Faceți-vă-strategii pentru a vă ajuta să vă ușurați
Dacă v-ați trezit cu dureri de gât care doare, dar știți că nu este suficient de rău să mergeți la un doctor, iată câteva lucruri pe care le puteți încerca. Sfaturile din acest articol pot face și un adjuvant bun în îngrijirea medicală. (Adresați-vă medicului sau terapeutului înainte de a încerca.)
Înainte de a ajunge la acest lucru, totuși, verificați această listă scurtă de scenarii pentru care sugestiile din acest articol pot fi potrivite:
- Gâtul Cricks și Kinks
- Tulburare ușoară a spatelui (datorită activităților cum ar fi ridicarea cutiilor grele sau plivirea și / sau săparea în grădina dvs.)
- Spasm muscular spate
Notă importantă : Dacă durerea sau alte simptome persista timp de o săptămână sau mai mult, este probabil timpul să vedeți docul. Nu numai că, unele semne și simptome necesită, de fapt, îngrijiri medicale ; este bine să fiți familiarizați cu aceștia, astfel încât să puteți acționa în timp util.
Dacă vă întrebați ce remediu acasă este cel mai bun, cercetările arată că, în cea mai mare parte, ele sunt toate egale în termeni de eficacitate.
Opriți iritarea lucrurilor care vă provoacă durerea la nivelul gâtului
Când aveți dureri ușoare la nivelul gâtului sau spatelui într-o zi aglomerată sau dificilă, este ușor să uitați acest lucru - opriți-vă ceea ce face să se înrăutățească.
Dar Dr. Santhosh Thomas, medic specialist în medicină fizică și director al Centrului Spine Westlake de la Clinica Cleveland, spune că primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru o problemă ușoară a spatelui sau a gâtului este să dai seama ce activități au dus la problema și - .
Daniel L. Riddle, profesor universitar la Universitatea Virginia Commonwealth, spune că un "crick în gât" se poate datora unor factori mecanici, cum ar fi pozițiile de dormit care nu funcționează pentru dvs.
Deci, dacă vă place să vă plimbați sau dacă nu vă dați în pernă, realizați că probabil vă veți fi pregătit pentru durere dimineața. Pentru a opri iritarea gâtului în acest caz special, evitați să vă sprijiniți gâtul și capul înainte.
Mai Mult
Încercați medicamentele pentru durerea de tip over-the-counter
Pieptul medicamentului este prima lor oprire pentru mulți dintre noi care suferă de dureri ușoare la nivelul gâtului sau spatelui. De cele mai multe ori, medicamentele pentru durere de peste noapte vor face treaba. Dozajul unui medicament OTC este mai mic decât ceea ce ați obține cu un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală și medicii vă sugerează, în general, să începeți acolo.
Medicamentele de durere OTC vin în două tipuri principale - acetaminofen (cum ar fi Tylenol) și AINS cum ar fi Motrin (ibuprofen) și Aleve (naproxen).
AINS contribuie, de asemenea, la controlul procesului inflamator care contribuie probabil la durere. Ambele tipuri de OTC-uri pot avea efecte secundare, așa că citiți eticheta înainte de a lua orice medicament pentru durerile de spate sau gât.
Related: 3 riscuri grave de sănătate asociate cu administrarea de Ibuprofen (Advil.)
Aplicați gheață la gât sau înapoi
Aplicarea gheții în zona afectată timp de până la 48 până la 72 de ore după declanșarea durerii sau a rănirii este un alt mod de a controla inflamația. Inflamația provoacă durere și, lasată necontrolată, poate contribui la o problemă cronică la nivelul gâtului sau umerilor.
Există mai multe modalități de a vă oferi gheață, așa cum au sugerat medicii și terapeuții fizici.
De exemplu, luați în considerare această metodă de la American Physical Therapy Association:
- Umpleți o pungă de plastic cu gheață zdrobită.
- Plasați un prosop în jurul zonei gâtului care are durerea.
- Puneți sacul de gheață de casă pe prosop. Gheață timp de 15 până la 20 de minute.
- Luați o pauză de 40 de minute.
- Repeta.
Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
Related: Care este mai bine pentru un gât acut sau o leziune din spate: gheață sau căldură?
Aplicați căldură
Aplicarea căldurii la o leziune acută nu este de obicei calea de urmat, iar majoritatea medicilor îi vor sfătui. Acest lucru se datorează faptului că căldura tinde să crească inflamația . Există unele dezacorduri între experți în legătură cu acest lucru, dar, în general, acesta este sfatul dat.
După primele 2 sau 3 zile, aplicarea căldurii este un joc echitabil și poate ajuta la relaxarea acelor spasme musculare încăpățânate.
Căldura trebuie aplicată în același mod în care gheața este - timp de 15-20 de minute, cu o pauză de 40 de minute între tratamente. Încărcăturile de căldură care se găsesc pe piață pot oferi ajutor pentru mușchii dureroase.
De asemenea, puteți alterna între căldură și gheață (după primele 2 până la 3 zile) pentru a obține beneficiile fiecăruia.
