6 moduri de a obține control asupra simptomelor IBS
Fiindcă oricine trăiește cu sindromul intestinului iritabil (IBS) știe, un atac IBS poate fi atât fizic, cât și emoțional. Dincolo de durerea și disconfortul adesea deznădăjduite, persoanele cu IBS se pot afla de multe ori în panică pentru a găsi o baie sau îngrijorătoare că pot fi prinse în public complet nepregătite.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea simptomelor unui atac (și chiar pentru a vă ajuta să le evitați în viitor):
Utilizați căldură pentru a trata spasmele
În timpul unui atac IBS, acesta ajută la aplicarea căldurii pe abdomen, fie cu un tampon electric de încălzire, fie cu o sticlă cu apă fierbinte. Căldura blândă nu numai că se simte bine, ci ajută la stimularea fluxului sanguin și relaxează mușchii netezi ai colonului, reducând spasmele și crampele.
Asigurați-vă că așezați un prosop sau o bucată de îmbrăcăminte între dvs. și sursa de căldură, astfel încât să nu vă ardeți.
Sip IBS-friendly ceaiuri
Sipping o ceașcă frumos de IBS-friendly ceai poate fi liniștitor și în continuare ajuta la atenuarea spasme dureroase și crampe. IBS-friendly ceaiuri nu sunt fermentate și nu conțin nici unul dintre ingredientele care pot declanșa sau inflama simptome IBS.
Ceaiurile prietenoase cu IBS includ menta, ceai negru, ceai alb și ceai verde.
Prin contrast, ceaiurile pe care s-ar putea să le credeți că sunt sigure (cum ar fi musetelul, chai, păpădia și anumite ceaiuri din plante) pot deveni problematice dacă le lăsați abrupte mult timp. Dacă alegeți să beți aceste ceaiuri, lăsați-le să stea pentru un minut sau două pentru o abruptă slabă.
Respirați adânc și relaxați-vă
Răspunsul dvs. natural la stres poate avea un efect dramatic asupra IBS, declanșând eliberarea hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul și adrenalina) care pot crește simptomele IBS. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru:
- Respirația profundă nu numai că ajută calmarea nervilor, ci trimite mesaje puternice către creier, spunându-le că totul este bine și că nu este nevoie de un răspuns de urgență.
- Respirația Pranayama, o practică de yoga în care controlați fluxul și ritmul respirației, este deosebit de utilă. Adesea este încorporată în anumite practici de meditație.
- Imagistica ghidată este o altă tehnică de relaxare în care creați imagini mentale pentru a stimula sentimentele calme și, făcând acest lucru, schimbați ușor gândurile din zonele de disconfort fizic.
Păstrați un jurnal al simptomelor
Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să identificați modelele în atacurile IBS, indiferent dacă acestea sunt alimentele pe care le consumați, activitățile pe care le implicați sau rutinele care provoacă stres (cum ar fi pregătirea unei întâlniri sau pregătirea copiilor pentru școală).
Știind, de exemplu, că aveți mai multe șanse de a experimenta atacuri dimineața, vă poate ajuta să vă planificați ziua. Identificând și înregistrând aceste tipare, puteți elimina multe din "ce ar fi" din viața dvs. și puteți participa mai activ în activități cu mai multă încredere.
Cunoaște-ți FODMAPS-ul
FODMAP sunt un grup de carbohidrați din alimentele de zi cu zi care contribuie la simptomele IBS. Aceste carbohidrați sunt slab absorbiți în intestin și pot fi acționați de bacterii intestinale, ducând la creșterea gazelor, balonării, durerii și scaunelor apoase.
Dacă vă concentrați asupra alimentelor care sunt scăzute în FODMAP , puteți scădea sensibilitatea dvs. gastrointestinală și vă puteți asigura o ușurare mult mai necesară după un atac IBS.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă limitați la alimentele FODMAP pentru perioade lungi de timp. Limitarea dietă dvs. poate duce la deficiențe nutriționale care nu numai că vă pot afecta sănătatea, dar pot crește în mod paradoxal simptomele IBS. În schimb, concentrați-vă pe moderare și mâncați mese mai mici pentru a evita suprasolicitarea sistemului digestiv.
Lucrează cu doctorul tău
Nu este nevoie să suferi în tăcere. Dacă lucrați cu un medic, puteți să identificați mai bine particularitățile IBS și să găsiți strategii - combinând stilul de viață, ameliorarea stresului și medicamente - care vă pot oferi un control mai bun și mai durabil al simptomelor IBS.
Există o gamă tot mai mare de medicamente care pot trata atât IBS predominant de diaree, cât și IBS predominant de constipație . Acestea includ antispastice pentru a atenua cramperea, lianții de acid biliar pentru a reduce diareea și laxativele osmotice pentru a diminua constipația.
Medicamentele de ultima generatie precum Viberzi ( eluxadoline ) si Xifaxan (rifaximin) sunt special concepute pentru a trata IBS si ofera un control mai mare al simptomelor ca niciodata.
> Surse:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. Colegiul American de Gastroenterologie Monografia privind managementul sindromului intestinului iritabil si a constipatiei cronice idiopatice. Jurnalul American de Gastroenterologie. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / aj.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. și colab. Eficacitatea comparativa a terapiilor psihologice pentru imbunatatirea sanatatii mintale si functionarea zilnica in sindromul intestinului iritabil: o analiza sistematica si meta-analiza. Revista psihologică clinică. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. și colab. Eficacitatea dietei Low Fodmap pentru tratarea sindromului intestinului iritabil: Dovezile date. " Gastroenterologie clinică și experimentală. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.