Sfaturi pentru îmbunătățirea flexibilității scăzute din spate
Dacă aveți poliartrită spinală în spatele dumneavoastră, probabil că nu trebuie să vă spun cât de dureroasă și limitantă poate fi ea.
Osteoartrita (oriunde în organism) începe cu eroziunea cartilajului în articulații. (Cartilajul este o substanță mai moale decât cea os care asigură căptușeală și amortizare în spațiul articulației; spațiul articulației este zona dintre cele două oase care cuprind articulația.)
Când progresează osteoartrita, cartilajul dumneavoastră poate eroda complet, astfel încât osul se deplasează pe os, pe măsură ce vă aflați în rutina obișnuită. Și știu că nu trebuie să-ți spun cât de îngrozitor poate fi asta!
Dar asta nu este tot.
Schimbări spinale și artrită spinală
Îndepărtarea și eroziunea cartilajului duc adesea la schimbarea articulației. Acest lucru se datoreaza unui proces cunoscut sub numele de remodelare osoasa, spune Hagit Rajter, un terapeut fizic clinic la Joint Mobility Center, Spitalul de Chirurgie Speciala, New York City.
Remodelarea oaselor poate provoca formarea oaselor și a chisturilor la marginile oaselor. "
Spatele scăzut este afectat în special atunci când osteoartrita este în coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că spatele scăzut face eforturile mecanice de zi cu zi ale majorității greutății corporale, remarcă Rajter. Excesul de presiune pe partea inferioara a spatelui care are drept rezultat tulpinile si articulatiile iritate deja afectate de artrita poate amplifica foarte mult durerea, spune ea, adaugand ca, in general, articulatiile faciala si discurile spinarii sunt cele mai afectate.
(Discul pierde înălțime.)
Rajter observă, de asemenea, că cercetarea susține premisa că osteoartrita în spatele dumneavoastră scăzut poate afecta echilibrul dumneavoastră, împreună cu funcționarea șoldului și forța de bază. Această scădere a capacității va face probabil mai dificilă desfășurarea activităților obișnuite la nivelul la care vă puteți obișnui.
Ele fac, de asemenea, mai greu să exercite. Acestea sunt consecintele indirecte ale artritei spinale ", spune Rajter. "Nu sunt boala, dar au un impact asupra ei".
Ce puteți face pentru dureri de artrită spinală în spatele dvs. scăzut?
Nu există nici un remediu real pentru osteoartrita. Tratamentul se concentrează, în general, pe ameliorarea durerii, încetinirea progresiei afecțiunii, controlul inflamației în articulații și îmbunătățirea abilității dumneavoastră de a face ceea ce vă place să faceți.
Tratamentul poate fi personalizat în funcție de nevoile dvs. și, adesea, se ia o abordare cu tratament multiplu. În timp ce diferite tipuri de modalități sunt de obicei incluse într-un plan de tratament pentru artrită spinării (cum ar fi luarea de medicamente, folosirea terapiei fizice și utilizarea de mijloace de protecție comune), este înțelept să recunoaștem importanța exercițiilor fizice în viața de zi cu zi.
Motivația de a vă exercita când vă aflați în durere
Stiu. Stiu. E greu să te trezești și să fii motivat să te antrenezi, mai ales când durerea ta acționează, dar mă auzi. Exercitarea are prea multe avantaje de ignorat, ca parte a rutinei obișnuite. Exercitarea vă poate ajuta să vă reduceți rigiditatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă ușurați durerea și chiar să încetinești progresia schimbărilor care apar în coloana vertebrală ca urmare a artritei.
În plus, poate proteja împotriva unor boli cum ar fi boli de inimă, cancer și multe altele.
Programele de fitness și exerciții fizice constau, în general, din cardio, formare de forță și activități pentru a crește mișcarea comună a mișcării. Dintre acestea, munca în comun a mișcării de mișcare poate merita o mare parte din atenția dvs. Rajter afirmă că exercițiile din gama de mișcare pot întrerupe ciclul vicios al rigidității, imobilității, modificărilor articulare și durerii adesea asociate cu artrita.
Pentru un program bazat pe un nivel scăzut de mișcare , care este sigur, dar nu foarte agresiv, Rajter recomandă trei exerciții descrise mai jos. Ea spune că dacă aveți și alte afecțiuni medicale sau aveți obiective de fitness pe care doriți să le abordați fără a vă agrava simptomele, trebuie să faceți o programare cu un terapeut fizic pentru un program de evaluare și exerciții fizice.
Pentru următoarele exerciții, este mai bine să nu le faceți în pat. Utilizați un covor sau o pătură pe podea. Vă ofer o descriere foarte generală pentru fiecare exercițiu de mai jos; dacă sunteți interesat de instrucțiuni detaliate cu imagini, faceți clic pe link-ul din stânga fiecărei descrieri.
- Genunchi-spre-piept Stretch. Lie pe spate și trageți un genunchi spre piept, folosind mâinile. Fii blând, nu e nevoie să forțezi această acțiune. Țineți-l acolo timp de 15 secunde și apoi întoarceți piciorul pe podea. Faceți aproximativ 10 până la 15 ascensoare și apoi repetați cu celălalt picior. Genunchii la piept se vor face o dată sau de două ori pe zi, spune Rajter. De asemenea, ea recomandă să faceți primul lucru dimineață și la sfârșitul zilei, pentru a ușura comprimarea pe coloana vertebrală. Dacă puteți face un genunchi cu un singur picioare fără durere, încercați să ridicați ambele picioare.
- Gentual Twist a coloanei vertebrale. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Ține-ți umerii frumosi și fermi pe podea. Scoateți ușor genunchii îndoiți pe o parte și rămâneți acolo timp de 10 până la 15 secunde. A respira! Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă. La fel ca la întinderea genunchiului până la piept, faceți între 10 și 15 dintre acestea o dată sau de două ori pe zi.
- Cat-Cow Stretch. Poziționați-vă pe mâini și pe genunchi. Mai întâi, arcuiți-vă ușor spatele apoi treceți lent într-o poziție în care vă permiteți abdomenul să se îndoaie. Du-te la fiecare poziție sub-maxim numai. Vaca de pisică face un mare warm-up pentru exercițiul de câine de pasăre și vă ajută să vă mobilizați articulațiile fațete din spatele coloanei vertebrale.
> Sursa:
> Interviu telefonic. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth terapeut scoliozei, Cert. McKenzie terapeut, clinician avansat fizic terapeut, Joint Mobility Center, Spitalul de Chirurgie Specială, New York City. Septembrie 2011.