Colesterolul bun vă ajută să eliminați colesterolul rău din arterele dumneavoastră
În timp ce au trigliceride scăzute și colesterolul LDL poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii, având niveluri scăzute de colesterol HDL, poate conta împotriva ta. Aceasta deoarece HDL este considerat "colesterol bun".
HDL (lipoproteina cu densitate mare) joacă un rol interesant prin faptul că elimină de fapt colesterolul LDL (colesterolul "rău") de pe pereții arterelor.
Acest lucru vă poate proteja arterele împotriva înfundării și provocând condiții cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral .
De fapt, studiile au arătat că nivelurile scăzute ale HDL sunt legate de un risc crescut de apariție a bolilor cardiovasculare . Acest lucru este valabil mai ales daca alte lipide , cum ar fi colesterolul LDL si trigliceridele, in sangele dumneavoastra sunt de asemenea mari. De asemenea, cercetările sugerează că nivelurile ridicate de HDL sunt legate de un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.
Este important să înțelegeți că nu există o relație de cauzalitate directă între nivelurile de HDL și dacă aveți un atac de cord sau un accident vascular cerebral, sugerând că alți factori sunt în joc, iar nivelul HDL al unei persoane este o piesă a puzzle-ului.
Ce este un nivel HDL normal?
Nivelurile normale de colesterol HDL variază între 40 și 60 miligrame pe decilitru (mg / dl). Cu toate acestea, medicii se concentrează mai puțin pe numărul real de HDL și mai mult asupra sănătății inimii unei persoane și asupra modului în care nivelul HDL individual se încadrează în acea imagine.
De exemplu, să presupunem că o persoană este supraponderală și fumează și se constată că are o valoare scăzută a HDL la un test de sânge de rutină. În loc să prescrie un medicament pentru a crește HDL la un număr "normal", un medic se va concentra pe consilierea la întreruperea fumatului, pe exercițiu și pe scăderea în greutate - toate aceste măsuri pot ridica în mod eficient HDL.
De fapt, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că nu există dovezi științifice mari care să susțină utilizarea medicamentelor pentru a ridica nivelul HDL al unei persoane.
Ce cauzează un HDL scăzut?
Există o serie de condiții și opțiuni de stil de viață care joacă un rol în scăderea nivelurilor HDL. Deși acestea nu ar putea fi un factor pentru dvs., gândiți-vă la aceste probleme și discutați cu medicul dumneavoastră:
- Diabetul necontrolat : având niveluri ridicate ale glicemiei poate contribui la scăderea nivelului de colesterol HDL. De asemenea, poate crește nivelul trigliceridelor și LDL. Aducerea sub control a zahărului din sânge poate ajuta la revenirea nivelurilor de HDL într-o gamă sănătoasă. Acest lucru se poate face modificând stilul tău de viață sau luând medicamente pentru a-l trata.
- Fumatul: Substanțele chimice găsite în țigări pot scădea colesterolul HDL. Renunțarea la fumat poate contribui la creșterea HDL, precum și la prevenirea altor boli cronice, inclusiv a bolilor cardiovasculare.
- Stilul de viață sedentar: Adăugarea exercițiilor moderate la rutina zilnică vă poate ajuta să creșteți ușor nivelul HDL. American Heart Association recomanda exercitii aerobice de 40 de minute zilnic de trei-patru ori pe saptamana - exemplele includ inotul, mersul pe jos, alergatul, bicicleta si dansul.
- Carry Exces Weight: Excesul de greutate poate provoca o serie de condiții de sănătate, inclusiv scăderea nivelurilor de HDL. Dacă sunteți supraponderală sau obezi, scăderea în greutate poate crește aceste niveluri și poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.
- Consumând o dietă săracă: ceea ce mâncați poate, de asemenea, să influențeze nivelul HDL. Limitarea grăsimilor saturate (de exemplu unt, smântână, lapte integral sau 2%, carne de vită, carne de porc, pui cu piele) și înlocuirea acestora cu grăsimi mononesaturate, precum peștii grași, măslinele și avocado pot ridica HDL.
- Factori genetici: Uneori, nivelurile foarte scăzute ale colesterolului HDL pot fi moștenite. Condiții medicale care reduc sever nivelurile de HDL includ boala Tangier și hipoalfalopoproteinemia familială.
Un cuvânt din
Nivelul dvs. HDL este important, dar medicul dumneavoastră se va concentra probabil mai puțin asupra numărului precis și asupra a ceea ce înseamnă.
Cu alte cuvinte, ea se va concentra asupra interpretării nivelului HDL în contextul factorilor dumneavoastră de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi istoricul familiei, greutatea, nivelul de activitate, dacă fumezi și dacă aveți alte afecțiuni medicale precum hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat.
Dacă medicul dumneavoastră vă spune că nivelul HDL este scăzut, încercați să nu vă descurajați. În schimb, concentrați-vă energia asupra sănătății, indiferent dacă aceasta înseamnă scădere în greutate dacă sunteți supraponderală sau obeză, opriți fumatul sau căți afară pentru o jogging. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru îndeplinirea acestor obiective de stil de viață, este în regulă. Discutați cu medicul dvs. - poate fi un moment potrivit să vedeți un nutriționist sau chiar să începeți un program de scădere în greutate.
> Surse:
> Acharjee S și colab. Niveluri scăzute ale colesterolului cu lipoproteine de înaltă densitate și risc crescut de evenimente cardiovasculare la pacienții cu boli cardiace ischemice stabile: o analiză post-hoc din studiul COURAGE. J Am Coll Cardiol . 2013 noiembrie 12; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (Aprilie 2017). Prevenirea și tratamentul colesterolului înalt (hiperlipidemie).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Riscul pe termen lung al evenimentelor cardiovasculare într-un spectru de combinații majore de lipide plasmatice în studiul Framingham Heart. Am Heart J. 2014 Dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J și colab. Este izolat scăzut High-Densitate Lipoprotein Colesterol un factor de risc cardiovascular Disease? Perspective noi de la studiul Framingham Offspring. Rezultate Circ Cardiovasc Qual . 2016 mai, 9 (3): 206-12.