Un număr tot mai mare de persoane de toate vârstele au fost de consiliere pentru a obține activ pentru toate beneficiile de sănătate exercițiu are de oferit. Dar leziunile sportive pot fi prețul pe care îl plătiți, mai ales dacă îl exagerați sau nu vă instruiți sau încălziți în mod corespunzător.
Din fericire, majoritatea leziunilor sportive pot fi tratate eficient, iar majoritatea persoanelor care suferă leziuni se pot întoarce la un nivel satisfăcător al activității fizice după un prejudiciu. Chiar și mai bine, multe vătămări sportive pot fi prevenite dacă luați măsurile de precauție corespunzătoare.
Unele leziuni sportive rezultă din accidente; altele se datorează:
- practici slabe de instruire
- echipamente necorespunzătoare
- lipsa condiționării
- încălzirea și întinderea insuficiente
Care sunt leziunile sportive?
Termenul "vătămări sportive", în sensul cel mai larg, se referă la tipurile de răniri care apar cel mai frecvent în timpul sportului sau exercițiilor.
Deși practic orice parte a corpului dumneavoastră poate fi vătămată în timpul sportului sau exercițiului, termenul este de obicei rezervat pentru leziuni care implică sistemul musculo - scheletic , care include mușchii, oasele și țesuturile asociate, cum ar fi cartilajul. Traumatismele traumatice ale creierului și măduvei spinării sunt relativ rare în timpul sportului sau exercițiilor fizice.
Tipuri comune de accidente sportive
- înțărcări musculare și tulpini
- lacrimile ligamentelor care țin articulațiile împreună
- lacrimi ale tendoanelor care susțin articulațiile și le permit să se miște
- articulații dislocate
- fracturi osoase, inclusiv vertebre
Leziuni la genunchi în sport și exerciții
Datorita structurii sale complexe si a capacitatii de greutate, genunchiul este cel mai frecvent afectat articulatia. În fiecare an, peste 5,5 milioane de persoane vizitează chirurgi ortopedici pentru probleme de genunchi.
Leziunile la nivelul genunchiului pot varia de la ușoară la severă. Unele dintre problemele mai puțin severe, dar încă dureroase și care limitează funcțional, genunchi sunt:
- genunchiul alergătorului (durere sau sensibilitate aproape sau sub genunchi la partea frontală sau laterală a genunchiului)
- sindromul bandei iliotibiale (durere pe partea exterioară a genunchiului)
- tendinită , denumită și tendinoză (marcată de degenerare în interiorul unui tendon, de obicei în cazul în care se alătură osului)
Accidente grave ale genunchiului
Rănile mai severe includ vânătăi osoase sau leziuni ale cartilajului sau ligamentelor. Există două tipuri de cartilaje în genunchi. Una este meniscul, un disc în formă de semilună care absoarbe șocul între coapse (femur) și oasele inferioare ale piciorului (tibia și fibula). Celălalt este un cartilaj de acoperire a suprafeței (sau articulară). Acesta acoperă capetele oaselor unde se întâlnesc, permițându-le să se alăture unul împotriva celuilalt. Cele patru ligamente majore care susțin genunchiul sunt:
- ligamentul cruciat anterior (ACL)
- ligamentul cruciat posterior (PCL)
- ligament colateral intermediar (MCL)
- lateralul ligament colateral (LCL)
Cauza de leziuni la nivelul genunchilor
Leziunile la nivelul genunchiului pot rezulta dintr-o lovitură sau răsucire a genunchiului; de la aterizare necorespunzătoare după un salt; sau de a alerga prea tare, prea mult sau fără încălzire adecvată.
Slăbiciuni, entorse și tulpini
O contuzie sau o contuzie musculară poate rezulta dintr-o cădere sau contact cu o suprafață tare, cu un echipament sau cu un alt jucător în timp ce participă la sport. Rezultatele unei vânătăi atunci când fibrele musculare și țesutul conjunctiv sunt zdrobite; vasele de sânge pot provoca un aspect albastru. Cele mai multe vânătăi sunt minore, dar unele pot provoca daune mai mari și complicații.
entorse
O entorsă este o întindere sau o ruptură a unui ligament, banda de țesut conjunctiv care unește capătul unui os cu altul. Răsturnările sunt cauzate de traume cum ar fi o cădere sau lovitură a corpului care bate o articulație din poziție și, în cel mai rău caz, rupe ligamentele de sprijin. Răstătările pot varia de la gradul I (ligamentul minim întins) până la gradul III (o rupere completă). Zonele corpului cele mai vulnerabile la spraine sunt:
- gleznele
- genunchi
- încheieturi
Semnele de entorsă includ diferite grade de sensibilitate sau durere; vânătaie; inflamaţie; umflătură; incapacitatea de a muta un membru sau o articulație; sau slăbiciune în comun, laxitate sau instabilitate.
tulpinile
O tulpină este o întoarcere, tragere sau rupere a unui mușchi sau a tendonului, un cordon de țesut care leagă mușchiul de os. Este o vătămare acută, fără contact, care rezultă din supraîncărcare sau supracontractare. Simptomele unei tulpini includ:
- durere
- spasme musculare
- pierderea puterii
Deși este greu de spus diferența dintre tulpini ușoare și moderate, tulpini severe care nu sunt tratate profesional pot provoca daune și pierderea funcției.
