Rularea este un sport de pasiune. De ce altfel ne-ar tortura corpul cu kilometri de pedeapsă în fiecare zi? Rănile alergente sunt un eveniment nefericit, dar foarte frecvente.
Înțelegerea unei vătămări de rulare este cheia unui tratament eficient. Aici veți găsi resurse care explică problemele comune și oferă informații despre tipurile de tratament pentru o vătămare de funcționare.
Hip și accidente de coapse
- Hip bursitei
Inflamația burselor pe exteriorul articulației șoldului, așa-numita bursită trohanterică, poate provoca durere cu mișcarea șoldului. Tratamentul bursitei de șold este adesea eficient, dar condiția are o problemă de revenire și, uneori, o problemă persistentă. - Snapping Sindromul de șold
Snapping sindromul de șold este un cuvânt folosit pentru a descrie trei probleme distincte ale șoldului. Primul este atunci când banda IT se fixează pe partea exterioară a coapsei. Cel de-al doilea apare atunci când flexorul adânc al șoldului se fixează peste partea din față a articulației șoldului. În cele din urmă, lacrimile cartilajului sau labrum în jurul prizei de șold pot provoca o senzație de rupere. - Sindromul bandei de tip Iliotibial
Trupa iliotibiană este o bandă groasă, fibroasă care se extinde de la șolduri până la tibie; conferă stabilitate articulației genunchiului și se atașează la mușchii coapsei. ITBS este cauzat atunci când formația devine inflamată și licită. - Întindere musculară
Un hamstring tras este o traumatism comun sport, văzut cel mai frecvent în sprinters. Un hamstring tras este o leziune a mușchiului numită tulpina hamstring. Tratamentul unui șuncă tras este important pentru o recuperare rapidă.
- Hip Stress Fractures
Fracturile de stres ale șoldului sunt cele mai frecvente la sportivii care participă la sporturi cu impact sporit, cum ar fi alergătorii pe distanțe lungi. Tratamentul este de obicei reușit prin evitarea activităților de impact.
Leziuni la genunchi
- Sindromul patellofemoral
De asemenea, numit "Runner's Knee", problemele asociate cu patella sau cu genunchi sunt frecvente la alergători. Termenul genunchi al alergătorului se poate referi la mai multe răni frecvente, cum ar fi chondromalacia, tendonita patelară sau durerea genunchiului generalizată .
- Subluxație subțire
Multe probleme legate de genunchi sunt legate de poziția genunchiului în canelura de la capătul osului coapsei. Adesea, cureaua poate fi trasă în partea laterală a canalului, numită subluxație, și, în cazul rănilor grave, cureaua poate să dislocă complet din canelură. - Sindromul Plica
Sindromul Plica apare atunci când există iritație a mucoasei articulației genunchiului. O parte din mucoasa articulației genunchiului este mai proeminentă în unele persoane și poate forma un așa-numit raft plica. Dacă acest țesut devine inflamat, poate provoca dureri de genunchi.
Leziunile piciorului
- Shin Splinte
Diblurile shin, cum ar fi genunchiul alergătorului, reprezintă un termen care descrie un set de simptome, nu un diagnostic real. Durerea la nivelul gleznelor poate fi cauzată de probleme cu mușchii, osul sau atașarea mușchilor la os. - Fracturi de stres
Fracturile de stres ale șoldului sunt de obicei văzute la alergători pe distanțe lungi și mult mai frecvent la femei decât la bărbați. Aceste vătămări sunt de obicei observate la sportivii de anduranță cu nutriție deficitară sau tulburări de alimentație. - Sindromul compartimentului indus de exercițiu
Exercițiul indus de sindromul de comportament este o afecțiune care provoacă durere pe partea din față a piciorului cu activitate. Pacienții cu sindromul compartimentului indus de exerciții fizice pot necesita intervenții chirurgicale, numesc o fasciotomie, pentru a-și ameliora simptomele.
Glezna Accidentări
- Luxatie de glezna
Ansamblurile gleznei sunt leziuni obișnuite pe care alergătorii le întâlnesc. Recunoașterea precoce și tratamentul acestei probleme vă vor ajuta să vă accelerați recuperarea din leziunile ligamentului glezna. - Achilles Tendonită
Tendonita tendilită este o stare dureroasă a tendonului din spatele gleznei. Lăsată netratată, tendonita lui Achilles poate duce la un risc crescut de ruptură a tendonului Achilles.
Leziuni la picioare
- Fasciita plantara
Fasciata plantara este un sindrom de dureri la toc datorita inflamatiei ligamentului gros de baza a piciorului. O fascie plantară strânsă, inflamată, poate provoca dureri la mersul pe jos sau la fugă și poate duce la formarea unei călcâi.
- overpronation
Pronace este o mișcare normală a piciorului prin ciclul de mers. Atunci când această mișcare devine excesivă, depășirea poate provoca o varietate prin modificarea mecanicii normale a ciclului de mers. Pantofii pentru a controla mișcarea excesivă a piciorului pot fi de ajutor pentru supraponenții. - Arc Pain
Durerea arcului este o plângere obișnuită. Durerea arcului, numită uneori și tulpină, cauzează adesea inflamație și o senzație de arsură sub arc piciorului. Tratamentul durerii arcade constă adesea din încălțăminte și inserții adaptive.
Cum să evitați rănile
Deși aceste informații ar trebui să fie, probabil, primele, mulți sportivi, inclusiv alergători, nu reușesc să ia măsurile necesare pentru a evita rănirile. Chiar și cu atletul preventiv cel mai atent, cu toate acestea, poate apărea un prejudiciu de funcționare - aceasta este natura sportului. Dacă luați câțiva pași, veți scădea șansele de a dezvolta o problemă serioasă. Asigurați-vă că purtați încălțăminte corespunzătoare , întindeți-vă corespunzător și luați în considerare crosstrainingul