Probabil că deja știți că yoga este din ce în ce mai folosită pentru a ajuta la dureri de gât și spate. Și puteți să fiți conștienți de faptul că, chiar și așa, făcând yoga poate duce la un prejudiciu.
Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Internațional al Yoga spune că: riscul de rănire în timp ce faci poze de yoga variază în funcție de locul unde și cu cine practică yoga. Cu unele tipuri de yoga - de exemplu Iyengar - cadrele didactice sunt instruiți să lucreze cu studenți răniți sau cu probleme de sănătate.
Cheia utilizării yoga în siguranță, spun autorii studiului, este ca profesorul să recunoască (și să comunice) când studentul este pregătit pentru fiecare asana (pose) și pentru ca elevii să nu lucreze dincolo de pregătirea lor. De asemenea, este important, spun autorii, să lucreze într-o poziție "optimă", care nu este o poziție maximă.
O singură yoga posedă, în special, că ar putea însemna probleme de spate este o răsucire spinării. Răsucirea coloanei vertebrale poate fi foarte ușoară, dar este, de asemenea, asociată cu riscul unui disc herniat, instabilitate sacroiliacă și alte leziuni. Dacă sunteți decontaminat și / sau aveți probleme de spate, poate doriți să renunțați la pozițiile răsucite sau să vă limitați la cea mai ușoară versiune posibilă. De cele mai multe ori, aceasta va fi răsucirea spinării în sus.
Este, de asemenea, o idee bună să vă întrebați profesioniștii din domeniul sănătății dacă vă faceți o mișcare de răsucire. Unele condiții ar putea fi agravate atunci când stresul mecanic în direcție diagonală (cum ar fi o mișcare de răsucire asigură) afectează coloana vertebrală.
Supine Spinal Twist
Întoarcerea spinării în partea din stânga este o rotație a coloanei vertebrale în timp ce vă aflați pe spate (înălțimea se referă la o poziție pe spate.) Rotația (aka, acțiunea de răsucire) se întâmplă în principal la nivelul taliei, dar poate fi simțită și în zonele de deasupra și de mai jos.
Începând cu genunchii îndoiți, picioarele tăiate pe podea și umerii tăi, de asemenea, pe podea, genunchii sunt înălțați, îndoiți și apoi trecuți peste trunchi într-o parte.
Puteți să vă ridicați genunchii până la podea, dar dacă aceasta se dovedește a fi prea dificilă pe spate, mergeți într-o parte și în ordine. Puteți pune chiar și pături și perne în cazul în care genunchii tăi pentru sprijin.
Supine Spinal Twist Pose Sfaturi
- Pentru a vă menține spatele în siguranță, apropiați ușor poziția.
- Nu vă forțați în poziție. Alunecati-va in pozitie pe masura ce corpul vostru va permite.
- Pe măsură ce vă aduceți genunchii peste parte, rămâneți conștienți de modul în care vă simțiți spatele. Mergeți mai ușor sau opriți dacă există durere. Dacă simțiți o durere ascuțită, opriți imediat.
Ceva de gândit în timp ce vă aflați în poziție este că relația dintre umeri și șolduri este conectată prin coloana vertebrală. Pentru a modela poza, ia in considerare urmatoarele:
- Păstrați-vă umerii deschisi și largi, încercați să le relaxați cât de mult puteți și să lăsați efectul acelei rupturi asupra coloanei vertebrale.
- Pe măsură ce expirați, lăsați tensiunea din fața regiunii abdominale să se descompună; lăsați zona respectivă să devină goală. Aceasta va implica mai multe abdominale oblice, care sunt mușchii responsabili de mișcarea răsucirii spinării.
> Surse:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Eficacitatea yoga Iyengar în tratarea durerii spinoase (spate și gât): O revizuire sistematică. Int J Yoga. Ianuarie-iunie 2015.
> Publicația NIOSH 97-141, Instituția Națională pentru Securitate și Sănătate Ocupațională. Centrul de Control al Bolilor. Iulie 1997. Centrul de Control al Bolilor. 3 decembrie 2006.