Mulți oameni se îngrijorează în legătură cu dezvoltarea unui hunchback, fie că se îmbătrânesc, fie că lucrează la un computer. Indiferent de cauză, acest tip de problemă de postură se numește kyphosis și poate fi văzut dintr-o vedere laterală a corpului ca o spate superioară rotunjită.
Dar nu se oprește acolo. Cifoza este aproape întotdeauna însoțită de o problemă înrudită, numită postură în față a capului.
Poziția laterală a capului se dezvoltă ca răspuns la cifoza. Iată ce se întâmplă:
Când umerii vostru se învârt în față, iar partea din spate se deplasează, capul tău va fi în jos. Privirea ta va fi trasă și în jos. Dar pentru a putea vedea ce este în fața dvs., probabil veți simți nevoia de a vă ridica capul. Această acțiune "înclină" partea din spate a gâtului, scurtând mușchii care se extind de la fundul craniului până la partea inferioară a coloanei vertebrale cervicale. Deși puteți vedea ce aveți nevoie, capul și gâtul nu mai sunt în aliniere cu restul coloanei vertebrale.
Împreună cu posibilitatea de a fi inestetic, această poziție față în față și "înțepătură" poate duce la tulpina gâtului, entorsa și / sau durerea.
Depășirea posturii în față a capului nu se pretează bine la reparații rapide. Deci, dacă vă gândiți tot ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți stația de lucru pe computer, gândiți-vă din nou.
Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul brazilian de terapie fizică a comparat exercițiul cu modificarea stației de lucru pentru reducerea gâtului, umerilor și a durerilor de spate legate de birou.
Cercetatorii au descoperit ca exercitiul a oferit mai bine pentru ameliorarea durerii decat a facut ergonomia. Deși studiul a durat șase luni, după patru ani, exercițiul fizic a fost singurul tratament care a dus la ameliorarea durerii în orice fel.
Recepția principală a fost aceea că lucrătorii de birou ar trebui să facă exerciții fizice, indiferent dacă sunt sau nu supuși și unor evaluări și modificări ergonomice.
3 Trebuie sa faci exercitii pentru postura de cap si cufoza
Exercitarea zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți cifoza simptomelor legate de cefoza și postura de cap înainte. O revizuire sistematică din 2011 a constatat că, în timp ce componentele celui mai eficient program de exerciții de birou rămân evazive, formarea musculară și / sau antrenamentul de anduranță este probabil un pariu bun, mai ales dacă reducerea durerii este scopul tău. Dacă trebuie să reduceți dizabilitatea care este legată de durere, exercițiul de rezistență musculară este recomandat să se întărească.
Există trei exerciții care vă pot ajuta să abordați cifoza și poziția postului în față. Cel mai bine este să nu alegeți prin aceste. În schimb, luați în considerare efectuarea tuturor acestora de fiecare dată când efectuați o sesiune de exerciții de birou.
- Primul și cel mai important se numește retractare cervicală. Cervicul înseamnă gât și retragere înseamnă a aduce înapoi. În acest exercițiu cheie de postură, obiectivul este să vă aduceți capul înapoi cu linia coloanei vertebrale cervicale.
Și este cheia pentru a inversa o poziție în față a capului. - Al doilea exercițiu ajută la întărirea mușchilor care țineți partea superioară a spatelui și în alinierea bună față de restul coloanei vertebrale. Acești muschi, numiți romboide, pot deveni laxați sau extenuați dacă sunteți înalt, lucrați la un computer toată ziua sau conduceți foarte mult și, desigur, în cazurile de kyfoză.
Consolidarea rhomboids dvs. poate oferi sprijin pentru buna gât și alinierea capului.
- Al treilea exercițiu este o întindere simplă a mușchilor pectorali . Pecsii devin foarte strânși în cazurile de cifoză și postura capului înainte. Dacă nu eliberați acea tensiune, va cimenta probabil acea cifoasă la locul ei.
Ce trebuie să faceți cu privire la problemele existente la nivelul gâtului (în plus față de postura capului înainte)
Dacă sunteți predispus la dureri de gât, v-ați rănit gâtul, umerii sau spatele sau dacă aveți o afecțiune cum ar fi artrita, este important să lucrați cu medicul sau terapeutul fizic cu privire la alegerea și forma exercițiilor fizice. Odată ce ați fost eliberat de terapia fizică, exercițiile descrise aici pot fi potrivite pentru dvs.
Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, verificați-vă cu furnizorul de servicii de sănătate calificat, autorizat, pentru a vă confirma că sunteți pe drumul cel bun.
> Surse
> Shariat, A., et. Al. Efectele exercitării exercițiilor de întindere și a modificărilor ergonomice asupra disconfortului musculo-scheletal al lucrătorilor de birou: un studiu controlat, randomizat. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapie de exerciții pentru lucrătorii de birou cu dureri de gât nespecifice: o revizuire sistematică. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409