Sindroamele compartimentelor: Exerciții acute și cronice
În multe părți ale corpului, mușchii (împreună cu nervii și vasele de sânge care se deplasează alături și prin ele) sunt închise într-un "compartiment" format dintr-o membrană dură numită fascie. Când mușchii devin umflați, pot umple compartimentul la capacitate, provocând interferențe cu nervii și vasele de sânge, precum și afectarea mușchilor. Condiția dureroasă rezultată este denumită sindromul compartamentului.
Sindromul compartimentului acut
Sindromul compartimentului poate fi cauzat de o leziune traumatică unică (sindromul de comportament acut), cum ar fi:
- de la un os fracturat
- de la o lovitură dură până la coapsă
- prin lovituri repetate (în funcție de sport)
Sindromul compartimentului de exerciții cronice
Sindromul compartimentului poate fi, de asemenea, cauzat de utilizarea excesivă ( sindromul de comportament cronic ), care poate apărea, de exemplu, în timpul alergării pe distanțe lungi.
Shin Splinte
In timp ce termenul "aripi de talie" a fost folosit pe scara larga pentru a descrie orice fel de durere legata de exercitii fizice, termenul se refera de fapt la durerea de-a lungul tibiei sau a osului tibiei, osul mare din fata piciorului inferior. Această durere poate să apară la partea frontală exterioară a piciorului inferior, incluzând:
- picior și gleznă (aripioare anterioare ale tibiei)
- marginea interioară a osului, unde se întâlnește cu mușchii vițelului (dibluri mediane)
Factorii de risc pentru alunecările de la Shin
Diblurile Shin sunt văzute în primul rând în alergători, în special cei care încep doar un program care rulează. Factorii de risc pentru atelii trunchiului includ:
- utilizarea excesivă sau incorectă a piciorului inferior
- tehnica de întindere, încălzire sau exercițiu necorespunzător
- supraantrenarea; alergând sau săriți pe suprafețe dure
- alergând în pantofi care nu au suport suficient
Aceste leziuni sunt adesea asociate cu picioarele plate (supraapate).
Achilles Tendon Injuries
O întindere, lacrimă sau iritare a tendonului care leagă mușchiul vițelului de spatele călcâiului, leziunile tendonului Achilles pot fi atât de bruște și agonizante, încât au fost cunoscute că aduc în jos încărcarea jucătorilor profesioniști de fotbal în mod șocant.
tendinita
Cea mai obișnuită cauză a lacrimilor tendonului Achilles este o problemă numită tendinită, o stare degenerativă cauzată de îmbătrânire sau de o utilizare excesivă. Când un tendon este slăbit, trauma poate provoca ruperea acestuia.
Achilles Tendon Prevenirea accidentelor
Tulburările tendonului la Achilles sunt frecvente pentru "războinicii de weekend" care nu pot exercita în mod regulat sau nu au timp să se întindă în mod corespunzător înainte de o activitate. Printre sportivii profesioniști, cele mai multe leziuni ale lui Achilles par să se producă în accelerare rapidă, sărind sport ca fotbalul și baschetul și aproape întotdeauna încheie competiția sezonului pentru atlet.
Fracturi osoase: fracturi acute față de fracturi de stres
O fractură este o ruptură a osului care poate apărea fie printr-o leziune rapidă, o singură dată la nivelul osului (fractură acută), fie prin stresul repetat asupra osului în timp (fractura de stres).
Fracturi acute
Fracturile acute pot fi simple (o pauză curată, cu puțină deteriorare a țesutului înconjurător) sau compuse (o pauză în care osul străpunge pielea cu o mică deteriorare a țesutului înconjurător). Fracturile cele mai acute sunt urgențe. Una care rupe pielea este deosebit de periculoasă deoarece există un risc ridicat de infecție.
Fracturi de stres
Fracturile de stres apar în mare parte în picioare și picioare și sunt obișnuite în sporturi care necesită un impact repetitiv, în principal alergări / sărituri de sport, cum ar fi gimnastica sau pista și câmpul. Rularea creează forțe de două până la trei ori greutatea corporală a unei persoane pe membrele inferioare. Cel mai frecvent simptom al unei fracturi de stres este durerea la nivelul locului, care se agravează cu o activitate care poartă greutatea. Tendința și umflarea adesea însoțesc durerea.
