Pierderea în greutate și sindromul ovarului polichistic
Una dintre cele mai mari plângeri pe care le aud de la femeile cu PCOS este că nu pot să piardă în greutate . Există un motiv bun pentru care atât de mulți oameni se luptă cu greutatea lor, și are de a face cu hormonul insulină.
Insulina este un hormon de creștere. Activitatea principală a insulinei este de a promova depozitarea grăsimilor sau creșterea în greutate. În comparație cu femeile fără PCOS, femeile cu afecțiuni au un nivel mai ridicat de insulină. Nu este neobișnuit să auziți femeile cu PCOS raportul de creștere rapidă în greutate de 20 - 30 de lire sterline, în ciuda unui regim alimentar sănătos și regim de exerciții fizice.
Insulina este, de asemenea, un stimulent pentru pofta de mâncare, motiv pentru care multe femei cu PCOS se luptă cu pofte intense, aproape urgente pentru carbohidrați și dulciuri. Nivelurile ridicate de insulină pot contribui, de asemenea, la mancarea excesivă sau emoțională .
În ciuda dificultăților cu care se confruntă femeile cu PCOS pentru a-și gestiona greutatea , ele sunt adesea spuse de furnizorii de asistență medicală pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că sa demonstrat că scăderea în greutate îmbunătățește regularitatea menstruală și parametrii metabolici.
Poate fi o provocare pentru femeile cu PCOS să piardă în greutate când sunt în modul de stocare a grăsimilor, dar se poate face. Iată câteva modalități de ajutor.
Modificări ale stilului de viață
Abordarea primară a tratamentului pentru femeile cu PCOS este schimbarea stilului de viață care implică consumul de alimente, activitatea fizică, somnul și capacitatea dumneavoastră de a gestiona mai bine stresul.
Mâncat sănătos
O dietă sănătoasă este cheia gestionării PCOS. Alimentele care contribuie la creșterea nivelului de insulină trebuie eliminate sau limitate. Acestea includ băuturi zaharoase, alimente prelucrate cum ar fi biscuiți, chipsuri și pâine, precum și produse de patiserie și deserturi.
În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor care s-au dovedit a reduce insulina și inflamația .
Aceste alimente includ fructe , legume , nuci și leguminoase.
Împrăștierea alimentelor pe bază de carbohidrați în mod egal pe tot parcursul zilei, cu cantități moderate la mese și gustări, poate, de asemenea, menține insulina în jos.
Activitate fizica
Activitatea fizică regulată este o metodă eficientă de a reduce nivelurile de insulină și de a ajuta la gestionarea greutății. Se recomandă ca americanii să se angajeze zilnic cu cel puțin 60 de minute de activitate fizică, cu o pregătire de cel puțin două zile de forță. Forța de rezistență sau formarea de rezistență poate ajuta la construirea musculaturii, care poate arde mai multe calorii.
Dacă găsirea timpului sau capacitatea de a face 60 de minute de exercițiu pare a fi descurajantă, încercați să o rupeți. De exemplu, încercați o sesiune de antrenament de greutate de 30 de minute și două plimbări separate de 15 minute. Dacă sunteți în prezent inactiv, începeți cu ceea ce vă pare cel mai posibil pentru o activitate pe care o vă bucurați.
Dormi
Există studii puternice care arată că lipsa somnului contribuie la rezistența la insulină și la creșterea în greutate. Majoritatea femeilor au nevoie de opt ore de somn în fiecare noapte. A face somnul o prioritate de a merge la culcare la un timp mai devreme poate ajuta.
Sfaturile pentru un somn mai bun includ păstrarea camerei la rece și întuneric și o pernă confortabilă și saltea. Evitarea ecranelor (televizoare, telefoane, tablete) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare vă poate îmbunătăți șansele de odihnă mai bună.
Multe femei cu PCOS suferă de apnee de somn obstructivă , ducând la reducerea oxigenului și a somnului redus. Există o legătură între apneea de somn și rezistența la insulină. Dacă vi sa spus că sângi, aveți tensiune arterială ridicată sau că sunteți obosiți în permanență pe tot parcursul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui studiu de somn . Tratamentul apneei de somn obstructive poate reduce nivelul de insulină.
Stres
Nivelurile constante de stres ridicate pot avea un impact mare asupra insulinei și a câștigului în greutate. Stresul poate crește cortizolul hormonal, care crește direct insulina. O modalitate de a gestiona stresul este cu exerciții precum yoga . Unii găsesc metode plutitoare, meditative și de mindfulness benefice. Dacă aveți probleme cu gestionarea nivelului de stres, luați în considerare discuția cu un psiholog licențiat.
Alte tratamente
Chiar si cu modificari ale stilului de viata, femeile cu PCOS pot inca se lupta pentru a slabi. În acest caz, există unele suplimente și medicamente pentru a ajuta. In timp ce acestea nu sunt in mod specific pentru pierderea in greutate, ele pot aduce in jos nivelurile de insulina atunci cand sunt combinate cu un stil de viata sanatos.
- inozitol
- n-acetil cisteină
- Metformina
- Victoza
Pierdere în Greutate Chirurgie
Cum ar fi pierderea in greutate in general, pierderea in greutate sau interventii chirurgicale bariatrice s-au dovedit a fi eficiente in imbunatatirea fertilitatii si a complicatiilor metabolice. Un studiu în chirurgia obezității a arătat că operațiile de scădere în greutate pot îmbunătăți multe simptome ale PCOS, incluzând hirsutismul și neregularitățile menstruale la femeile grav obeze.
Exercițiile de pierdere în greutate ar trebui considerate doar o ultimă soluție, după ce femeile cu PCOS au primit ajutor în a face schimbări de stil de viață și de a încerca diferite medicamente sau suplimente.
Realizarea deciziei potrivite pentru dvs.
Există multe modalități enumerate aici pentru a ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate. Pentru a vă ajuta să luați cea mai bună decizie potrivită pentru dvs., citiți mai multe despre opțiunile dvs. și discutați-le cu medicul dumneavoastră.
-
Cele mai bune tipuri de Chirurgie Pierdere în Greutate pentru femeile cu PCOS
-
PCOS și dieta: este dreptul de carbohidrați scăzut pentru tine?
Veți găsi multe articole utile chiar aici.
Ajutați când aveți nevoie
Dacă vă luptați să piardă în greutate, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Un nutritionist înregistrat în dietă (RDN) care se specializează în PCOS vă poate ajuta să găsiți un plan de alimentație care să funcționeze pentru dvs. Dacă vă luptați cu chef sau consum emoțional, un RDN vă poate ajuta să opriți aceste comportamente și să vă ajutați să deveniți un consumator mai conștient.
De asemenea, dacă nu sunteți sigur cum să începeți antrenamentele în greutate sau trebuie să vă schimbați antrenamentele, luați în considerare lucrul cu un antrenor personal.
Un cuvânt din
Nu există o soluție fixă de pierdere în greutate pentru PCOS. Pe măsură ce sunt tentanți, evitați să fiți supuși unor diete uluitoare care promite pierderea rapidă în greutate. În schimb, concentrați-vă asupra modificărilor durabile ale stilului de viață, care vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să o păstrați pe termen lung.
> Sursa:
> Skubleny D. Impactul chirurgiei bariatrice asupra sindromului ovarului polichistic: o analiză sistematică și meta-analiză. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.