Gâtul și alinierea umărului

1 -

Alinierea gâtului și umărului

Durerile de gât și alinierea umerilor merg destul de des împreună.

În secolul al XXI-lea, cei mai mulți dintre noi petrecem mult timp la un calculator sau funcționează în alt mod într-o poziție șezândă, unde gravitația acționează asupra structurilor noastre într-o manieră adesea mai puțin decât amabilă. Nu numai că puteți să vă puneți presiune pe spatele dvs. scăzut, dar poate afecta și partea superioară a spatelui.

Cum poți să rezolvi în mod eficient acest lucru? Ei bine, cunoașterea este putere.

2 -

Cifoza și postura capului înainte

Gravitatea este o forță cu potențialul de a te transforma într-o cocoașă. Cifoza numită tehnic, aceasta este postura în care pieptul începe (sau continuă) să se scufunde, brațele la articulația umărului se rostogolesc spre interior și partea superioară a spatelui se rotește.

Ce este mai rău, deoarece capul este scăzut atunci când coloana coloanei vertebrale (datorită faptului că sunt conectate), privirea dvs. poate fi re-poziționată, de asemenea. Apoi, pentru a acorda atenție la ceea ce faceți - de exemplu, pentru a vedea ecranul computerului dvs. sau pentru a urmări drumul în timp ce conduceți etc., probabil vă veți ridica capul astfel încât ochii să fie din nou la același nivel cu orizontul.

Ridicarea capului în acest fel este o reparație rapidă pe care o fac mulți oameni fără să o realizeze. Problema este că alinierea (a capului, a gâtului, a umerilor și a corpului superior) care rezultă nu este nici echilibrată, nici ideală. În schimb, este posibil să strângeți în mod inutil mușchii gâtului și a umărului, făcând astfel o nouă problemă numită postură de cap înainte.

Related: curbe spinale

3 -

Consolidați și întindeți mușchii corpului superior

Consolidarea și întinderea mușchilor cheie de pe ambele părți ale corpului din partea superioară a corpului: Pec minor, romboide, latissimus dorsi, mușchii extensoare din spate și chiar și partea superioară a abdomenului se pot deplasa foarte mult spre prevenirea acestei cascade postura.

Motivul este că mușchii (în general) sunt situați în jurul articulațiilor pe care le exercită și deseori lucrează în perechi, numite, respectiv, agoniști sau primari și antagoniști. Agonistii si antagonistii sunt conceputi pentru a lucra impreuna pentru a oferi ambele mișcari si stabilitate la articulatiile lor respective - precum si la nivel regional. Locația acestor perechi opuse de mușchi tind să se confruntă una cu alta în jurul articulației.

Dar când unul dintre mușchii din pereche se strânge, vă poate scăpa de aliniere, făcându-vă vulnerabili la probleme cum ar fi kyfoza și postura capului înainte. Un program de exerciții fizice pozitive vă poate ajuta să restabiliți echilibrul postural pierdut, dezvoltând atât puterea, cât și flexibilitatea - astfel încât să nu depășiți sau să nu suferiți niciunul din celelalte.

La umăr, mușchiul minor pec rotește articulația umărului. Un capăt al acestui mușchi se atașează pe un proces osoasă care emană din lama umărului. De acolo, mușchiul mic al lui Pec se înclină în diagonală și se prăvălește în forme asemănătoare cu degetele care se atașează pe câteva coaste în față. Când contracția minorează, el aduce capetele (la procesul coracoid și la baza celor trei forme asemănătoare cu cele de pe degetul ce se atașează la coaste) unul față de celălalt, iar acest lucru ajută la fixarea lamei umărului în spatele coastelor. Dar prea multă tensiune musculară în acest mușchi poate avea ca rezultat îmbinarea umerilor în jos și înăuntru, precum și contribuția la un piept și cioșă scufundate.

4 -

Sunteți un computer hunchback?

Exemplul chintesențial al acestui lucru este, bineînțeles, poziția hunchback a computerului (numită kyphosis posturală). În acest tip de postură anormală - dar predominantă, pecs supra-strânse în partea din față a umărului îl aduc în jos și așa cum am discutat mai sus. Acest lucru, la rândul său, vă poate supraîncărca și / sau slăbi muschii din spate și îi poate cauza pierderea tonusului. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să pierdeți un sprijin pentru postura dumneavoastră și / sau să dezvoltați sau să creșteți rotunjirea în partea superioară a spatelui.

Iată câteva exerciții pentru a vă face să inversați dezalinierea superiorului corpului:

• Pec Stretch.
• Recuperarea cervicală - Exercițiul gâtului pentru postura de cap înainte