Luați un masaj
Dr. Thomas recomanda, de asemenea, masaj pentru spasme musculare care sunt atribuite unui "crick în gât".
Pentru dureri de gât și dureri de spate, masajul ar trebui să fie foarte blând în primele câteva zile pentru a evita deteriorarea lucrurilor. Puteți alege chiar să așteptați până când faza acută a rănirii a trecut complet (cel puțin 72 de ore).
Masajul mișcă fluidul, ceea ce poate ajuta la prevenirea țesutului cicatrician . După primele câteva zile, masajul poate ajuta la tensiunea și nodurile din mușchi. Dacă nu vă puteți permite un masaj aici sunt câteva mișcări pe care le puteți încerca singur:
Mai Mult
Păstrați activ ...
Cu ani în urmă, medicii au sfătuit persoanele cu dureri de spate sau răniți să răspundă cu imobilitate (adică odihnă la pat.)
Mai recent, cercetările medicale au arătat că pacienții cu durere acută scăzută din spate, care opresc activitatea, pot avea de fapt mai multe dureri decât cei care nu o fac.
Mulți medici recomanda acum să rămâi activi în limitele durerii tale ca fiind cel mai eficient mod de a trata durerile acute de spate scăzute și de a însoți pierderea de funcționare fizică. Acestea fiind spuse, o revizuire din 2010 realizată de grupul Cochrane Back a găsit dovezi moderate pentru acest sfat atunci când este administrat persoanelor cu dureri acute de spate scăzute (în comparație cu sfaturile de odihnă pentru pat).
În cazul sciaticii, cercetătorii au descoperit puține diferențe între abordarea patului de odihnă și abordarea activă (în limite).
Dacă sunteți pregătit pentru o mișcare ușoară / poziționarea, puteți încerca să vă culcați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele așezate pe un scaun sau pe pat pentru a ușura temporar durerea.
... Dar ia o abordare blândă
Imediat după începerea durerii, probabil că veți simți că vă protejați zona pentru o vreme.
Dar, în funcție de severitatea durerii, puteți beneficia de unele mișcări foarte blânde. Ca și masajul, mișcarea blândă poate ajuta la prevenirea stării țesutului cicatricei cronice.
În acest stadiu, este important să respectați limitele durerii; opriți dacă observați o nouă inflamație sau mai multă durere. (În mod ideal, veți lucra cu un terapeut calificat care poate mobiliza zona vătămată în condiții de siguranță și adecvată.)
După terminarea fazei acute, probabil vă veți simți mai bine, dar păstrarea mișcării blândă este încă foarte importantă. Noile țesuturi stabilite în faza acută de vindecare a rănilor sunt fragile și pot fi ușor deteriorate prin reluarea activității la niveluri anterioare, mai agresive.
Știi când e timpul să vezi un doctor
Din punct de vedere tehnic, nu există orientări stabilite pentru momentul vizitei unui medic despre ușoare dureri de spate sau gât.
Dar, conform lui Thomas (și așa cum am menționat la început), dacă durerea persistă o săptămână sau mai mult - și mai ales dacă întrerupe funcționarea zilnică, este timpul să o verificăm.
Uneori, durerea pe care o credeți că se poate datora unui simplu "crick în gât" sau unei tulpini de spate scăzut poate să arate de fapt ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau o tumoare.
Un medic are abilitățile de diagnosticare pentru a determina dacă durerea dumneavoastră indică o problemă gravă care nu este direct legată de durere. Thomas afirmă că, uneori, condițiile cum ar fi hernia discului sau stenoza spinării pot imita simptomele unui "crick în gât" - un alt motiv pentru a fi verificat.
> Surse:
> Hurwitz. EL, Tratamentul durerii la nivelul gâtului: intervenții neinvazive: rezultate ale Grupului de lucru pentru decaderea oaselor și articulației 2000-2010 pe boala gâtului și tulburările sale asociate. J Manipulative Physiol Ther. 2009 februarie
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Printre tratamentele dureroase ale neoplaziei: Analiza deciziei. 2008 15 februarie.
> Interviu telefonic: Dr. Santhosh Thomas, Director Medical Westlake Spine Center, Clinica Cleveland. 3/08.
> Interviu telefonic: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Universitatea Virginia Commonwealth și director adjunct al Jurnalului de Terapie Fizică. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Pat de odihnă pentru dureri acute de spate și sciatică. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, nr. 4. Art. Nr .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. Al. Sfaturi pentru a se odihni în pat versus Sfaturi pentru a rămâne activ pentru durere acută low-Back și Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Iun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Exerciții terapeutice: Fundații și tehnici. Ed. 4 Compania FA Davis. Philadelphia. 2002.
> Ce trebuie să știți despre durerea gâtului. Site-ul American Physical Therapy Association.
> Institutul pentru imbunatatirea sistemelor clinice (ICSI). Adult dureri de spate scăzut. Bloomington (MN): Institutul pentru imbunatatirea sistemelor clinice (ICSI); 2006 septembrie 65 p. [124 referințe]