Dacă lucrați într-un birou, faceți o muncă manuală sau pur și simplu aveți o mulțime de stres în viața dvs., șansele sunt mușchii trapezului superior sunt în permanență strânși. Acestea sunt mușchii care trec peste vârfurile umerilor.
Mușchii trapezi de stânga au un obicei urât de a vă limita gâtul, brațul și mișcarea din spate. Când puteți înmuia și elibera această zonă, veți găsi probabil că vă simțiți mai bine, că ați îmbunătățit poziția superioară a corpului și că ați crescut energia.
Problema este că majoritatea dintre noi nu dispun de terapeuți de masaj de concierge care ne însoțesc prin tot ceea ce facem, pentru acele momente când suntem strânși. Deci, dacă nu există nimeni în jurul căruia să vă simțiți suficient de confortabil pentru a cere un masaj, va trebui fie să aveți grijă de el sau să continuați să suferiți sub greutatea mușchilor capcanici prea strânși
Deci, dacă sunteți joc pentru a fi propriul dvs. terapeut masaj capcane superioare, aici este o tehnică simplă care durează mai puțin de 5 minute pentru a finaliza - și este foarte ușor de învățat.
Masaj Trapezius muschii (capcane superioare)
Primul pas este să vă localizați exact mușchiul trapezului . Acesta este un mușchi mare cu trei părți diferite în trei zone diferite ale spatelui, care se întinde pe fundul craniului, pe umeri și pe cea mai mare parte din spate
Dar pentru această tehnică, trebuie doar să localizați partea superioară (din nou, în partea de sus a umărului.) Această parte a mușchiului trapez este numită trapezul superior (sau capcanele superioare, pe scurt).
Pentru a găsi, traversați un braț în fața corpului, astfel încât să puteți plasa palma mâinii pe partea superioară a celuilalt umăr. Felicitări! Ați identificat zona care este punctul central al tehnicii.
Apoi, vom localiza originea capcanelor superioare, adică unde mușchiul se conectează la un os. Originea capcanelor superioare este de fapt o chestiune complicată, dar pentru scopurile noastre vom vizita două dintre locurile sale.
Primul este pe fundul craniului, aproape de centrul craniului. O experiență bună de învățare este să porniți acolo cu degetele și să urmăriți mușchii pe spatele gâtului până la locul unde umerii încep să se extindă.
Dacă vă veți pierde, încercați să localizați vertebra la baza gâtului (în spate), care se stinge. Se numește C-7 și este unul din locurile de origine ale trapezului superior. Pe fiecare parte a bulei, puteți să vă deplasați degetele fie în sus, fie în jos, pentru a reloca originea la baza craniului, discutată mai sus.
Dacă ați fi un terapeut de masaj profesionist, probabil că doriți să localizați și prin palpare (ceea ce ați făcut prin atingerea mușchilor în locuri specifice) inserția (alte capete) a mușchiului trapez. Pentru tehnicile de stres și detensionare de bază, cum ar fi cele descrise mai jos, acest lucru nu este necesar. Într-adevăr, inserarea capcanelor superioare este și mai complicată (și deci greu de localizat cu exactitate) decât originea.
Încercați tehnica de auto-masaj de la Trapezius superior
Ești gata să încerci asta? OK, să mergem!
FYI, este o idee bună să faci un umăr la un moment dat.
Începând de la baza gâtului, utilizați o mână pentru a frămânța mușchii localizați în partea de sus a umărului pe partea opusă (a mâinii pe care o utilizați.) Acțiunea este similară cu cea a frământării aluatului de pâine.
Lucrați cu o acțiune lentă, ritmică, care se deplasează în direcția brațului în trepte. Utilizați o presiune care este destul de adâncă pentru a face o diferență, dar încă se simte bine (și în condiții de siguranță.) În domeniul terapiei de masaj , numim acest lucru "bine rănit". Repetați de 2-3 ori pe acea parte și apoi o faceți din nou pe celălalt umăr.
Și aici este o cheie foarte importantă pentru a obține această tehnică de masaj: Relaxați-vă și bucurați-vă!