Atunci când vă gândiți la schimbările stilului de viață, vă puteți gândi mai ales la consumul sănătos și la exerciții fizice, dar nu la cantitatea de somn pe care o primiți în fiecare noapte. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că cantitatea de ochi închis de calitate pe care o primiți noaptea ar putea contribui la producerea unor niveluri ridicate de lipide . În timp ce obținerea de somn prea puțin poate avea un impact negativ asupra nivelului de colesterol , astfel încât poate obține prea mult somn.
Cum dormi afecta lipidele tale?
Deși nu există multe studii care au examinat această conexiune, cele mai multe sugerează că relația dintre somn și nivelurile ridicate de lipide urmează unei curbe în formă de U. Adică, obținerea în mod constant a mai puțin de șase ore de somn pe noapte poate afecta nivelul colesterolului și al trigliceridelor în același mod în care dormiți mai mult de opt ore în fiecare noapte. Acest tipar a fost, de asemenea, legat de alte condiții de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și anumite boli respiratorii.
Efectul de somn asupra lipidelor variază foarte mult și pare să afecteze diferit sexul. În unele studii, nu s-au observat diferențe semnificative între profilurile de somn și lipide, în timp ce alte studii au arătat că prea puțin sau prea mult somn a afectat HDL, LDL și / sau trigliceride.
Pentru femei, nivelurile de HDL și trigliceride păreau mai afectate de durata somnului decât bărbații în unele studii.
În unele cazuri, HDL a fost redus cu până la 6 mg / dl și valorile trigliceridelor au crescut cu până la 30 mg / dl la femeile care au dormit mai puțin de șase ore sau mai mult de opt ore. În majoritatea studiilor efectuate până în prezent, LDL nu a parut a fi semnificativ afectat de tiparele de somn.
Modelele de somn păreau să aibă un efect diferit asupra bărbaților.
Unele studii au sugerat că LDL a crescut cu până la 9 mg / dl la bărbații care au dormit mai puțin de șase ore. În majoritatea acestor studii, trigliceridele și colesterolul HDL nu păreau afectate în mod semnificativ.
Un studiu a arătat, de asemenea, că somnul prea mare (mai mult de opt ore) sau prea puținul somn au plasat persoanele cu risc crescut de sindrom metabolic, care reprezintă o constelație de semne și simptome care includ HDL scăzut, niveluri crescute ale trigliceridelor, obezitate și tensiune arterială crescută și nivelurile de glucoză.
De ce ar putea dormi advers advers?
Deși pare să existe o relație între somn și nivelurile ridicate ale lipidelor, există și câțiva factori care ar putea contribui la colesterolul ridicat și în aceste studii. În unele dintre aceste studii, sa descoperit că persoanele care dorm mai puțin pe noapte (mai puțin de șase ore) aveau și obiceiuri mai sărace, cum ar fi trecerea la un nivel mai ridicat de stres în locurile de muncă, sărind peste mese sau consumând cel puțin o dată pe zi , care nu exercita si au fost mai multe sanse de a fuma - toate acestea ar putea contribui la cresterea nivelului de colesterol si trigliceride, precum si cresterea riscului de aparitie a bolilor de inima.
In plus, somnul redus este considerat a modifica astfel de hormoni ca leptina si ghrelinul, ambele putand ajuta la cresterea poftei de mancare si a consumului de alimente - si a obezitatii.
Se crede, de asemenea, că un somn mai mic ar putea crește nivelurile de cortizol, care ar putea provoca inflamații care contribuie la bolile cardiace.
Legătura dintre nivelurile ridicate de lipide și somn care depășește opt ore nu este pe deplin cunoscută.
Linia de fund
Deși se acumulează dovezi care sugerează o posibilă legătură între lipidele mari și obținerea unui somn prea mult sau prea puțin, sunt necesare mai multe studii pentru a stabili o legătură definitivă. Deoarece modelele de somn adverse au demonstrat, de asemenea, că joacă un rol în provocarea bolilor de inimă și a altor afecțiuni cronice, obținerea unei cantități adecvate de somn este o parte importantă a urmăririi unui stil de viață sănătos.
surse:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T și colab. Durata somnului și incidența evenimentelor cardiovasculare într-un populație japoneză: Studiul Jochi Medical School Cohort. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D., D'Elia L și colab. Durata somnului prezice rezultatele cardiovasculare: o analiză sistemică și meta-analiză a studiilor prospective. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, și colab. Schimbarea de lucru este un factor de risc pentru creșterea nivelului total de colesterol: un studiu de 14 ani prospectiv de cohortă la 6886 lucrători de sex masculin. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR și colab. Durata somnului raportată în mod autonom este asociată cu sindromul metabolic la adulții de la jumătatea perioadei de viață. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, și colab. Asociațiile de durata obișnuită a somnului cu niveluri de lipide și lipoproteine serice. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. durata somnului, obiceiurile de snoring și factorii de risc cardiovascular în cadrul unei populații diferite din punct de vedere etnic. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Simptomele insomniei nu sunt asociate cu dislipidemia: un studiu bazat pe populație. Sleep 2015; 39: 552-558.