Vitamina D efectuează o mulțime de locuri de muncă importante în corpul dumneavoastră. Este esențială pentru rezistența osoasă, creșterea și reproducerea celulelor, funcția imună și sănătatea neuromusculară. Este, de asemenea, un antiinflamator. Fără vitamina D, corpul dumneavoastră nu este capabil să absoarbă calciul în mod corespunzător.
Nivelurile scăzute ale vitaminei D sunt legate de rahitism (la copii), de osteoporoză la adulți. Simptomele unui deficit pot include:
- Probleme de gândire
- Durerea osoasă, moliciunea sau fragilitatea
- Dureri musculare și slăbiciune
- Fatigabilitate neobișnuită
Cu toate acestea, mulți oameni care sunt deficit de vitamina D nu au simptome identificabile.
Lucrurile care contribuie la deficitul de vitamina D includ:
- Lumina solară insuficientă, din prea puțin timp în afara sau utilizarea de protecție solară
- obezitatea
- Piele pigmentată în piele
- Condiții medicale care împiedică digestia sau absorbția adecvată
Aceste afecțiuni medicale pot include fibromialgia (FMS) și sindromul de oboseală cronică ( ME / CFS ). Nu stim inca de ce, dar cercetarile sugereaza ca pana la 25% dintre persoanele cu aceste afectiuni au niveluri scazute de vitamina D. În plus, suplimentele cu vitamina D pot fi un tratament eficient pentru unele din multele simptome.
FMS și ME / CFS se crede că sunt legate de anomalii ale sistemului nervos central (CNS), care este alcătuit din creier și coloana vertebrală. Vitamina D este importantă pentru mai multe zone ale SNC, incluzând:
- Numeroase regiuni ale creierului, inclusiv multe care se ocupă de reglarea durerii
- Funcția neuronilor (celulele creierului)
- funcția celulelor gliale (sistemul de sprijin al creierului pentru neuroni)
Se crede că vitamina D joacă un rol important în dezvoltarea creierului, de a acționa ca regulator al neuronilor, de a promova creșterea nervilor și de a avea efecte neuroprotective.
Deficitul și suplimentarea cu vitamina D pot juca roluri speciale în fiecare dintre aceste condiții.
Vitamina D și fibromialgia
Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de simptome multiple ale FMS și că creșterea nivelurilor poate ușura aceste simptome.
FMS este legat de niveluri ridicate de molecule care stimulează creierul pentru a ajuta la învățare și concentrare. Cu toate acestea, studiile sugerează că nu avem suficiente molecule corespunzătoare care să calmeze lucrurile mai târziu.
Acest lucru ne poate lăsa într-o stare hiper-conștientă în care zgomotele sunt prea puternice, luminile sunt prea strălucitoare și suntem pregătiți pentru supraîncărcare senzorială .
Vitamina D se crede că ajută calmarea creierului, astfel încât o deficiență poate contribui la un creier hiper-stimulat, iar suplimentarea poate ajuta la combaterea simptomului.
De asemenea, se crede că vitamina D luptă împotriva inflamației. Până în prezent, nu cunoaștem rolul exact al inflamației în FMS , dar mulți dintre noi au markeri inflamatorii ușor crescuți, iar unii cercetători cred că inflamația este esențială pentru această afecțiune.
Cel puțin un studiu sugerează că persoanele cu deficiență de vitamina D au nevoie de două ori mai multă ameliorare a durerii narcotice decât persoanele care nu au deficit. Dacă această deficiență este frecventă în FMS, ar putea explica de ce narcoticele tind să aibă un efect mai mic asupra durerii noastre.
Vitamina D și sindromul de oboseală cronică
Nivelurile scăzute ale vitaminei D sunt legate de oboseală în general, dar nu înțelegem încă ce rol se pot juca în tipurile unice de oboseală pe care le vedem în ME / CFS. Cu toate acestea, învățăm despre efecte specifice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
În această boală, deficiența de vitamina D este ipoteză pentru a vă face mai sensibili la infecții și pentru a crește riscul de infecție severă. Acest lucru este în plus față de riscul pe care îl purtați din cauza sistemului imunitar anormal al ME / CFS.
Inflamația joacă probabil un rol important în ME / CFS , iar deficitul de vitamina D este suspectat de inflamație.
Unele cercetări indică faptul că această deficiență poate fi implicată în stresul oxidativ (OS) și disfuncția mitocondrială (MD), despre care unii cercetători consideră că sunt mecanisme importante ale ME / CFS.
Dozare
Unii experți FMS și ME / CFS recomandă între 1.000 și 2.000 UI de vitamină D zilnic.
Acest lucru depaseste cu mult recomandarile Institutului National de Sanatate de 600 UI / zi pentru majoritatea adultilor. Cu toate acestea, descoperirile recente despre importanța vitaminei D pentru sănătatea generală schimbă opinii cu privire la cât de mult este de ajuns.
Înainte de a determina cât de mult ar trebui să luați vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate dori să faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelurile. Dacă aveți o deficiență gravă, el / ea poate prescrie o doză de prescripție ultra-ridicată care vizează normalizarea nivelurilor dvs., urmată de o dozare mai mică de întreținere odată ce vă aflați în parametrii normali.
Dieta ta
Dacă preferați să obțineți vitamina D prin alimente în loc de sau în plus față de suplimente, este destul de ușor de făcut.
Vitamina D este natural disponibilă în:
- ouă
- brânză elvețiană
- Unele tipuri de pește, inclusiv somon, macrou, ton și sardine
De asemenea, o obțineți de la soare, astfel încât doar creșterea timpului în afara vă poate ajuta. În plus, producătorii de alimente adaugă cereale și lapte, care a fost inițial făcut pentru a ajuta la prevenirea rahitismului la copii.
Efecte secundare
Ca și în cazul oricărui supliment, vitamina D poate provoca reacții adverse nedorite. De fapt, prea multă vitamină D este potențial toxică.
Reacțiile adverse potențiale includ:
- Greaţă
- Vărsături
- Apetit slab
- Constipație
- Slăbiciune
- Pierdere în greutate
Din nou, asigurați-vă că ați inclus medicul dumneavoastră în conversația despre cât de multă vitamină D este potrivită pentru dumneavoastră.
surse:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamina D în fibromialgie: o interacțiune biologică cauzală sau confuză? Nutrienți. 2016 iunie 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, și colab. O analiză narativă a similitudinilor și diferențelor dintre encefalomielita mialică / sindromul de oboseală cronică (ME / CFS) și comportamentul de boală. Medicamentul BMC. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Multe drumuri spre disfuncția mitocondrială în tulburările neuroimune și neuropsihiatrice. Medicamentul BMC. 2015; 13: 68.
Institutele Naționale de Birou de Sănătate a Suplimentelor Dietetice. "Vitamina D: Fișa de informații pentru profesioniștii din domeniul sănătății"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, și colab. Prevalența și corelațiile clinice ale insuficienței vitaminei D la pacienții cu boală cronică. Durere Jurnal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.