Te-ai intrebat ce dieta este cea mai buna pentru PCOS? Încercați DASH
Vă întrebați ce este cel mai bun program de dietă? Raportul american News and World Report a evaluat și clasat 35 de diete cu contribuția unui grup de experți în domeniul sănătății. Pentru a avea un rating de top, o dietă trebuia să fie relativ ușor de urmărit, nutritivă, sigură și eficientă pentru pierderea în greutate și prevenirea diabetului și a bolilor de inimă. Câștigătorul (pentru al 5- lea an consecutiv) a fost dieta adoptată de guvern pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH).
Care este dieta DASH?
Dieta DASH a fost inițial concepută pentru a reduce tensiunea arterială . Este bogat în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în grăsimi saturate, colesterol, boabe rafinate, sodiu și dulciuri. (Rețetele din Cartea de bucate din Centrul de nutriție PCOS , împreună cu planurile de masă de patru săptămâni, sunt conforme cu aceste reguli.)
Cu toate dietele de acolo, dieta DASH poate fi cea mai bună pentru femeile cu PCOS. Intr-un studiu publicat in Journal of Hormone si Metabolic Research, femeile supraponderale cu PCOS care au urmat planul de alimentatie DASH au pierdut grasimea abdominala si au prezentat imbunatatiri semnificative ale rezistentei la insulina si markerilor inflamatiei .
Iată câteva motive pentru care dieta DASH este bună pentru femeile cu PCOS.
Usor de urmarit
Unul dintre cele mai bune lucruri despre dieta DASH și un factor care a ajutat-o la rang înalt în rândul experților în sănătate este că este atât de ușor de urmărit. Nu există puncte de urmărire, carbohidrați sau calorii cu această dietă.
Tot ce trebuie să faceți este să reduceți cantitatea de fructe și legume pe care le mâncați.
Bogat în fructe și legume
Dieta DASH recomandă 4 până la 5 porții de fructe și legume . Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive precum potasiul, calciul, magneziul și fibrele sunt importante pentru combaterea hipertensiunii arteriale.
Veți obține toate aceste substanțe nutritive și mai mult consumând o dietă bogată în fructe și legume. Vestea bună este că aceste substanțe nutritive pot lucra, de asemenea, pentru a îmbunătăți nivelul de insulină și glucoză.
Adaugă plenitudine
Orientările americane recomandă femeilor să consume cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi. Această sumă poate fi îndeplinită cu ușurință în dieta DASH. Pe lângă faptul că ajută la scăderea colesterolului, fibrele vă umple și vă menține mult mai mult timp. Fibrele ajută de asemenea la gestionarea nivelurilor de glucoză și insulină.
Scăzut în sodiu
Prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială, crescând riscul de boală coronariană. Majoritatea americanilor depășesc zilnic limita zilnică de 2300 de miligrame de sodiu (pentru a vă oferi o idee, doar o linguriță de sare oferă 2300 miligrame de sodiu). Concepută pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată, dieta cu conținut scăzut de sodiu DASH recomandă menținerea nivelurilor de sodiu sub 1500 miligrame, cantitatea maximă de sodiu recomandată de American Heart Association pentru persoanele cu consum mare de sânge.
Subliniază nucile, semințele și legumele
Dieta DASH este o dieta bazata pe plante, cu accent pe includerea a 4-5 portii pe saptamana dintr-o varietate de nuci , seminte si legume (linte). Aceste alimente oferă o bună sursă de fibre, precum și magneziu și potasiu pentru scăderea tensiunii arteriale.
Cercetările au arătat că grăsimile monosaturate sănătoase (MUFA) și grăsimile polinesaturate (PUFA) găsite în fructe cu coajă lemnoasă pot îmbunătăți nivelul insulinei, androgenelor și colesterolului la femeile cu PCOS. Împachetate cu fibre, acizi grași omega-3, proteine, vitamine și minerale esențiale, semințele sunt de asemenea super-alimentate cu PCOS.
Tastier Food
Când mâncați alimente fără săruri suplimentare, puteți gusta cu adevărat diferența. Mâncarea doar gustă mai bine. Pentru a înlocui sarea, folosiți ierburi proaspete, citrice și condimente pentru a scoate din gustul aromat al alimentelor întregi.
> Sursă
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, rezistența la insulină și serul hs-CRP în sindromul ovarului polichistic: studiu clinic randomizat controlat. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, și colab. Efectele diferențiate ale nucilor și migdalelor asupra îmbunătățirii parametrilor metabolici și endocrini în PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.