Spre deosebire de multe alte condiții de sănătate, sindromul intestinului iritabil (IBS) nu este adesea găsit prin administrarea unui medicament simplu . În schimb, persoanele cu IBS folosesc de obicei o varietate de strategii pentru a-și reduce simptomele .
Din căldură și ceai pentru a ușura disconfortul stomacului pentru a planifica cu atenție ceea ce mâncați și pentru a învăța cum să vă relaxați, există o serie de abordări pe care le puteți lua. Deoarece toți cei care se ocupă de IBS sunt diferiți, unii pot funcționa mai bine decât alții și ați putea lua în considerare o combinație de strategii. Împreună cu sugestiile medicului, acestea vă pot ajuta să găsiți o ușurare din durerile de zi cu zi ale IBS .
Utilizați căldură
Există două opțiuni minunat liniștitoare aici: un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă fierbinte. Fiecare dintre ele oferă un avantaj unic. Un tampon de încălzire oferă căldură care este puțin mai puternică decât cea a unei sticle cu apă caldă. Cu toate acestea, o sticlă cu apă fierbinte oferă o opțiune sigură de utilizare în timpul somnului.
Oricare dintre optiuni este simplu - puneti padul sau sticla pe partea burtii care simte cel mai rau. Indiferent de opțiunea pe care o utilizați, asigurați-vă că protejați-vă pielea cu un strat sau două haine pentru a preveni arsurile.
În plus față de beneficiile psihologice ale caldurii calde, există cercetări care sugerează că utilizarea căldurii externe poate oferi o ușurare a durerii.
Savurați un ceai liniștitor
Ca și încălzirea dvs. caldă, o ceașcă de ceai de plante oferă unele mult nevoie de calmant psihologic. Cu toate acestea, ceaiurile din plante aduc altceva la masă.
Mai multe tipuri de ceaiuri pe bază de plante se presupune în mod tradițional că conțin ingrediente care ușurează simptomele digestive. De exemplu, ceaiul de mentă este o opțiune excelentă dacă sunteți în durere deoarece calmează tractul GI. În mod similar, ceaiurile de anason și fenicul pot ajuta la reducerea constipației.
Luați un supliment probiotic
Vechea zicală "cel mai bun lucru de la pâine tăiată" sumară cât de mulți se simt despre probiotice pentru IBS . Aceste bacterii așa-numite "prietenoase" par să ajute la echilibrarea bacteriilor în intestin și nu pare să fie un dezavantaj. Acest lucru merită cu siguranță o încercare.
Tulpina cu cel mai mare sprijin de cercetare până în prezent este Bifidobacterium infantis . Ca și în cazul oricărui alt tip de suplimente alimentare , asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a cumpăra sau de a lua un probiotic.
Știați că puteți lua și probiotice în mâncare? Alimentele fermentate sunt cele care sunt preparate într-un mod care conține diferite tulpini de probiotice care protejează intestinul. Acestea nu sunt la fel de exotice ca și ele. Iaurtul și varza (proaspete, fără conserve) sunt două exemple populare.
Păstrați un jurnal de produse alimentare
Uneori poți mânca ceva și fii perfect. Totuși, într-o altă zi, aceeași mâncare te-a dublat în durere. Poate fi un mister despre ce înseamnă asta.
Un jurnal de produse alimentare este o modalitate de a ajuta la eliminarea aleatorie a simptomelor. Poate urmări ceea ce mănânci, cum simți și alte circumstanțe care ar putea face diferența. Această înregistrare scrisă vă poate ajuta să identificați anumite modele pe care nu le cunoașteți încă.
Tot ce trebuie să faceți este să păstrați în scris o descriere a alimentelor pe care le consumați împreună cu alți factori externi (stres, somn, ciclu menstrual etc.) care ar putea contribui la stresul dumneavoastră. Nu trebuie să fie extinsă, doar notele rapide vor face.
Aflați ce puteți și nu puteți mânca
Nu sunteți nebun dacă credeți că alimentele pe care le consumați contribuie la problemă. Există două direcții de bază pe care le puteți face să descoperiți alimentele care declanșează IBS:
Luați în considerare dieta low-FODMAP. Dieta low-FODMAP este singura dietă care are suport pentru cercetare pentru eficacitatea acesteia în reducerea simptomelor IBS. Dieta necesită restricționarea anumitor carbohidrați pentru o perioadă de timp și apoi adăugați lent înapoi pentru a evalua toleranța.
