Pe măsură ce se acordă mai multă atenție rolului bacteriilor intestinale la debutul și menținerea sindromului intestinului iritabil (IBS), oamenii de știință caută suplimente probiotice pentru potențialul lor de reducere a simptomelor IBS. Aici veți afla de ce probioticele ar putea fi de ajutor și cum puteți alege un supliment potrivit pentru dumneavoastră.
Prezentare generală
Probioticele sunt uneori numite bacterii "prietenoase", deoarece acestea se crede că susțin sistemele noastre imunitare și sporesc sănătatea noastră prin păstrarea sub control a numărului de bacterii "neprietenoase" din sistemul nostru digestiv .
Intestinul vostru este plin de mii de tulpini de bacterii - toate acestea fac parte din flora intestinală . Sănătatea optimă necesită un echilibru favorabil între toate aceste tulpini diferite. Când predomină bacteriile neprietenoase - o afecțiune cunoscută sub denumirea de disbioză intestinală - s-ar putea să prezentăm o stare inflamatorie care are ca rezultat simptome fizice.
Luând o suplimente probiotice se crede că ne ajută să menținem un echilibru favorabil al bacteriilor, care stabilește stadiul pentru o sănătate optimă și vă poate ajuta să vă liniștiți simptomele IBS.
Simptome
Deși cercetarea privind utilizarea probioticelor pentru IBS este complicată din cauza dificultății de a face comparații ale numeroaselor tulpini care sunt testate, studiile au arătat, în cea mai mare parte, un efect pozitiv al probioticelor asupra diversității simptomelor care formează IBS. La fel de promițătoare este faptul că majoritatea studiilor nu au arătat niciun efect negativ asupra simptomelor IBS de a lua probiotice.
Într-o varietate de studii, au fost găsite suplimente probiotice pentru:
- Scade balonarea
- Scăderea flatulenței
- Îmbunătățirea simptomelor IBS globale
- Normalizați frecvența mișcărilor intestinale
- Reduceți durerea abdominală
De ce ajută
Utilizarea unui supliment probiotic și, prin urmare, creșterea numărului de bacterii prietenoase în intestinul gros, se consideră că reduce simptomele IBS prin unele sau toate din următoarele efecte:
- Eradicarea supraaglomerării bacteriene intestinale mici (SIBO)
- Reducerea numărului de bacterii neprietenoase
- Întărirea mucoasei intestinelor
- Reducerea reducerii permeabilității intestinale (intestin infiltrați)
- Normalizarea motilității
- Reducerea hipersensibilității viscerale
- Reducerea durerii prin efecte benefice asupra receptorilor nervilor găsiți în mucoasa intestinală
Ce tip este cel mai bun?
Una dintre provocările pentru cercetători încearcă să ajungă la concluzii ferme despre tulpinile care sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea simptomelor IBS. De acum, există unele dovezi limitate că următoarele tulpini pot fi eficiente în ameliorarea simptomelor IBS:
- Tulpinile de Lactobacillus (cum ar fi L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Tulpinile de Bifidobacterium (cum ar fi B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Producătorii au fost implicați în dezvoltarea diferitelor formulări probiotice și evaluarea eficacității lor. O astfel de formulare mixtă de tulpină care are un anumit sprijin pentru eficacitate este VSL # 3. Acest tip de atenție de către producătorii de suplimente este un lucru bun pentru un viitor promițător pentru alegeri mai sigure și mai eficiente ale produselor.
Pe măsură ce alegeți, asigurați-vă că suplimentul pe care îl alegeți conține tulpini vii de bacterii. La domiciliu, asigurați-vă că ați păstrat suplimentul în conformitate cu sugestiile producătorului.
Unele formulări necesită refrigerare, în timp ce altele pot fi depozitate într-un loc răcoros și uscat.
Probiotice în alimentație
Anumite alimente conțin probiotice ca rezultat al pregătirii lor. Preparatele care conțin probiotice sunt alimente care au suferit un proces de fermentare care are ca rezultat producerea de tulpini variate și numeroase de bacterii probiotice. Câteva exemple de alimente fermentate care conțin probiotice includ iaurtul, varza preparată tradițional și mâncarea coreeană kimchi. Alimentele fermentate s-au gândit mult timp să promoveze sănătatea generală și digestivă, însă există puține cercetări în acest domeniu.
Este, de asemenea, necunoscut dacă alimentele fermentate ar fi de ajutor pentru simptomele IBS. Potrivit testării Universității Monash, procesul de fermentare poate crește conținutul FODMAP al unor alimente. Dacă alegeți să adăugați alimente fermentate în dieta dvs., asigurați-vă că începeți cu doze mici pentru a evalua capacitatea dumneavoastră de a tolera aceste alimente fără agravarea simptomelor.
Linia de fund
Cu speranța unui beneficiu pozitiv și a unui risc minim de efecte secundare, probabil că probioticele merită încercate pentru IBS. Dar, ca și în cazul oricărui produs fără prescripție medicală, înainte de a încerca probioticele, nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră. (Probioticele pot fi dăunătoare persoanelor care au sistem imunitar slăbit sau celor care suferă de boli cronice grave.)
Asociația Dietetică Britanică recomandă să încercați un supliment probiotic pentru o perioadă de patru săptămâni pentru a vedea dacă are vreun efect asupra simptomelor. Dacă nu, recomandă să încercați un alt produs cu o tulpină sau tulpini diferite de bacterii probiotice.
> Surse:
> Dai, C., et. Al. "Probiotice și sindromul intestinului iritabil" Jurnalul Mondial de Gastroenterologie 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Eficacitatea probioticelor în sindromul intestinului iritabil: revizuire sistematică actualizată cu meta-analiză." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modularea microbioterapiei ca tratament pentru tulburările intestinale inflamatorii: Un uptodat." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "British Dietetic Association bazate pe dovezi bazate pe orientări pentru gestionarea dietetică a sindromului intestinului iritabil la adulți" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Alimente fermentate și FODMAPS" Universitatea Monash în ianuarie 2017.