Lumea digitală de astăzi se pretează la un stil de viață sedentar pentru adolescenți. Majoritatea adolescenților petrec nenumărate ore în fiecare săptămână în spatele ecranului unui computer și joacă jocuri video. Cu toate acestea, statisticile sunt adolescente clare care exercită în mod regulat sunt mai predispuse să dezvolte obiceiuri mai sănătoase de-a lungul vieții decât adolescenții care nu au.
În cazul în care adolescentul dvs. este un pic de "cartofi colț", este important să se ia măsuri pentru a-l încuraja să se ridice și să se miște.
Exercițiile regulate pot avea beneficii extraordinare pentru sănătatea fizică și mintală a adolescenților.
Recomandări de exerciții pentru adolescenți
Medicii recomanda ca adolescentii cu varsta cuprinsa intre 13 si 18 ani sa obtina cel putin o ora de activitate fizica moderata pana la o intensa activitate fizica in cele mai multe zile ale saptamanii. Suma minimă ar trebui să fie de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Nu toți adolescenții îndeplinesc suma ideală, dar dacă teenul tău poate primi 30-60 de minute pe zi trei sau patru zile pe săptămână - asta e un început.
Adolescentii care joaca sporturi pot deja sa obtina o multime de exercitii in practicile si jocurile lor. Cu toate acestea, cei care nu sunt interesați de sporturile de echipă structurate pot lupta să se stoarce în exerciții regulate.
Orice exercițiu fizic regulat timp de 30 până la 60 de minute, câteva zile pe săptămână, va îmbunătăți nivelul de sănătate și de fitness. Puteți elabora un plan cu adolescentul dvs. ușor de implementat și de la care va beneficia. Iată câteva moduri distractive pentru adolescenta dvs. de a obține sumele recomandate de exercițiu în fiecare zi:
- Patinajul în linie, skateboarding, cercurile de tragere pe șosea sau bicicleta
- Înotați într-o piscină comunitară
- Mergând câinele - sau câinele unui vecin dacă nu aveți unul
- Rularea comisioanelor pe jos, pe skateboard sau pe bicicletă (chiar dacă are permis de conducere)
- Efectuarea unor treburi riguroase - cum ar fi cosirea gazonului sau a frunzelor de rake
Utilizați deja instrumentele disponibile în comunitatea dvs. A alerga în sus și în jos, înșelătorii, a face chin-up-uri într-un parc local, sau care rulează în jurul unei piste pot fi modalități excelente pentru a obține exercițiu gratuit.
Cât de mult este prea mult?
Cateodata obtinerea de adolescenti sa exercite nu este problema - in schimb, problema este ca un adolescent exercita prea mult. Prea multă exercițiu poate fi de fapt o problemă serioasă care poate afecta sănătatea fizică și psihică a adolescenților.
Exercițiul compulsiv este o problemă reală legată de tulburările de alimentație. Adolescentii care experimenteaza vina si anxietatea legata de cresterea in greutate pot petrece ore in fiecare zi incercand sa arda caloriile in plus. Adolescentii care simt o mare presiune pentru a fi subtiri sau pentru a avea un anumit tip de corp ar putea incerca sa lucreze in incercarea de a-si imbunatati aspectul.
Iată câteva semne de avertizare pe care teenul dvs. le exercită prea mult:
- Adolescentul tău face exercițiul vieții sale, ignorând prietenii, responsabilitățile și angajamentele.
- Adolescentul dvs. exersează de mai multe ori în fiecare zi sau vă face griji pentru a pune pe o uncie de greutate.
- Adolescentul tău suferă spărturi sau fracturi sau alte leziuni, dar continuă să lucreze.
Cum să încurajezi exercițiile sănătoase
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că adolescentul dvs. obține doze sănătoase de exerciții zilnice trebuie să fie un model bun.
Spunând adolescentului dvs. să-și exercite în timp ce stai pe canapea nu este probabil să fie eficientă. Implicați-vă în activități familiale care implică doze sănătoase de activitate fizică. Mergeți la drumeții, jucați tenis sau pur și simplu mergeți la o familie împreună.
Limitați timpul ecranului adolescentului, deoarece activitățile de interior duc adesea la un stil de viață sedentar. Adesea, odată ce un adolescent se ridică și se mișcă, se va simți mai energizat. Încurajați-i pe adolescenți să pună la o parte electronica și să iasă din afară.
Discutați cu adolescentul despre adesea despre importanța exercițiului, dar mențineți accentul pe sănătate, nu pe greutate. Deși obezitatea este o problemă majoră în rândul adolescenților , tulburările de alimentație pot fi, de asemenea, amenințătoare pentru viață.
Discutați despre importanța de a avea mușchi puternici și oase sănătoase. Dacă teenul tău pare să aibă probleme legate de imaginea corporală, cere ajutor profesional.
surse:
> Centre de control și prevenire a bolilor. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Alegeți Placa mea. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Școala de sănătate publică din Harvard. Orientări privind activitatea fizică. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Sănătatea copiilor. Fitness și dvs. de 13-18 ani. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/