă aveți o mulțime de ceață de creier . Dacă stabiliți și respectați o rutină cât mai mult posibil, aceasta vă ajută să preveniți probleme cum ar fi tragerea buruienilor toată dimineața și apoi realizarea că trebuie să mergeți la cumpărături.
Cea mai mare barieră față de rutine este că condițiile noastre sunt imprevizibile.
Rareori știm când vom avea zile rău sau când o zi bună va face o răsucire pentru rău fără avertisment.
Pentru a face față acestei imprevizibilități, construiți în flexibilitate. Uită-te la energia medie și sub-program în fiecare zi pe baza asta. Dacă ați terminat și aveți încă energie, puteți lucra înainte. Când aveți câteva zile în urmă, prindeți-vă de-a lungul mai multor zile, re-prioritizând mai întâi să vă ocupați de cele mai importante lucruri.
prioritizarea
Prioritățile sunt esențiale pentru stimulare. Încercați să aveți o imagine clară a ceea ce trebuie absolut necesar să faceți într-o zi și să vă concentrați energia acolo. Dacă lucrurile mai puțin importante trebuie să așteptați ca rezultat, atunci așa este.
Dacă vă simțiți ca și când prea multe lucruri trebuie făcute într-o singură zi, faceți o listă și apoi rupeți lista în trei părți: nevoi, dorințe și necesități.
"Nevoile" sunt priorități de vârf, lucruri care trebuie să se realizeze - chiar acum - sau acolo - vor fi-consecințe.
"Vreau" sunt lucruri pe care ați vrea cu adevărat să le faceți dacă aveți energia.
"Ar trebui" trebuie să faci lucruri pe care trebuie să le faci ca să-i mulțumești pe altcineva sau pentru că altcineva le-ar face (cum ar fi "ar trebui să gătesc o masă mare și elaborată în zilele de duminică, pentru că mama mea a făcut întotdeauna").
Aveți grijă de "nevoile" dvs., apoi treceți la "vrea" (din nou, dacă aveți energia). Dacă nu puteți ajunge la "must-uri", așa să fie.
"Umerii" pot fi o mare sursă de vinovăție, pentru că prin a nu le face, puteți supăra sau dezamăgi pe cineva. O bună comunicare cu privire la limitările bolii dvs. poate ajuta adesea cu acest lucru prin ajustarea așteptărilor celorlalți despre ceea ce puteți face.
Este posibil să aveți nevoie să educați oamenii din viața voastră despre boala dumneavoastră. Iată câteva articole care vă vor ajuta:
Comutarea sarcinilor
În loc să faci un lucru de mult timp, încercați să schimbați frecvent tipul de activitate. Dacă faceți o activitate fizică de prea mult timp, aceasta poate să învețe mușchii pe care îi folosiți, ceea ce poate duce la durere și oboseală. Aceasta se referă atât la activitățile fizice, cât și la cele mentale.
De exemplu, spuneți că trebuie să spălați feluri de mâncare, să rupați rufe, să plătiți facturi și să returnați câteva e-mailuri. Nu le face în ordinea asta! În schimb, spălați vasele, plătiți facturile, pliați rufele, apoi lucrați la e-mail. Prin alternarea activităților fizice și mentale, vă dați creierului și mușchilor restul de care au nevoie. (Și nu uitați că este posibil să aveți nevoie de perioade de odihnă între fiecare activitate.)
Este un proces în derulare!
Pacing-ul iti ia ceva efort si auto-disciplina din partea ta. Odată ce ați vedea diferența pe care o poate face, totuși, veți descoperi că este mai ușor să vă îndreptați decât să vă ocupați de consecințele NU fac.