Dislocări: Dislocări comune ale articulațiilor
Când cele două oase care vin împreună pentru a forma o îmbinare devin separate, articulația este descrisă ca fiind dislocată. Contactul cu sportul, cum ar fi fotbalul și baschetul, precum și sporturile și sporturile cu impact sporit, care pot duce la întinderi sau căderi excesive, provoacă majoritatea dislocărilor.
Disfuncțiile necesită tratament medical
O articulație dislocată este o situație de urgență care necesită tratament medical. Cel mai probabil, articulațiile sunt dislocate sunt unele dintre articulațiile mâinilor. În afară de aceste articulații, articulația cel mai frecvent dislocată este umărul. Disfuncțiile genunchiului, șoldurilor și coatelor sunt mai puțin frecvente.
Leziuni traumatice cerebrale și leziuni ale măduvei spinării
Traumatism cerebral traumatic (TBI) apare atunci când un atac fizic brusc pe cap provoacă leziuni ale creierului. Un prejudiciu închis apare atunci când capul lovește brusc și violent un obiect, dar obiectul nu se rupe prin craniu. O leziune penetrantă apare atunci când un obiect străpunge craniul și intră în țesutul cerebral. Mai multe tipuri de leziuni traumatice pot afecta capul și creierul.
- O fractură a craniului apare atunci când osul craniului crăpește sau se rupe.
- O fractură a craniului deprimat apare atunci când bucăți de presă a craniului spart în țesutul creierului. Acest lucru poate provoca vânătăi ale țesutului cerebral, numită contuzie.
- O contuzie poate apărea, de asemenea, ca răspuns la mișcarea creierului în limitele craniului.
Deteriorarea unui vas de sânge major în cap poate provoca un hematom sau o sângerare grea în sau în jurul creierului. Severitatea unui TBI poate varia de la o comoție ușoară până la extremele comă sau chiar moartea.
Leziuni ale cordonului vertebral
Leziunea măduvei spinării (SCI) apare atunci când un eveniment traumatic dăunează celulelor din măduva spinării sau distruge tracturile nervoase care transmit semnalele în sus și în jos ale măduvei spinării. Cele mai frecvente tipuri de leziuni ale măduvei spinării includ:
- contuzie (vânătăi ale măduvei spinării)
- compresie (cauzată de presiunea asupra măduvei spinării)
Alte tipuri de leziuni ale măduvei spinării includ lacerațiile (ruperea sau ruperea fibrelor nervoase) și sindromul cordului central (leziuni specifice zonei cervicale a măduvei spinării).
Care este diferența dintre accidentele acute și cele cronice?
Leziuni acute, cum ar fi o gleznă răsturnată , spate tensionat sau o mână fracturată , apar brusc în timpul activității. Semnele unei leziuni acute includ:
- durere bruscă, severă
- umflătură
- incapacitatea de a plasa greutatea pe un membru inferior
- sensibilitate extremă la nivelul membrelor superioare
- incapacitatea de a muta o articulație prin toată gama de mișcări
- slăbiciune extremă a membrelor
- vizibilă dislocare / rupere a osului
Leziuni cronice
Leziunile cronice rezultă de obicei din suprasolicitarea unei zone a corpului în timp ce jucați un sport sau exersați o perioadă lungă de timp. Semnele unui prejudiciu cronic includ:
- durere atunci când desfășoară activități
- o durere plictisită când se odihnește
- umflătură
Ce ar trebui să fac dacă suferă o vătămare?
Dacă o vătămare este acută sau cronică, nu există niciodată un motiv bun pentru a încerca să "lucrați" prin durerea unei răni. Când aveți dureri de la o anumită mișcare sau activitate, STOP! Continuarea activității cauzează numai daune suplimentare.
Unele leziuni necesită asistență medicală promptă, în timp ce altele pot fi auto-tratate.
Când să caute tratament medical
Trebuie să sunați la un profesionist în domeniul sănătății dacă:
- vătămarea provoacă dureri severe, umflături sau amorțeală
- nu puteți tolera greutatea în zonă
- durerea sau durerea plictisitoare a unei leziuni vechi este însoțită de o umflare crescută sau o anomalie sau instabilitate comună
Dacă nu aveți niciunul dintre simptomele de mai sus, este probabil sigur să tratați vătămarea la domiciliu, cel puțin la început. Dacă durerea sau alte simptome se înrăutățesc, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră.
> Sursa:
> Publicația NIH nr. 04-5278