Încearcă o dietă de eliminare. O dietă de eliminare implică evitarea unui potențial produs de alimentație pentru o perioadă de patru până la opt săptămâni pentru a evalua orice efect asupra simptomelor. La sfârșitul perioadei de eliminare, reintroduceți mâncarea pentru a vedea dacă într-adevăr provoacă problema.
Există, de asemenea, anumite alimente care pot declanșa sau ușura simptomele IBS specifice. Învățând ce alimente pentru a evita sau pentru a vă bucura de gaz, constipație sau ameliorarea diareei pot face minuni pentru sănătatea și bunăstarea de zi cu zi.
Incet cresteti consumul de fibre
Mulți oameni care se ocupă cu IBS sunt frică inutil de fibre, de teama că le va agrava simptomele. Fibrele alimentare sunt de fapt esențiale pentru o funcționare optimă intestinală și pot fi găsite în fructe și legume.
Pentru sistemele sensibile, cum ar fi cele cu IBS, este important să se mărească cantitatea de fibre foarte lent, astfel încât colonului tău i se dă timp să se adapteze.
Două lucruri de reținut:
- Feriți-vă de tărâțe, așa cum mulți oameni cu IBS spun că este iritant pentru sistem.
- S-ar putea să fiți de ajutor să începeți cu fructele și legumele joase FODMAP .
Aflați cum să mâncați
S-ar putea să găsiți foarte bine că există alimente specifice care vă fac rău IBS. Ar putea fi, de asemenea, în valoare de timpul dvs. pentru a arunca o privire la obiceiurile dvs. alimentare, deoarece acestea pot avea, de asemenea, un efect asupra funcționării intestinului.
Unele strategii specifice includ:
- Mâncarea pe un program regulat, previzibil.
- Mâncând mese mai mici.
- Evitați alimentele grase și grase.
- Evitați alimentele gazoase .
Învățați exerciții de relaxare
Deoarece simptomele IBS sunt adesea afectate de stres , una dintre cele mai puternice arme din arsenalul IBS este capacitatea de a vă calma fizic corpul.
Practica regulată a exercițiilor de relaxare ajută la scăderea nivelului de bază al anxietății. În plus, vă oferă o modalitate de a gestiona simptomele de anxietate în timp real, atunci când o astfel de anxietate este declanșată de evenimente externe, cum ar fi un atac IBS .
Există trei tipuri de exerciții de bază - vizualizare, respirație profundă și relaxare musculară . Cu puțină experimentare, poți decide care este cea mai bună lucrare pentru tine.
Încercați imaginile ghidate pentru ameliorarea durerii
Imaginea ghidată este o tehnică care presupune utilizarea puterii imaginației în încercarea de a aduce schimbările dorite în organism. Deși nu există cercetări care să susțină imagistica ghidată în mod special pentru IBS, există cercetări că s-au relaxat suferind de o mare varietate de afecțiuni umane.
Lucrul frumos al imaginilor ghidate este că este o tehnică sigură de a practica. Acesta este un lucru pe care îl puteți încerca singur sau cu ajutorul unui profesionist instruit.
Obțineți sprijin
Să recunoaștem, IBS este stresantă. Stresul IBS servește adesea la ameliorarea simptomelor.
Nu este nevoie să mergeți singur. O opțiune minunată este un grup online de asistență IBS, care poate fi găsit cu ușurință pe site-uri web independente sau pe site-uri sociale, precum Facebook.
O altă opțiune este de a căuta serviciile unui psihoterapeut calificat. Acest lucru nu înseamnă că IBS este tot în capul tău . Mai degrabă, terapia poate fi utilă deoarece vizează legăturile dintre stresorii externi, creierul și intestinul. În plus, lucrul cu un bun terapeut vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de stresul și natura disruptivă a IBS.
Două forme de terapie, în special, au sprijin pentru cercetare pentru eficiența lor în reducerea simptomelor IBS: