PCOS pare să fie mai frecventă printre sportivi și ar putea explica de ce un procent mare de sportivi feminini nu menstruază . Un studiu publicat în fertilitate și sterilitate a arătat un număr mai mare de cazuri de hiperandrogenism (niveluri ridicate de testosteron) la adolescenții înotători comparativ cu cei care nu au înotător.
Amenoreea (lipsa a 3 cicluri menstruale consecutive sau mai mult) și oligomenoreea (perioade neregulate la intervale de mai mult de 6 săptămâni) sa dovedit a fi mai răspândită în rândul sportivilor decât în populația generală și se datorează în principal amenoreei hipotalamice.
O sasea dintre sportivii iranieni feminini cu amenoree sau oligomenoree au fost diagnosticati ca avand PCOS conform rezultatelor publicate in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu .
Modul în care sportivii cu PCOS își pot satisface nevoile nutriționale
Datorită nevoilor nutriționale unice, fiecare sportiv cu PCOS trebuie să se întâlnească cu un nutritionist înregistrat cu experiență în nutriția sportivă și PCOS pentru a dezvolta un plan individualizat de masă pentru a optimiza performanța în timp ce gestionează sănătatea. Următoarele sunt câteva preocupări nutriționale pentru sportivii cu PCOS.
Echilibrează carbohidrații
Carbohidrații sunt combustibilul preferat pentru sportivi, dar pot reprezenta o provocare pentru sportivii cu PCOS dacă au rezistență la insulină. Acest lucru necesită echilibrarea carbohidraților pentru a controla nivelul insulinei și glucozei, greutatea și performanța sportivă. În funcție de sport, sezon, profilul metabolic și compoziția corporală, femeile cu PCOS pot necesita puțin mai puțini carbohidrați decât sportivii lor.
Carbohidrații procesați și rafinați, cum ar fi pâinea albă, cerealele dulci, covrigi, biscuiții, bomboanele, prăjiturile și biscuiții pot crește nivelele de insulină și pot agrava rezistența la insulină. De asemenea, prea multa carbohidrati consumati la un singur nivel pot de asemenea sa spice nivelurile de insulina. Cerealele integrale neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele, ovăzul lent gătit, quinoa, orezul brun și sălbatic și pâinea cu boabe încolțite au tendința de a avea mai multe fibre și, astfel, un impact mai lent asupra nivelurilor de insulină.
Unii sportivi cu PCOS se pot lupta cu pofte intense, aproape urgente pentru alimentele cu carbohidrați. Acest lucru se datorează dificultății de reglare a nivelului zahărului din sânge din timpul exercițiilor fizice, precum și un efect al unor niveluri ridicate de insulină care acționează ca stimulant al apetitului. Mâncarea frecventă, concentrându-se pe distribuirea uniformă a carbohidraților pe parcursul zilei, și combinarea alimentelor carbohidrați cu alimentele care conțin proteine și grăsimi pot ajuta la gestionarea poftelor și a nivelului zahărului din sânge.
Evitați produsele alimentare antiinflamatoare
Există dovezi că femeile cu PCOS au rate mai mari de stres oxidativ și inflamație. Exercițiile regulate pot duce la stresul oxidativ cronic asupra mușchilor datorită creșterii consumului de oxigen.
Antioxidanții pot ajuta la reducerea inflamației și durerii musculare. Mâncarea unei varietăți de alimente antiinflamatoare , cum ar fi nuci, pește, fructe, ulei de măsline, legume și legume, ar trebui încurajată.
Mențineți nivelurile de fier
Ciclurile ciclului menstrual la femeile cu PCOS pot varia și ar putea să apară la intervale lunare, de câteva ori pe lună, la fiecare câteva luni sau deloc. Atleții, în special cei din sporturile de anduranță, care au sângerări frecvente sau grele, prezintă un risc crescut de pierdere a fierului și de dezvoltare a deficienței de fier.
Este posibil să fie necesară verificarea periodică a parametrilor de fier.
Gestionați nivelurile de vitamină B12
Contraceptivele orale și metformina , un medicament obișnuit de sensibilizare la insulină, sunt frecvent prescrise femeilor cu PCOS și sunt asociate cu interferența cu absorbția vitaminei B12.
Femeile care iau aceste medicamente ar trebui să-și completeze dietele cu vitamina B12. Monitorizarea deficitului de vitamina B12 este necesară, în special pentru sportivii care mâncă diete vegetariene și vegane.
Monitorizați nivelurile de vitamină D
In timp ce multe femei cu PCOS au o densitate minerala osoasa mare, vitamina D , care este importanta pentru formarea osoasa, este scazuta in 73% dintre femeile cu PCOS.
Nivelurile scăzute ale vitaminei D la femeile cu PCOS sunt asociate cu starea de spirit slabă, agravarea rezistenței la insulină și creșterea în greutate.
Nivelurile scăzute ale vitaminei D pot scădea performanța fizică și pot crește incidența fracturilor de stres. Din moment ce câteva alimente conțin vitamina D (alimentele lactate sunt principala sursă), poate fi necesară suplimentarea cu vitamina D, în funcție de nivelul sângelui.
surse
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Manifestări clinice ale triadei atleților de sex feminin printre câțiva sportivi iranieni. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maimun L, Sultan C. Sindromul ovarului polichistic la adolescenți înotători competitivi. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.