Când vă confruntați cu durere din sindromul intestinului iritabil (IBS) , poate fi greu să vă gândiți la consumul de alimente. Totuși, știi că trebuie să mănânci. Aceasta poate ușura o parte din anxietatea dvs. pentru a ști că prin schimbarea modului în care mâncați, este posibil să ușurați simptomele.
Există mai multe modalități de a reduce durerea abdominală și crampe . Printre acestea sunt trei sfaturi ușor de ținut minte pe măsură ce vă faceți alimentele de zi cu zi.
Evitați alimentele grase
Alimentele grase conțin substanțe care pot exagera forța contracțiilor intestinale, ducând la creșterea durerii și crampe. Scopul de a mânca mese cu conținut scăzut de grăsimi, evitând orice lucru gras, prăjit sau gras.
Dacă aveți nevoie de idei, uitați-vă doar la un meniu cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ adesea multe fructe și legume, carne slabă ca puiul și peștele, cum ar fi somonul. Broși și salate sunt mâncăruri ușoare și ușoare care vă vor oferi o nutriție fără să vă supraîncărcați sistemul.
Mănâncă mâncăruri mici
Mâncărurile mari pot, de asemenea, întări contracțiile intestinale. Scopul de a mânca mese mici frecvent pe tot parcursul zilei, pentru a nu vă tensiona sistemul.
Există o mulțime de alimente prietenoase cu IBS pe care le puteți savura pe tot parcursul zilei. S-ar putea să aveți un ou pentru micul dejun, o salată proaspătă pentru prânz și o cină de pui. Între mese încercați snacking pe nuci, semințe sau iaurt.
În zilele rele, minimizați alimentele gazoase
Alimentele care produc gaz intestinal pot contribui la dureri abdominale și crampe.
Din păcate, aceleași alimente tind să aibă beneficii nutriționale mari. Prin urmare, nu este o idee bună să consumați în mod regulat o dietă prea restrictivă. Cu toate acestea, atunci când durerea ta este cea mai proastă, tăierea unor lucruri poate fi calea de urmat.
În aceste zile, încercați să mâncați alimente non-gazoase și să evitați cele care sunt mai predispuse să producă gaze.
Opțiunile dvs. sunt destul de diverse și includ totul, de la pui și carne de vită la frunze verzi, roșii și fructe de padure. Unele boabe, cum ar fi ovăzul și orezul, vă pot oferi carbohidrați mult mai necesari fără gaz.
Dieta low-FODMAP este potrivită pentru dvs.?
Dacă descoperiți că balonarea și gazul au tendința de a contribui în mod regulat la durerea IBS, poate doriți să vă uitați în dieta FODMAP scăzută . Această dietă are cercetări pentru a sprijini utilizarea acesteia în ameliorarea simptomelor pentru pacienții cu IBS.
Lista de alimente pe această dietă prietenoasă nu este complet restrictivă și există destul de varietatea de a alege de la. Cu toate acestea, ar fi mai bine să consultați un dietician care este familiarizat cu acesta pentru a proiecta un plan de masă care să funcționeze pentru simptomele dvs. și vă oferă nutriția zilnică de care aveți nevoie.
O notă din
Ca și în cazul oricărei stări de sănătate, este important să știți când trebuie să vă consultați medicul. Dacă aveți crampe care se înrăutățește semnificativ dincolo de modelul obișnuit, dați-i un telefon. Acest lucru este valabil și în cazul în care simptomele dvs. includ vărsături, febră, scaune sângeroase sau sângeroase sau incapacitatea de a trece gazul.
Sursă:
> Gibson P, Shepherd S. Managementul dietă al simptomelor funcționale gastrointestinale bazate pe dovezi: Abordarea FODMAP. Jurnalul de Gastroenterologie și Hepatologie. 2010; 25: 252-258.
> Centrul Național de Informare a Bolilor Digestive (NDDIC) pentru gazele din tractul digestiv. 2016.