Pentru toți, dar cei mai vigilenți dintre noi, trăind și muncind în secolul 21 poate aduce un deficit grav în mișcare. În timp ce acest lucru are facilitățile sale, ar trebui să fie conștienți de dezavantajele. Pentru unul, mușchii care rămân inactivi în cea mai mare parte a zilei sunt mult mai susceptibili să intre în spasm și să vă dea durere.
Un astfel de mușchi, cunoscut sub numele de trapez superior, extinde lățimea vârfurilor umerilor și este predispus în mod deosebit la acest tip de tensiune.
Puteți verifica acest lucru pentru dvs. folosind o observație simplă. Intreaba-te pe tine insuti:
- Cât de bine îmi pot mișca umerii și, mai ales, în jos?
- Am dureri sau senzații incomode la vârful fiecărui umăr - sau ambele?
Dacă mișcarea umărului este limitată și / sau există dureri în zonă, unul sau ambii mușchi trapezi superioare pot fi în spasm. Din fericire, există soluții care, în cea mai mare parte, sunt non-medicale și ușor de implementat.
Capcanele tari iubesc un masaj bun
Strânsii mușchilor trapezi superioare răspund adesea bine terapiei de masaj. Și pentru că sunt situate astfel încât să puteți ajunge la propria dvs., vă recomandăm să încercați o tehnică de auto-masaj.
Mușchiul superior al trapezului, alături de alți mușchi de umăr, cum ar fi infraspinatus, tind să fie teren pentru dezvoltarea punctelor de declanșare miofasciale dureroase. Un terapeut de masaj specializat în arta eliberării miofasciene poate să vă ajute aici.
De asemenea, un studiu din 2018 publicat în Journal of Sports Rehabilitation sugerează faptul că acul uscat poate ajuta la ameliorarea durerii și a simptomelor asociate perpetuate de punctele de declanșare.
Imaginea cea mare
Majoritatea oamenilor cred că capcanele superioare, așa cum sunt numite adesea scurte, sunt tot ce există. Motivul pentru aceasta poate fi faptul că capcanele superioare tind să vă anunțe foarte puternic atunci când sunt strânse sau altfel nu sunt "fericite". Dar, în realitate, există trei părți ale mușchiului trapez.
Cele trei zone ale mușchiului Trapezius
Mușchiul trapez este împărțit în 3 zone: fibrele superioare, deja discutate, fibrele mijlocii, numite trapezul mijlociu, iar fibrele inferioare, numite, ați ghicit-o, capcanele inferioare.
Împărțirea în părțile separate ale acestui mușchi este legată de funcționalitate. Cu alte cuvinte, fiecare zonă face ceva diferit.
Să explorăm.
Funcțiile mușchiului Trapezius
Mușchiul trapezic acționează atât ca stabilizator al posturii cât și ca mușchi de mișcare. Acțiunile uzuale pe care le-ați putea recunoaște în care trapezul este implicat includ ridicați umerii, înclinarea, întoarcerea și extinzându-vă gâtul și ținându-vă lamele umărului pe spate.
Trapezul superior, partea care trece peste vârfurile umerilor, vă poate ridica sau aduce în sus brâul de umăr. De asemenea, ajută la extinderea, înclinarea și rotirea gâtului, ceea ce are ca efect aducerea capului înapoi, în lateral și, respectiv, rotirea acestuia. Funcția de rotație duce capul în partea opusă față de care se află mușchiul gâtului și umărului.
În timp ce înălțimea umerilor acțiunea oficială a mușchiului trapez superior, acest lucru nu este întotdeauna un lucru bun. Dacă lucrați la un birou sau locul de muncă implică o mulțime de conducere, probabil știți această experiență de la prima mana.
Când centura de umăr este trasă într-o manieră constantă și cronică, aceasta duce la o aliniere necorespunzătoare care poate face capcanele superioare cronice strânse. Rezultatul poate fi durere, mișcare limitată și pierderea flexibilității gâtului în acea zonă.
Împreună cu capcanele inferioare, trapezul superior ajută și rotirea lamei umărului în sus. Această mișcare apare atunci când vă ridicați brațul până în lateral, cu condiția ca umerii, gâtul și partea superioară a spatelui să fie aliniate și mușchii să fie flexibili.
Trapezul mijlociu ajută la aducerea lamei umărului spre spate. Din nou, dacă stați la birou sau conduceți toată ziua, acest lucru se poate dovedi o mișcare la îndemână pentru prevenirea sau gestionarea poziției kyfotice excesive în zona respectivă.
Trapezul mijlociu ajută, de asemenea, la stabilizarea umărului în timpul anumitor mișcări ale brațelor.
În cele din urmă, mușchiul inferior al trapezului este însărcinat cu acțiunea de stabilizare a coloanei vertebrale superioare și mijlocii de a aduce brațul umărului în jos. Aceasta este acțiunea opusă celei a trapezului superior discutat la începutul acestui articol.
Mușchiul Trapezius ca Mușchi de Respirație
Trapezul este un mușchi respirator auxiliar . Aceasta înseamnă că vă ajută să deschideți o mică cantitate de cameră de respirație în zona toracică superioară. Dar, în loc să vă bazați pe acest mușchi pentru suportul respirației, luați în considerare dezvoltarea capacității celui mai primordial și puternic mușchi de respirație, diafragma, de asemenea, un mușchi al posturii.
> Sursa:
> Kamali, F. Compararea terapiei superioare Trapezius și Infraspinatus Myofascial Trigger Point Terapie prin uscare în acoperișul sportivilor cu sindromul unilateral de impingere a umărului. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florența, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Testul mușchilor și funcția al 4-lea ed. Williams și Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.