Stresul este o parte a vieții tuturor. Nivelurile ridicate de stres au un impact semnificativ asupra sănătății noastre, deoarece sunt asociate cu creșterea tensiunii arteriale, a glucozei, a creșterii în greutate și reprezintă un factor de risc pentru atacurile de inimă.
Nivelurile hormonilor de stres cum ar fi cortizolul s-au dovedit a fi mari la femeile cu sindrom ovarian polichistic ( PCOS ), care pot agrava afecțiunea prin creșterea insulinei și a altor parametri metabolici și contribuind la creșterea în greutate sau dificultăți în a scădea în greutate.
Bineînțeles, reducerea stresului este o soluție pentru evitarea riscurilor adverse de sănătate ale stresului cronic. Acesta este motivul pentru care majoritatea orașelor oferă acum programe de reducere a stresului (MBSR) bazate pe atenție, pentru a ajuta oamenii să-și gestioneze stresul cu practica de mindfulness.
Noi cercetări arată că un program de stres mental poate fi util pentru femeile cu PCOS. Într-un studiu publicat în Stress , femeile cu PCOS au participat la un program de management al stresului de 8 săptămâni. La sfârșitul studiului, femeile aveau mai puțină stres, depresie și anxietate, precum și o îmbunătățire a calității vieții. Femeile au observat, de asemenea, scăderea nivelurilor de cortizol. Aceste rezultate conduc cercetatorii sa sugereze ca tehnici de mindfulness par a fi promitatoare in ameliorarea stresului, anxietate, depresie si calitatea vietii la femeile cu PCOS si ar putea fi folosit ca o metoda adjunct la managementul conventionale a acestor femei.
Ca femeie stresată cu PCOS, am decis să încerc un program MBSR pentru mine.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este despre conștientizarea momentului prezent, acordând atenție gândurilor, emotiilor și senzațiilor corporale curente până la clip, fără judecată. Nu este în viitor, gândindu-se la lucruri care trebuie făcute, sau în trecut, care trăiesc în greșeli. Este vorba despre ceea ce experimentați acum.
Mentfulness practica amelioreaza stresul datorita unui raspuns de relaxare imbunatatit. Acest răspuns provoacă modificări ale activității și structurii creierului, îmbunătățiri ale sistemului nervos autonom, axei hipotalamo-hipofizo-adrenal (HPA), cortizol, somn, starea de spirit, concentrarea sporită și conștientizarea senzorială.
Într-un program de reducere a stresului bazat pe atenție
Nu eram sigur ce să mă aștept atunci când m-am înscris pentru programul MBSR de 8 săptămâni. Știam că vreau să mă ocup mai bine de gestionarea stresului, dar nu știam sigur dacă programul ar funcționa pentru mine, deoarece nu credeam că voi fi capabil să meditez și să-mi clarific mintea de gânduri și de lista de sarcini pentru mult timp perioade de timp. Ceea ce am învățat repede a fost că atenția nu este doar despre meditație, ci despre conștientizare.
Au fost 22 dintre noi în grupul nostru regulat de dimineață de miercuri, toate din medii diferite și toate cu o poveste diferită. Au existat medici, foști directori executivi, mame de ședere la domiciliu, muncitori pensionari și bunici. Am avut un lucru în comun: am vrut să ne ajutăm să ne gestionăm stresul.
Începând cu prima noastră sesiune, fiecare clasă a fost predată de un instructor cu experiență care ne-a condus prin exerciții practice de mindfulness. Aceste practici de mindfulness au inceput sa stea cu focul pe respiratie si sa se extinda sa stea cu constienta de sunete, senzatii de corp si ganduri da.
Ceea ce am fost surprins să învăț a fost că este imposibil să-ți tăceri mintea. În schimb, atenția vă încurajează să vă observați gândurile pe măsură ce apar, dar nu să vă concentrați asupra lor, întorcându-vă întotdeauna conștiința înapoi la respirație și corp. Practica de minte este ca si cum ai face un muschi. Cu cat o folosesti mai mult, cu atat mai bine o faci.
Odată cu trecerea săptămânilor, am fost introduși în alte forme de practici de mindfulness, cum ar fi stabilirea și efectuarea unei scanări a corpului și exerciții de mișcare. A fost nevoie de temele: cel puțin 40 de minute pe zi, din practicile formale de mindfulness folosind înregistrări ghidate, precum și citiri de Jon Kabat-Zin, fondatorul MBSR.
Moduri specifice de integrare a atenției în ziua obișnuită, cum ar fi "Opriți-vă, Respirați-vă" pentru a vă ajuta să faceți față evenimentelor de stres ridicat, au fost, de asemenea, practicate zilnic.
Câteodată, practicile mele de mindfulness erau atât de relaxante, încât m-am trezit din somn profund. Această relaxare a avut loc în ziua mea. M-am simțit mai fericit, mai concentrat și controlat asupra lucrurilor, inclusiv răspunsul meu la stres.
În timpul sesiunii finale, după ce am făcut o întreagă zi de retragere în tăcere, o altă cerință a programului, am simțit că am obținut abilitățile de bază ale practicii de mindfulness. Acum, lucrarea integrării atenției în viața mea de zi cu zi tocmai începuse. Trebuie doar să observ.
Referinţă
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impactul unui program de management al stresului asupra stresului, anxietății, depresiei și calității vieții la femeile cu sindromul ovarului polichistic: Proces . Stres. 2015; 18 (1): 57-66.