Depășirea barierelor la somn
Cum ai dormit aseară? Te-ai trezit simțit înviorat și gata să începi ziua? Sunt cele mai grave intrebari pe care le-a intrebat vreodata despre cineva cu fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseala cronica (CFS sau ME / CFS )?
În timp ce somnul este deosebit de provocator pentru noi, este posibil să dormim mai bine cu aceste condiții.
De fapt, o mulțime de oameni cu ME / CFS îți vor spune că dorm destul de bine - poate opt până la zece ore pe noapte, plus câteva nopți în timpul zilei.
Mulți dintre noi cu FMS, pe de altă parte, simt noroc să obțin o noapte de patru sau cinci ore de somn moderat de calitate. Trezirea înviorătoare poate fi ceva ce îți amintești să faci drumul înapoi atunci când, înainte de FMS sau ME / CFS sa mutat și te-a lăsat extenuat.
FMS și ME / CFS au multe în comun, inclusiv oboseală și somn nerefresiv. Sunt, de asemenea, asociate cu numeroase tulburări de somn.
Indiferent de problemele dvs. de sănătate, puteți beneficia de un somn mai bun. Nu este ușor să faci toate lucrurile care te pot ajuta să dormi mai bine, dar îmbunătățirea sănătății poate fi o mare răsplată.
Barierele la somn
Probabil ați auzit de igiena somnului (se ridică în același timp în fiecare zi, evitând cofeina înainte de culcare) și, în timp ce este important, nu este singura cheie. Probabil ați încercat aceste sfaturi și nu ați avut noroc. Dacă da, este posibil să aveți mai multe lucruri care trebuie sortate mai întâi, inclusiv:
- excluderea efectelor secundare asociate somnului
- diagnosticarea și tratarea tulburărilor de somn
- gestionarea durerii, astfel încât este mai puțin perturbator de a dormi
- schimbând atitudinea față de somn
Probabil că nu veți reuși să vă pronunți pe toate acestea rapid și ușor. Cu toate acestea, pentru fiecare dintre dvs. puteți aborda cu succes, veți profita de beneficiile unui somn mai bun, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai bine.
Efecte secundare legate de somn
Un pas destul de usor se uita pe listele de efecte secundare pentru medicamentele si suplimentele pe care le luati in mod regulat pentru a vedea daca acestea ar putea contribui la problemele de somn. Insomnia , de exemplu, este un posibil efect secundar al mai multor tratamente comune, inclusiv Lyrica (pregabalin) și CoQ10 .
Puteți afla despre efectele secundare ale medicamentelor (și multe suplimente) pe site-urile producătorilor de medicamente, în materialele de ambalare a medicamentelor, pe site-ul web al FDA sau la farmacia dvs.
Nu vă subestimați farmacistul. Ei nu numără doar pastile! Farmacistii sunt foarte instruiti in chimie din spatele tuturor acestor medicamente si pot sa va spuna de multe ori mai mult decat medicul dumneavoastra.
Dacă credeți că tratamentele dvs. cauzează probleme de somn, discutați cu medicul despre opțiuni.
Diagnosticarea tulburărilor de somn
Dacă bănuiți că aveți o tulburare de somn, discutați cu medicul despre acest lucru. Tulburările de somn care sunt frecvente în FMS includ:
- insomnie
- apnee de somn
- sindromul picioarelor nelinistite
- bruxism (măcinarea dinților)
Unele studii sugerează, de asemenea, că persoanele cu FMS au activitate anormală a creierului în timpul anumitor stadii de somn, ceea ce ar putea contribui la reducerea somnului.
Pentru a determina dacă aveți o tulburare de somn, medicul dumneavoastră vă poate dori să aveți un studiu de somn .
Tratarea corectă a tulburărilor de somn nu este întotdeauna ușoară. De exemplu, dacă aveți nevoie de o mașină CPAP pentru apnee în somn, poate dura cu certitudine să vă obișnuiți. Dacă un tratament nu funcționează bine pentru dvs., este posibil să trebuiască să experimentezi pentru o vreme, pentru a găsi ceva care face (la recomandarea medicului dumneavoastră, bineînțeles).
Gestionarea durerii pentru un somn mai bun
FMS durerea este notoriu greu de tratat. Durerea de ME / CFS poate fi, de asemenea. Pe măsură ce lucrați pentru a găsi modalități de tratare / gestionare a durerii, luați în considerare patul. Salteaua este confortabilă sau nu doare să se așeze pe ea? Perna îți susține bine capul sau gâtul sau te trezești cu spasme musculare și dureri de cap?
Sunt foile tale moi sau zgarietoare?
Uneori, găsirea patului drept , a pernei și a foilor poate face într-adevăr o diferență. De asemenea, dacă sunteți deranjați de riduri de foi, căutați curele de foi pentru a le menține mai bine la locul lor. Acestea sunt disponibile la multe magazine de lenjerie de pat și de uz casnic, precum și comercianții cu amănuntul online.
Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente specifice durerii pentru noapte. Un medicament care vă face prea obosit să funcționați în timpul zilei poate fi exact ceea ce trebuie să dormi mai bine.
De asemenea, lucruri simple cum ar fi o baie de sare Epsom sau o yoga blândă vă pot ajuta să vă ușurați durerea și să vă relaxați înainte de culcare.
Schimbarea atitudinilor tale despre somn
Când vă gândiți să vă culcați, vă simțiți cald și confortabil sau vă stresează? Dacă te temi să te culci, pentru că înseamnă să stai treaz și să dojiești ore întregi, nu o să te ajute.
Este important să vă gândiți la atitudinile dvs. față de somn, astfel încât să puteți identifica dacă aveți asociații negative. S-ar putea să reușiți să depășiți aceste atitudini pe cont propriu sau puteți avea mai mult noroc cu ajutorul profesional, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă .
Igiena somnului
Odată ce ați abordat aceste probleme, probabil veți avea mai mult noroc în ceea ce privește îmbunătățirea igienei somnului.
Ce este igiena bună a somnului? Citiți igiena somnului pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică .