PT vă poate învăța totul despre mușchii quad
Întrebare: Ce sunt Mușchii Quad?
Recent am fost pe o plimbare și am început să simt durere în genunchi . M-am dus la medicul meu care a prescris terapia fizică pentru a-mi consolida mușchii quadriceps. Care sunt mușchii quadriceps și ce fac ei?
Răspuns:
Cvadricepsul este un grup de mușchi pe partea din față a coapsei. Așa cum ați putea ghici din denumire, există patru mușchi distinși care alcătuiesc mușchii cvadriceps.
Acești mușchi sunt numiți vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis și rectus femoris. Cvadricepsul este, de asemenea, cunoscut sub numele de quadriceps.
Ce face Quadricepsul?
Dacă stați pe un scaun și îndreptați-vă de câteva ori genunchiul, puteți vedea și simți quad-urile în acțiune pe partea din față a coapsei. Când contractul dvs. quads, vă îndreptați piciorul la articulația genunchiului. Deoarece cvadricepsul se extinde peste genunchi (patella), ele ajuta de asemenea la mentinerea genunchierei in pozitia potrivita intr-o canelura la capatul osului coapsei. Unul din cei patru mușchi quad, de asemenea, traversează articulația șoldului și poate ajuta la flexie sau îndoire, în șold.
Frecvente de leziuni ale quadricepsului
Leziuni la mușchii quad pot să apară. Uneori, mușchiul se rupe de pe oase, chiar sub genunchi, ducând la un genunchi dislocat . Acest lucru este aproape întotdeauna rezultatul unei traume, cum ar fi un accident sportiv sau o cădere.
Dacă se întâmplă acest lucru, chirurgia este adesea efectuată pentru a repara cvadricepsul rupt . După intervenție chirurgicală, poate fi necesar să purtați o genunchi și să urmați terapia fizică pentru a reveni la activitatea și funcția normală.
Dacă aveți dureri de genunchi sau umflături la un accident sau dacă aveți artrită, cvadricepsul uneori nu mai funcționează corect.
Acest lucru poate duce la o afecțiune numită sindrom de stres femural la nivelul pateii . Acest lucru se întâmplă atunci când quad-urile nu reușesc să mențină genunchiul în poziția corectă.
Cvadricepsul dvs. poate deveni slăbit din cauza leziunii măduvei spinării sau a accidentului vascular cerebral (o afecțiune numită pareză ). Durerea de spate scăzută poate duce la un nerv ciupit la nivelul lombar 3 care poate provoca slăbiciune în quad-uri. Aceasta este, de obicei, o afecțiune severă și ar trebui să vă consultați imediat medicul pentru a evalua situația și pentru a vă îngriji de aceasta.
Pierderea funcției din quadricepsul rănit
Dacă vă răniți musculatura sau mușchii cvadriceps, puteți avea dificultăți în mobilitatea funcțională . S-ar putea să fiți surprinși să aflați că mușchii cvadriceps vă ajută să vă mișcați în pat. Ei se angajează să vă ajute să scoți fundul în timp ce vă culcați și vă pot ajuta să vă răsuciți în pat.
Masele cvadriceps sunt, de asemenea, foarte active când se ridică dintr-un scaun. Ele ajută la îndreptarea genunchiului, ceea ce este esențial să se ridice dintr-o poziție așezată. Quad-urile sunt, de asemenea, un grup major de mușchi responsabili pentru mersul în sus și în jos pe scări.
După cum probabil ați ghicit, grupul muscular al cvadricepsului este, de asemenea, esențial pentru mers și alergare. Cadrele vă ajută să vă mențineți înainte în timpul mersului și a alerga și vă împiedică să cădeți atunci când sunteți în picioare.
Slăbiciunea în quad-uri poate duce la anomalii ale mersului și este posibil să aveți nevoie de un dispozitiv de asistare, cum ar fi o trestie sau un walker, pentru a vă ajuta cu mersul normal dacă quad-urile dvs. nu funcționează corect. Terapistul fizic vă poate ajuta să decideți ce dispozitiv este potrivit pentru dvs. dacă aveți nevoie de unul după o accidentare quad.
Pot efectua exerciții pentru Quadriceps-ul meu ?
Dacă suferiți o leziune a cvadricepsului, medicul dumneavoastră vă poate face referire la terapia fizică pentru a ajuta la îmbunătățirea mobilității funcționale și pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea cvadricepsului. Terapeutul dvs. fizic vă poate oferi sugestii pentru exercițiile corecte pe care să le îndepliniți pentru a vă ajuta în situația dvs. specifică.
Exercițiile de mobilitate a genunchiului de bază se axează pe rezistența cvadricepsului și mobilitatea și exercițiile de întindere pentru quad-uri contribuie la îmbunătățirea flexibilității grupului muscular.
Principalele tipuri de exerciții pe care le puteți efectua pentru a îmbunătăți funcția cvadricepsului dvs. includ:
- Forta : Din moment ce muschii cvadriceps traverseaza atat soldul cat si genunchiul, exercitiile care implica genunchiul si soldul sunt esentiale pentru imbunatatirea rezistentei quadricepsului. Exercițiile de consolidare a genunchiului simplu vor viza quad-urile, iar exercițiile avansate de întărire a șoldului vor include și un pic de lucru cu cvadriceps.
- Flexibilitate: Există multe întinderi ușoare de făcut pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor quadriceps. Dependența de quadriceps de bază poate fi făcută, iar extensia cvadriceps a prosopului este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea acestui grup muscular.
- Echilibrare și propriocepție: exercițiile de echilibru și de propriocepție se concentrează adesea asupra cvadricepsului, deoarece acestea sunt esențiale pentru a vă menține în poziție verticală și echilibrată. Exercițiile de echilibru de bază pot, de asemenea, ajuta la prevenirea căderilor, iar exercițiile de echilibru avansate pot fi utilizate pentru a ajuta la tratarea leziunilor quad și a durerilor la genunchi.
Asigurați-vă că vă faceți check-in cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice exercițiu pentru quad-urile dvs.
Un cuvânt din
Dacă simțiți durere în partea din față a coapsei după o leziune, ați fi făcut ceva cu cvadricepsul. Adesea, rănile la quads sunt ușor de dezintoxicat; un pic de odihnă și unele întinderi este tot ce este nevoie. Alteori, un prejudiciu cu cvadriceps poate fi grav, așa că verificați-vă cu medicul dumneavoastră în care ați rănit partea din față a coapsei. O leziune a cvadricepsului poate fi o experienta dureroasa. O vizită la terapeutul dvs. fizic poate fi cheia pentru a vă ajuta să îmbunătățiți funcția cvadricepsului dvs. pentru a vă readuce la mobilitatea funcțională normală rapid și în siguranță.