Un dus de dimineata pare ca un lucru fundamental, inofensiv pentru majoritatea oamenilor. La urma urmei, vă ajută să începeți ziua revigorată și împrospătată, nu?
Nu, nu atât de mult pentru unii dintre noi.
S-ar putea să fi crezut că doar tu ai avut această problemă, dar fii sigur că nu. Un duș poate pune probleme majore pentru cei dintre noi cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică ( ME / CFS ).
De ce este asta? Deoarece mai multe dintre simptomele noastre se pot combina pentru a ne face să mergem direct de la duș și să ne întoarcem la culcare pentru restul zilei.
Cum este posibil?
Problema # 1: Exercițiu
Mai ales pentru cei cu ME / CFS, chiar și cantități mici de efort pot fi prea multe. Aceasta se datorează unui simptom numit stare de rău post-efort , care este o caracteristică definitorie a acestei boli. Persoanele cu fibromialgie nu au stare de rău post-exercițiu, dar unii dintre noi au un tip similar de intoleranță la efort.
Un duș consumă mai multă energie decât tindem să recunoaștem. Tu stai tot timpul. Faceți o cantitate suficientă de îndoire, întinzându-vă și atingând în timp ce vă intensificați energic capul și corpul.
Când considerați că de multe ori trebuie să începem o nouă rutină de "exerciții" cu două repetări ale unei mișcări simple, cum ar fi o poezie de yoga, puteți vedea cum ar putea fi prea multă muncă pentru noi.
Problema # 2: prea multă relaxare
Apa caldă a unui duș poate fi relaxantă, ceea ce este grozav atunci când vine vorba de mușchii și țesuturile conjunctive strânse.
Cu toate acestea, pentru aceia dintre noi care se confruntă cu oboseală profundă, probabil că nu este cel mai bun lucru pentru noi la începutul zilei, când încă luptăm să ne trezim.
Ambele condiții se pot suprapune cu tulburările de somn, incluzând insomnia , apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite . De asemenea, ambele implică somn nerefresiv .
Acest lucru ne poate lăsa extrem de obosit în timpul zilei. Dacă trebuie să fii sus și funcțional, ultimul lucru de care ai nevoie este să te relaxezi.
Problema # 3: Sensibilitatea temperaturii
În timp ce apa caldă se poate simți bine, ea poate, de asemenea, să obțină sensibilitatea la temperatură și să arunce homeostazia. Când ne încălzim așa, este o grămadă de muncă să ne răcesc până la normal. Unii dintre noi suntem atât de supraîncălziți încât transpirăm profund după un duș.
În unele cazuri, sensibilitatea la temperatură poate duce la apariția altor simptome, deci trebuie să fii atent și să eviți acest simptom.
Problema # 4: Amețeli
Suntem predispuși la amețeli, datorită unui simptom numit intoleranță ortostatică . Practic, asta înseamnă că amețim când ne ridicăm. Este cauzată de o scădere a tensiunii arteriale anormale.
Căldura dușului, combinată cu mișcările de spălare (de exemplu, îndoirea picioarelor pentru a vă spăla picioarele), vă poate ajuta corpul să lucreze ore suplimentare pentru a vă menține echilibrul. Vrăjituri vrăjite într-un duș fierbinte? Foarte înfricoșător, mai ales când vă gândiți unde veți ateriza dacă cădeți!
Cauzele amețeli în fibromialgie sunt diferite de cele care o provoacă în ME / CFS , dar rezultatul final este același.
Problema # 5: răspunsul nervos intens
Mai ales în fibromialgie, presiunea de apă care lovește pielea poate face nervii tăiați în sus.
Pentru unii, doare în timp ce sunt sub pulverizare. În altele, nu s-ar putea răni în timpul dușului, dar stimularea nervilor lor supra-reactivi i-ar putea permite trupurilor să trimită semnale de durere și să le facă răniți peste tot.
Acest fenomen se numește alodinie , care este durere cauzată de ceva ce nu ar face rău în mod normal. Există o formă termică de alodinie care ar putea face căldura unui duș chiar mai greu de tolerat. Allodynia este aproape universală în fibromialgie și unii oameni cu ME / CFS o experimentează, de asemenea.
Învățarea problemelor
Cea mai evidentă modalitate de a evita unele dintre aceste probleme este să faceți o baie.
Aceasta este o opțiune mai bună atunci când vorbești despre amețeli, efort și răspuns nervos sporit. Și dacă apa caldă are un impact negativ asupra dvs., puteți alege întotdeauna apă rece.
O baie are de asemenea tendința să abureze mai puțin baia, deci puteți avea un timp mai ușor de răcire când ieșiți.
Dacă chiar și o baie este prea multă efort pentru dvs. sau dacă nu este o opțiune (de exemplu, pentru cineva care nu are o cadă), poate doriți să păstrați șervețelele de curățare și șamponul uscat pe mâini, astfel încât să vă puteți împrospăta. Șervețele de curățare facială sau, pentru cei cu sensibilitate la parfum, șervețelele pentru bebeluși nescunoscute ar putea fi opțiuni bune.
Un scaun de duș ar putea fi, de asemenea, de ajutor. Așezați în jos înseamnă că veți face mai puțin îndoire și întindere și ar putea preveni amețelile în timp ce economisiți energie.
Pentru cei care se relaxează prea mult în baie sau în duș, ar fi mai bine să o luați noaptea, în loc de dimineață. Ar putea să vă ajute să dormiți, ceea ce este întotdeauna un lucru bun.